Sukoharjonews.com – Seringkali gejala depresi tidak disadari oleh penderitanya. Hal ini menyebabkan gejala pada penderita depresi semakin hari semakin memburuk. Banyak dari mereka juga tidak tahu bagaimana untuk mengatasi dan bangkit dari depresinya. Sebenarnya ada beberapa cara yang dapat dilakukan penderita secara mandiri untuk dapat bangkit dan melawan depresi.
Dikutip dari Honestdocs, pada Rabu (14/1/2025), berikut cara agar terhindar dari depresi:
1. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan mental Anda. Olahraga dapat mendukung pengobatan dan pencegahan depresi dengan mekanisme berikut:
● Meningkatkan suhu tubuh sehingga dapat memberi efek menenangkan pada sistem saraf pusat;
● Melepaskan endorfin yang bisa meningkatkan mood;
● Olahraga yang dibarengi dengan pola makan sehat juga dapat meningkatkan percaya diri.
2. Istirahat yang cukup
Tidur yang berkualitas tinggi diperlukan untuk kesehatan mental dan fisik. Menurut National Sleep Foundation, orang dengan insomnia memiliki risiko 10 kali lipat terkena depresi dibandingkan mereka yang tidur nyenyak setiap harinya.
Agar tidur lebih nyenyak, Anda bisa:
● Tidak menggunakan handphone atau gadget 2 jam sebelum tidur;
● Bermeditasi sebelum tidur;
● Punya kasur yang nyaman;
● Hindari kafein setelah siang hari.
3. Kurangi menggunakan media sosial saat mengisi waktu luang
Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan penggunaan media sosial dapat menyebabkan atau berkontribusi terhadap depresi. Sebenarnya media sosial memiliki peranan yang penting untuk tetap terhubung dengan keluarga, teman, dan bahkan rekan kerja. Masalahnya, penggunaan media sosial tanpa kontrol justru bisa berimbas pada adiksi.
Menggunakan sosial media secara berlebihan dapat meningkatkan risiko depresi. Sejauh ini, dampak buruk penggunaan media sosial secara mental adalah tumbuhnya kecemburuan sosial dan perundungan virtual. Kedua hal ini pada akhirnya juga bisa menjadi pemicu depresi.
4. Jauhi orang yang memberikan dampak negatif
Kita semua pasti pernah bertemu dengan orang yang membuat kita merasa tidak nyaman dengan diri sendiri. Terkadang mereka bersikap menjengkelkan secara terang-terangan adalah orang-orang yang menjengkelkan, terkadang mereka melakukannya secara halus hanya untuk membuat kita merasa lebih buruk.
Bisa juga orang yang membawa dampak negatif adalah orang yang hanya ingin mengambil keuntungan dari kita. Terlepas dari situasi spesifik, orang-orang seperti ini harus dihindari dengan segala cara. Mereka hanya membawa dan menambah masalah dalam hidup kita yang pada dasarnya sudah banyak masalah.
5. Latihan meditasi
Studi klinis membuktikan bahwa meditasi bisa mendukung pengobatan depresi. Meditasi kesadaran adalah teknik meditasi yang berpengaruh besar dalam meredakan gejala depresi, misalnya berpikir negatif, menyesali keadaan, dan sulit fokus.
Walaupun meditasi bisa menyembuhkan depresi secara efektif, termasuk depresi yang resistan terhadap terapi, ingatlah bahwa cara ini hanya salah satu dari berbagai teknik penyembuhan depresi. Meditasi harus digabungkan dengan terapi dan metode tradisional lainnya agar bisa menyembuhkan depresi secara menyeluruh.(cita septa)
Facebook Comments