Sukoharjonews.com – Selain sebagai salah satu bentuk ibadah, puasa juga bermanfaat untuk detoksifikasi atau pembuangan zat-zat racun dari dalam tubuh secara alami. Saat berpuasa, kita tidak mengonsumsi makanan atau minuman selama minimal 14 jam, sehingga tubuh cenderung lebih lemah saat menjalani aktivitas sehari-hari.
Dilansir dari emc, Rabu (12/3/2025), jika tak mengikuti aturan makan sehat saat sahur dan berbuka, sistem imun tubuh pun bisa melemah dan membuat Anda lebih mudah jatuh sakit. Meski begitu, tak perlu khawatir, ada lima hal yang bisa dilakukan agar tubuh tetap bugar dan sehat selama berpuasa.
Jangan Lewatkan Sahur dengan Makanan Bergizi
Sahur merupakan salah satu hal penting untuk menjaga tubuh tetap bugar selama berpuasa. Asupan sarapan yang baik dapat menjadi cadangan energi bagi tubuh sehingga Anda dapat tetap berenergi saat beraktivitas saat berpuasa. Oleh karena itu, manfaatkan momen sahur untuk mengonsumsi makanan yang bergizi dan kaya serat, seperti bayam, jamur, brokoli, dan labu. Untuk asupan karbohidrat, pilihlah karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau roti gandum. Pilihan makanan tersebut mengandung banyak serat dan nutrisi yang membutuhkan waktu lama untuk diserap tubuh sehingga Anda akan merasa kenyang lebih lama saat berpuasa.
Tetap Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Agar terhindar dari risiko dehidrasi saat berpuasa, Anda tetap perlu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan tekanan darah menurun sehingga dapat mengganggu kelancaran puasa Anda. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap minum air putih minimal delapan gelas sehari, misalnya dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka, dan dua gelas sebelum tidur.
Hindari Makanan yang Terlalu Manis, Pedas dan Berminyak
Saat sahur, sebaiknya jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman manis karena dapat dengan mudah meningkatkan kadar glukosa dalam darah. Meningkatnya kadar glukosa dalam darah dapat berdampak pada pelepasan insulin untuk menurunkan glukosa. Fluktuasi glukosa dalam darah yang terjadi akibat konsumsi makanan manis inilah yang akan membuat tubuh kita cepat merasa lapar. Selain menghindari konsumsi makanan manis yang terlalu banyak, ada baiknya juga untuk menghindari makanan pedas dan berminyak agar tidak merangsang asam lambung dan kolesterol berlebih.
Tetap Lakukan Olahraga Ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti beraktivitas fisik sama sekali, karena aktivitas fisik saat berpuasa dapat menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Namun, sebaiknya Anda hanya melakukan olahraga ringan dalam waktu singkat sekitar 30 menit. Lakukan olahraga yang mudah dilakukan seperti berjalan kaki, bersepeda, senam, atau jogging. Sebaiknya, olahraga ini dilakukan pada malam hari sebelum berbuka puasa agar setelah selesai berolahraga, Anda dapat langsung minum air putih untuk memenuhi asupan cairan tubuh yang hilang akibat berkeringat saat berolahraga.
Istirahat yang cukup
Selain memperhatikan pola makan dan berolahraga secara teratur, istirahat yang cukup juga perlu dilakukan agar tubuh tetap bugar selama berpuasa. Kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak dan menghambat aktivitas Anda selama berpuasa. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap beristirahat dengan tidur yang cukup, yakni selama enam hingga delapan jam di malam hari untuk mengembalikan energi yang terkuras selama seharian. Usahakan untuk tidur lebih awal setelah salat tarawih dan jangan tidur terlalu malam agar Anda dapat bangun dengan segar untuk sahur. Tidur yang cukup juga dapat menghindarkan Anda dari rasa ngantuk saat berpuasa.(patrisia argi)
Facebook Comments