Sukoharjonews.com – Ingin mencapai target kebugaran Anda? Maka, cobalah lima camilan pra-latihan ini yang disarankan oleh ahli gizi selebritas ternama.
Perut kosong saat berolahraga dapat mengalihkan perhatian Anda dari target kebugaran. Ya, suara keroncongan tidak hanya memalukan di depan pengunjung gym lain, tetapi juga mengganggu. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga tanpa sesuatu untuk meningkatkan energi, Anda akan lebih memikirkannya daripada latihan yang seharusnya Anda lakukan.
Dikutip dari Healthshots, Senin (17/11/2025), namun, ini bukan panggilan untuk dituruti oleh indra perasa Anda. Anda perlu memeriksa apakah camilan pra-latihan Anda mengandung jumlah mineral, vitamin, dan bahan-bahan penting lainnya yang tepat. Jangan khawatir! Seorang ahli gizi selebritas telah membagikan beberapa tips tentang cara berolahraga lebih lama dan lebih kuat. Jadi, penuhi asupan camilan pra-latihan ini sebelum sesi latihan Anda berikutnya.
Sarapan mungkin merupakan waktu makan terpenting bagi banyak orang, tetapi tanyakan kepada penggemar kebugaran, dan Anda akan terkejut dengan jawabannya. Bagi mereka, camilan sebelum latihan umumnya lebih penting. Lagipula, mereka harus mencapai tujuan kebugaran mereka.
Camilan sebelum latihan untuk dimakan sebelum sarapan
Namun, jika Anda tidak yakin apa yang harus dimakan sebagai camilan sebelum latihan, ikuti beberapa tips dari ahli gizi selebritas Lovneet Batra. Tonton videonya di sini:
1. Smoothie Pisang
Minumlah setidaknya satu gelas smoothie lezat ini, saran Batra. Satu pisang matang berukuran sedang mengandung sekitar 450 mg kalium, 3 gram serat, 110 kalori, 1 gram protein, 28 gram karbohidrat, dan 15 gram gula (alami), menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Batra menegaskan bahwa smoothie pisang adalah makanan pra-latihan yang baik karena dapat membantu Anda tetap kenyang karena mengandung pati resisten atau pektin. Ia menambahkan bahwa pisang “kaya akan kalium, mineral yang membantu menjaga fungsi saraf dan otot, serta karbohidrat. Pisang memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk menyelesaikan sesi olahraga Anda,” ujarnya.
2. Chaat Ubi Jalar
Jika Anda berpikir untuk mengganti ubi jalar dengan kentang putih, sebaiknya kurangi porsinya. Ubi jalar kaya akan beta karoten, dan memiliki indeks glikemik serta beban glikemik yang tinggi, hampir sama tingginya dengan ubi putih, menurut Harvard TH Chan. Kebanyakan orang tidak mengonsumsi ubi jalar dalam jumlah besar seperti ubi putih. Mungkin inilah mengapa studi penelitian belum menemukan ubi jalar sebagai penyebab utama diabetes dan penambahan berat badan. Ubi jalar adalah salah satu bentuk karbohidrat terbaik untuk energi yang berkelanjutan dan dilepaskan secara perlahan selama latihan intens, kata Batra. Jangan berlebihan, dan semuanya akan baik-baik saja.
3. Kopi hitam dan pisang
Pakar menyarankan Anda untuk memasukkan satu cangkir kopi hitam dan satu pisang dalam camilan sebelum latihan Anda. Menurut British Journal of Sports Medicine, kafein dapat meningkatkan performa olahraga dengan meningkatkan kekuatan, daya anaerobik, daya tahan aerobik, serta daya tahan otot.
Mengenai pisang sebagai camilan pra-latihan yang sempurna, Batra mengatakan bahwa pisang tidak hanya mudah dicerna, tetapi juga menyediakan kalium dalam jumlah yang baik, elektrolit yang akan terkuras ketika Anda mulai berkeringat saat beraktivitas.
4. Air Kelapa
Minumlah segelas air kelapa alami ini, saran Batra, yang mengatakan bahwa air kelapa adalah minuman yang sempurna untuk memulihkan hidrasi dan mengisi kembali elektrolit yang hilang selama latihan. Air kelapa tinggi kalium, yang memastikan Anda tidak mengalami kram di tengah latihan.
5. Selai kacang dengan roti gandum
Pakar tersebut mengatakan bahwa satu sendok makan selai kacang yang dioleskan dengan baik pada sepotong roti gandum sebaiknya dimakan sebelum berolahraga. Banyak orang mengatakan bahwa selai kacang adalah makanan sehat, tetapi mengandung lemak jenuh, sehingga orang mungkin bertanya-tanya apakah selai kacang benar-benar sehat.
Menurut Harvard Health Publishing, keberadaan lemak jenuh tidak berarti suatu makanan tidak sehat. Minyak zaitun dan bahkan tahu yang dianggap sehat pun mengandung lemak jenuh. Pada akhirnya, seluruh kandungan nutrisi inilah yang menentukan seberapa baik suatu makanan bagi kesehatan.
Satu porsi selai kacang mengandung 3,3 gram lemak jenuh dan 12,3 gram lemak tak jenuh, dan itu setara dengan minyak zaitun jika dilihat dari rasio lemak tak jenuh dan lemak jenuhnya. Selai kacang juga memberi Anda vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.
Lebih dari itu? Selai kacang merupakan sumber energi yang sangat baik untuk latihan kekuatan, ungkap Batra.
Jadi, tambahkan camilan sehat pra-latihan ini ke dalam menu makanan Anda agar kebugaran Anda tidak terganggu. (nano)
Facebook Comments