Sukoharjonews.com – Kondisi burnout adalah kelelahan mental dan fisik yang bisa terjadi di lingkungan kerja. Umumnya gejalanya dari insomnia, emosi berlebihan, kehilangan nafsu makan, hingga depresi. Burnout bisa menyerang siapa saja dan kapan saja, termasuk saat jam kerja.
Dilansir dari Forbes, Jum’at (23/6/2023), merasa burnout di jam kerja memang tidak mengenakkan, namun ada cara mengatasinya. Simak 5 caranya berikut ini.
1. Ketahuilah Kondisimu
Forbes menyebutkan bahwa untuk mengatasi burnout,kalian harus mengakui bahwa sedang mengalami burnout atau kelelahan. Kondisi ini biasanya ditandai dengan energi yang seolah-olah habis dan tak sanggup melakukan pekerjaan apapun, bahkan yang ringan sekalipun.
Selain itu pastikan sebelumnya sudah memenuhi kebutuhan gizi dan tidak sedang mengalami PMS. Jangan sampai salah mengetahui kondisi burnout dengan kelelahan biasa.
2. Curhat kepada Atasan
Curhat kepada atasan bisa menjadi solusi untuk kondisi burnout. Tidak ada salahnya untuk memberitahukan kondisi terhadap atasan. Dengan begitu, atasan bisa mengetahui dan bisa memberikan solusi yang terbaik.
Solusi yang diberikan oleh atasan bisa pertimbangkan kembali. Begitu pula jika ingin meminta bantuan, seperti beberapa pekerjaan dikurangi ataupun menambah personil untuk membantu tugas.
3. Bersosialisasi dengan Rekan Kerja
Daripada hanya sekadar scrolling social media, ada baiknya bisa bersosialisasi dengan rekan kerja. Indeed menyarankan bahwa cara ini untuk mengurangi perasaan kelelahan di tempat kerja.
Hindari membicarakan pekerjaan, carilah topik yang menyenangkan untuk dibahas, seperti rekomendasi kuliner yang enak, film yang bagus, olahraga yang seru, dan lainnya. Fokuslah pada obrolan dengan rekan kerja dan hindari pemikiran yang berlebihan.
4. Beristirahat dan Cari Udara Segar
Salah satu penyebab burnout di kantor adalah tidak menggunakan waktu istirahat dengan semestinya. Sering terjadi, pekerja justru menggunakan waktu istirahat untuk menyelesaikan pekerjaan.
Gunakanlah waktu istirahat dengan baik. Jangan lupakan makan siang yang bergizi dan hidrasi tubuh dengan air putih yang cukup. Jika kondisi kantor terasa ‘sumpek’ pergilah keluar sejenak untuk mencari udara segar.
5. Analisis Ulang Pekerjaan
Penting juga untuk menganalisis ulang pekerjaan guna mengatasi burnout. Terkadang ketika pikiran sudah penuh, pekerjaan terlihat sangat banyak dan harus diselesaikan saat itu juga.
Kalian bisa menganalisis ulang pekerjaan, memprioritaskan pekerjaan mana yang perlu diselesaikan lebih dahulu, dan pekerjaan mana yang sekiranya butuh bantuan. Dengan begini, beban pekerjaan bisa berkurang. (patrisia argi)
Facebook Comments