Sukoharjonews.com -Apakah Anda terus-menerus diganggu oleh kekhawatiran, ketakutan, dan pikiran cemas, terutama tentang hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan? Kiat-kiat ini dapat membantu menenangkan pikiran khawatir Anda, meredakan kecemasan, dan mengakhiri pemikiran negatif.
Dilansir dari Help Guide, Kamis (21/12/2023), kekhawatiran, keraguan, dan kecemasan merupakan hal yang lumrah dalam kehidupan. Wajar jika Anda khawatir tentang tagihan yang belum dibayar, wawancara kerja yang akan datang, atau kencan pertama. Namun kekhawatiran yang “normal” menjadi berlebihan jika terus-menerus dan tidak terkendali. Anda khawatir setiap hari tentang “bagaimana jika” dan skenario terburuk, Anda tidak dapat menghilangkan pikiran cemas dari kepala Anda, dan hal itu mengganggu kehidupan sehari-hari Anda.
Kekhawatiran terus-menerus, berpikir negatif, dan selalu mengharapkan yang terburuk dapat berdampak buruk pada kesehatan emosional dan fisik Anda. Hal ini dapat melemahkan kekuatan emosional Anda, membuat Anda merasa gelisah dan gelisah, menyebabkan insomnia, sakit kepala, masalah perut, dan ketegangan otot, serta membuat Anda sulit berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah.
Cara berhenti khawatir: Ciptakan periode “khawatir” setiap hari
Sulit untuk menjadi produktif dalam aktivitas sehari-hari ketika kecemasan dan kekhawatiran mendominasi pikiran Anda dan mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan, sekolah, atau kehidupan rumah tangga. Di sinilah strategi menunda kekhawatiran dapat membantu.
Menyuruh diri sendiri untuk berhenti khawatir tidak akan berhasil. Faktanya, mencoba melakukan hal tersebut sering kali membuat kekhawatiran Anda semakin kuat dan terus-menerus. Ini karena mencoba untuk “berhenti berpikir” memaksa Anda memberikan perhatian ekstra pada pikiran yang ingin Anda hindari.
1. Ciptakan “masa khawatir”.
Pilih waktu dan tempat tertentu untuk khawatir. Itu harus sama setiap hari (misalnya di ruang tamu dari jam 5:00 sampai 17:20) dan cukup awal sehingga tidak membuat Anda cemas sebelum tidur. Selama masa khawatir, Anda diperbolehkan mengkhawatirkan apa pun yang ada di pikiran Anda. Namun, sisa hari itu adalah zona bebas rasa khawatir.
2. Tuliskan kekhawatiran Anda.
Jika pikiran cemas atau kekhawatiran muncul di kepala Anda sepanjang hari, buatlah catatan singkat tentang hal tersebut dan kemudian lanjutkan hari Anda. Ingatkan diri Anda bahwa Anda akan punya waktu untuk memikirkannya nanti, jadi tidak perlu mengkhawatirkannya sekarang. Selain itu, menuliskan pemikiran Anda—di buku catatan atau di ponsel atau komputer—adalah pekerjaan yang jauh lebih sulit daripada sekadar memikirkannya, sehingga kekhawatiran Anda kemungkinan besar akan kehilangan kekuatannya.
3. Periksalah “daftar kekhawatiran” Anda selama masa kekhawatiran.
Jika pemikiran yang Anda tulis masih mengganggu Anda, biarkan diri Anda mengkhawatirkannya, namun hanya selama jangka waktu yang telah Anda tentukan untuk periode kekhawatiran Anda. Saat Anda memeriksa kekhawatiran Anda dengan cara ini, sering kali Anda akan lebih mudah mengembangkan perspektif yang lebih seimbang. Dan jika kekhawatiran Anda tampaknya tidak penting lagi, persingkat saja masa khawatir Anda dan nikmati sisa hari Anda.(patrisia argi)
Facebook Comments