Sukoharjonews.com – Gangguan tiroid kini semakin sering ditemukan pada berbagai kelompok usia. Untungnya, pola makan sehat—termasuk dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu—dapat membantu Anda mengelola kondisi ini dengan lebih baik.
Dilansir dari Healthshots, Senin (9/11/2026), jika Anda sedang berjuang menghadapi masalah tiroid, kami sangat memahaminya. Kondisi ini memang cukup rumit untuk ditangani karena berkaitan dengan ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh. Padahal, keseimbangan adalah kunci utama agar kelenjar tiroid dapat berfungsi dengan baik.
Tiroid adalah kelenjar berbentuk kupu-kupu yang terletak di bagian depan leher, tepatnya di sisi bawah. Gangguan tiroid dapat terjadi ketika kelenjar ini bekerja terlalu aktif atau justru kurang aktif, yang kemudian menyebabkan pelepasan hormon tiroid menjadi tidak normal.
Dr. Ritika Samaddar, kepala departemen nutrisi klinis dan dietetik di Max Hospitals, Saket, menjelaskan, “Hipotiroidisme adalah kondisi di mana kelenjar tiroid tidak memproduksi cukup hormon tiroid. Hal ini dapat menyebabkan kelelahan, kenaikan berat badan, penipisan rambut, detak jantung melambat, hingga depresi. Hipotiroidisme dapat memperlambat metabolisme tubuh. Dengan tingkat metabolisme basal (BMR) yang rendah, seseorang cenderung lebih mudah mengalami kenaikan berat badan; oleh karena itu, penting untuk memantau pola makan bagi mereka yang memiliki masalah tiroid.”
Ya, Anda tidak salah baca! Memantau pola makan sangatlah penting jika Anda memiliki masalah tiroid, karena langkah ini dapat membantu Anda mengelola berbagai komplikasi yang mungkin muncul. Pernahkah Anda mempertimbangkan untuk memasukkan buah-buahan ke dalam menu harian demi menjaga kesehatan tiroid?
Banyak orang ragu untuk mengonsumsi buah karena dianggap mengandung kadar gula yang tinggi. Padahal, setiap jenis buah memiliki manfaat kesehatannya tersendiri. Anda hanya perlu lebih cermat dalam memperhatikan porsi yang dikonsumsi! Ingatlah bahwa prinsip utama dalam menjaga pola makan dan kesehatan adalah segala sesuatu harus dilakukan dalam jumlah yang wajar (tidak berlebihan).
Tanpa berlama-lama lagi, mari kita simak buah apa saja yang bisa Anda tambahkan ke dalam menu diet untuk kesehatan tiroid.
1. Beri-berian (Berries)
Sama seperti kelenjar dan organ tubuh lainnya, kelenjar tiroid Anda juga membutuhkan antioksidan. Antioksidan sangat baik untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid Anda agar tetap berjalan lancar. Tahukah Anda? Berbagai jenis buah beri merupakan sumber antioksidan yang kaya. Jadi, jangan ragu untuk menambahkan buah-buahan segar seperti blueberry, stroberi, dan cranberry ke dalam pola makan Anda. Antioksidan juga bermanfaat karena dapat melindungi tubuh dari radikal bebas, yang berisiko meningkatkan kemungkinan terjadinya hipotiroidisme, kelelahan, dan kenaikan berat badan.
2. Apel
Apel adalah salah satu buah paling populer di seluruh dunia. Buah ini memiliki beragam manfaat kesehatan serta mengandung vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Apel dapat melindungi kelenjar tiroid Anda dari kerusakan akibat radikal bebas. Tidak hanya itu, apel juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, memberikan perlindungan terhadap diabetes, mencegah obesitas dan penyakit jantung, serta bermanfaat bagi kesehatan tulang.
3. Alpukat
Buah lain yang bermanfaat adalah alpukat. Alpukat kaya akan khasiat kesehatan dan sangat baik untuk kesehatan tiroid. Hal ini dikarenakan alpukat mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin K, folat, vitamin C, kalium, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin E.
Anda juga perlu menghindari jenis makanan tertentu untuk membantu mengelola kondisi tiroid dengan lebih baik.
Berikut adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari jika Anda memiliki masalah tiroid:
Menurut Dr. Samaddar, ada beberapa jenis makanan yang dapat berinteraksi dengan obat tiroid. Oleh karena itu, konsumsinya perlu dibatasi. Makanan tersebut meliputi:
1. Kedelai dan produk olahannya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal “Thyroid” menemukan bahwa konsumsi kedelai dapat mengganggu penyerapan obat tiroid.
2. Sayuran “cruciferous” (keluarga kubis-kubisan) seperti kubis, kembang kol, kale, dan sebagainya. Selain itu, makanan yang terlalu berlemak atau digoreng juga dapat menghambat penyerapan obat.
3. Konsumsi kopi perlu dibatasi, terutama di pagi hari, bagi penderita gangguan tiroid.
4. Hindari makanan yang mengandung terlalu banyak gula, karena jenis makanan ini tinggi kalori namun minim nutrisi, sehingga dapat memicu kenaikan berat badan.
5. Hindari pula makanan olahan seperti camilan, biskuit, dan makanan beku yang umumnya memiliki kadar natrium (garam) tinggi.
6. Kurangi atau hindari produk susu dan olahannya, seperti susu, keju, dadih, dan mentega, karena dapat memengaruhi keseimbangan hormon di dalam tubuh Anda.
Catatan Akhir
Menjalani pola makan yang sehat dan seimbang, serta menerapkan gaya hidup aktif, merupakan hal yang sangat penting. Jangan lupa untuk rutin berolahraga, mengurangi stres, dan mendapatkan tidur yang cukup. Semua hal ini secara bersama-sama akan membantu pengelolaan kondisi tiroid dengan lebih baik. (nano)
Facebook Comments