Sukohajonews.com – Vitamin B6 merupakan salah satu jenis dari 8 vitamin yang membantu tubuh berkembang dan berfungsi dengan baik. Nutrisi penting ini memainkan peran kunci dalam perkembangan otak dan menjaga saraf dan sistem kekebalan Anda bekerja sebagaimana mestinya.
Selain ditemukan pada suplemen, vitamin B dapat ditemukan pada ikan, daging, tahu, produk susu, buah dan sayur. Oleh karena itu, vitamin B juga mempunyai beberapa manfaat. Penasaran apa saja manfaat dari vitamin B? Dilansor dari Cleveland Clinic, pada Kamis (2/3/2023), berikut manfaat dari vitamin B:
1. Meningkatkan Mood
Vitamin B6 terlibat dalam produksi neurotransmiter, seperti serotonin, yang dapat membantu mengatur suasana hati dan bahkan membantu tidur . Beberapa penelitian menunjukkan bahwa B6 dosis tinggi mungkin efektif untuk mengurangi kecemasan dan gangguan mood lainnya. Satu studi besar menunjukkan bahwa asupan vitamin B6 yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko depresi dan kecemasan yang lebih rendah pada wanita, tetapi tidak pada pria. Para ilmuwan juga baru-baru ini menemukan orang dewasa muda merasa kurang cemas dan tertekan setelah mengonsumsi suplemen vitamin B6 dosis tinggi setiap hari selama sebulan.
2. Melindungi hati
Nutrisi penting ini juga membantu tubuh Anda mempertahankan kadar homosistein normal, asam amino yang membantu membangun protein, tetapi juga dapat menyebabkan pembekuan darah atau penyumbatan pembuluh darah jika kadarnya terlalu tinggi. Beberapa bukti menunjukkan bahwa kadar vitamin B6 dalam darah yang rendah dapat dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit arteri koroner, tetapi suplemen belum terbukti mengurangi risiko penyakit jantung atau stroke.
3. Menurunkan risiko penyakit mata
Penelitian menunjukkan bahwa suplemen harian vitamin B6, asam folat dan B12 dapat mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia (AMD). Dalam satu studi, peserta studi wanita yang mengonsumsi suplemen ini setiap hari selama tujuh tahun memiliki risiko AMD yang lebih rendah.
4. Mengurangi kemungkinan terkena kanker
Vitamin B6 memainkan peran kunci dalam pertumbuhan dan perkembangan sel yang sehat. Penelitian menunjukkan kekurangannya dikaitkan dengan peradangan dan penyakit kronis terkait peradangan, seperti rheumatoid arthritis. Belum jelas apakah vitamin B6 dalam makanan atau suplemen membantu menurunkan risiko terkena kanker. Tetapi penelitian awal menunjukkan adanya hubungan antara asupan B6 yang cukup dan vitamin B lainnya dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker kolorektal.
5. Meningkatkan kesehatan otak
Vitamin B6 penting untuk kesehatan otak Anda karena perannya dalam membuat neurotransmiter. Kekurangan vitamin B6 dan B12 telah dikaitkan dengan penurunan fungsi otak. Namun belum ada bukti bahwa suplemen dapat memperlambat penurunan kognitif atau mencegah masalah neurologis.
Sementara vitamin B6 memiliki banyak manfaat, terlalu banyak juga bisa berbahaya. Batas atas vitamin B6 untuk orang dewasa adalah 100 miligram (mg) per hari. Lebih dari itu dapat menyebabkan mual, mulas, bahkan kerusakan saraf dan mati rasa di tangan atau kaki. (cita septa)
Facebook Comments