Sukoharjonews.com – Diet pada dasarnya adalah pola makan, yang cara dan jenis makanannya diatur. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Selain itu, diet juga bertujuan untuk mencapai atau menjaga berat badan yang terkontrol.
Dilansir dari Yesdok, Selasa (29/10/2024), penderita diabetes harus memiliki pola konsumsi yang baik apabila membatasi asupan karbohidrat, mengurangi makanan tinggi lemak jenuh/kolesterol, membatasi konsumsi gula dan garam serta mengkonsumsi tinggi serat.Berikut yang harus diperhatikan.
1. Pilih Karbohidrat yang Tepat
Mengonsumsi biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan serta karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah untuk membantu menjaga kadar gula darah Anda stabil.
2. Kendalikan Porsi Makan
Untuk mencegah kenaikan gula darah, perhatikan ukuran porsi. Menggunakan piring kecil dapat membantu mengontrol porsi dan kalori yang masuk.
3. Masukkan Serat dalam Menu Harian
Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah makanan yang mengandung banyak serat, yang dapat memperlambat penyerapan gula dan meningkatkan kontrol gula darah.
4. Konsumsi Protein yang Sehat
Pilih makanan yang mengandung protein rendah lemak, seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, dan kacang-kacangan. Protein membantu memperbaiki jaringan dan mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
5. Batasi Gula dan Lemak Jenuh
Kurangi asupan gula dan lemak jenuh. Ganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh sehat seperti minyak zaitun atau alpukat, dan gunakan pemanis alami atau pengganti gula yang aman untuk diabetes.
6. Minum Banyak Air
Sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik. Hindari minuman manis dan pilih minuman seperti air putih, teh tanpa gula, atau minuman dengan kalori rendah.(patrisia argi)
Facebook Comments