Sukoharjonews.com – Jika Anda ingin masa tua Anda terbebas dari masalah kesehatan utama, Anda harus mulai memantau kadar kolesterol Anda sekarang juga. Kami memiliki solusi sempurna untuk Anda — jadikan delapan makanan ini bagian dari diet Anda, dan Anda akan melihat perbedaannya dalam waktu singkat.
Merawat jantung Anda sangat penting, bukankah kita semua tahu itu? Dalam beberapa tahun terakhir, beberapa perusahaan telah mengeluarkan berbagai produk untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap terkontrol. Tetapi kita perlu memahami sesuatu — jika Anda makan dengan benar dan baik, ada kebutuhan untuk mengandalkan produk-produk ini.
Dilansir dari Healthshots, Sabtu (2/5/2026), faktanya, kami memiliki solusi alami – ya, bahan-bahan ini tersedia tepat di dapur Anda. Sekarang, yang perlu Anda lakukan hanyalah memahami mengapa penting untuk menurunkan kadar kolesterol Anda, dan apa yang tepat untuk dimakan agar tetap terkontrol.
Mari kita cari tahu semua ini.
Berikut pengaruh makanan terhadap kadar kolesterol Anda:
Kolesterol dapat diartikan sebagai zat seperti lemak lilin yang ditemukan di semua sel tubuh. LDL (low-density lipoprotein) dikenal sebagai kolesterol jahat sedangkan HDL (high-density lipoprotein) adalah kolesterol baik. LDL adalah kolesterol jahat yang dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah. Hal ini meningkatkan risiko masalah kesehatan serius seperti serangan jantung atau stroke. HDL dianggap sebagai kolesterol baik, dan membantu menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh.
“Anda akan terkejut mengetahui bahwa pilihan makanan Anda dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda secara signifikan. Konsumsi berlebihan makanan hewani berlemak tinggi seperti daging, telur, dan produk susu dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Oleh karena itu, sangat penting untuk memasukkan banyak serat dalam diet melalui makanan seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan oat. Berolahraga setiap hari untuk menurunkan kolesterol, dan pertahankan berat badan optimal, berhenti merokok, dan makan makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 untuk mengelola kadar kolesterol. Katakan TIDAK pada makanan penutup, makanan olahan, makanan cepat saji, dan makanan sampah,” saran Dr. Aparna Govil Bhasker, ahli bedah laparoskopi dan bariatrik, Rumah Sakit Saifee, Mumbai.
Dr. Bhasker merekomendasikan delapan makanan yang membantu menjaga kadar kolesterol:
1. Oat: Mengandung jenis serat larut, yang dikenal sebagai beta glukan yang membantu menurunkan kolesterol dalam darah.
2. Kacang-kacangan: Kaya akan serat larut yang membantu mengurangi kolesterol jahat.
3. Okra: Rendah kalori, tinggi serat larut, dan membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol.
4. Kacang-kacangan: Almond, kenari, dan kacang tanah baik untuk kesehatan jantung Anda, tetapi hanya jika dikonsumsi dalam jumlah tertentu, seperti yang direkomendasikan oleh ahli. Kacang-kacangan bahkan dapat membantu menurunkan kadar LDL dan trigliserida Anda.
5. Legum: Varietas seperti buncis kaya akan protein nabati dan serat larut. Kacang-kacangan membantu menurunkan kadar kolesterol Anda.
6. Buah-buahan: Apel, stroberi, dan anggur kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan kadar kolesterol.
7. Kedelai: Tahu atau susu kedelai kaya akan protein dan serat, dan membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkontrol.
8. Ikan berlemak: Varietas seperti salmon, sarden, dan makarel dapat dimakan sebagai pengganti daging. Itu karena mengandung lemak jenuh yang meningkatkan LDL. Ikan berlemak juga kaya akan asam lemak omega-3.
Jadi, para wanita, lain kali Anda membuat daftar belanjaan, pastikan Anda memasukkan sebagian besar produk ini agar tetap sehat sebisa mungkin! (nano)
Facebook Comments