Sukoharjonews.com – Gastritis dapat menyebabkan Anda mengalami sakit perut, dan gangguan pencernaan. Konsumsi biji chia untuk meredakan gastritis, karena dapat mengurangi peradangan di lambung.
Biji chia, sumber nutrisi kecil, hitam, berbentuk oval, sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Manfaat ini mungkin karena adanya serat yang memberikan volume dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Biji yang dapat dimakan dari tanaman berbunga Salvia hispanica ini mungkin juga baik untuk kesehatan usus Anda.
Dikutip dari Healthshots, Sabtu (5/7/2025), biji kecil yang menyerap cairan apa pun dan membentuk tekstur seperti gel ini memiliki beberapa komponen bermanfaat seperti polifenol, antioksidan, dan asam lemak omega-3. Karena komponen-komponen ini, mungkin bijaksana untuk mengonsumsi biji chia untuk meredakan gastritis. Biji ini dapat meredakan peradangan di lambung.
Apa itu gastritis?
Ini adalah peradangan dan iritasi pada lapisan lambung Anda. Menurut Layanan Kesehatan Nasional Inggris, hal ini dapat menyebabkan sakit perut, gangguan pencernaan, dan membuat Anda merasa kenyang dan kembung. Hal ini juga dapat menyebabkan sendawa dan kentut. Penyebab gastritis meliputi infeksi bakteri yang disebut helicobacter pylori, mengonsumsi obat pereda nyeri antiradang seperti aspirin dan ibuprofen, mengonsumsi alkohol secara berlebihan, dan stres yang berlebihan.
Biji chia untuk gastritis: Ketahui alasan mengonsumsinya
Mengonsumsi biji chia untuk gastritis dapat bermanfaat. Berikut ini manfaatnya bagi Anda:
1. Mengurangi peradangan
Biji-bijian sehat ini mengandung asam lemak omega-3. Biji-bijian ini memiliki sifat antiradang dan, oleh karena itu, mungkin bermanfaat dalam pengelolaan penyakit radang, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition pada tahun 2002. “Biji-bijian ini membantu mengurangi peradangan pada lapisan lambung dan meredakan gejalanya,” kata ahli diet klinis Fiona Sampat.
2. Meningkatkan mikrobiota usus
Mengonsumsi biji chia untuk gastritis dapat bermanfaat, karena membantu menyeimbangkan bakteri baik dan jahat di dalam usus. Biji chia mengandung serat larut dan tidak larut. Serat larut bertindak sebagai prebiotik, yang memberi makan bakteri usus yang bermanfaat. “Ketidakseimbangan keduanya akan menyebabkan ketidaknyamanan lambung dan peradangan,” kata ahli.
3. Kaya akan antioksidan
Biji chia kaya akan antioksidan. Biji chia merupakan sumber polifenol dan antioksidan yang baik seperti asam kafeat, quercetin, dan asam rosmarinat, menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Molecules pada tahun 2019. Biji chia memiliki sifat antiperadangan, sehingga dapat mengurangi stres oksidatif dan membantu mengatasi gastritis.
Bagaimana cara menggunakan biji chia untuk gastritis?
Gunakan biji chia untuk gastritis dengan cara berikut:
– Air chia: Tambahkan 1 hingga 2 sendok teh biji chia ke dalam sebotol air dan konsumsi sepanjang hari. “Anda juga dapat menambahkan perasan lemon atau air jahe untuk mengubah rasa,” saran Sampat.
– Pendingin daun mint: Tambahkan 1 hingga 2 sendok teh biji ini dengan daun mint ke dalam air dan konsumsi sepanjang hari.
– Biji chia dengan air kelapa: Anda dapat menambahkannya ke dalam segelas air kelapa. “Kombinasi makanan ini dapat memberikan efek mendinginkan pada perut dan membantu menetralkan keasaman lambung,” kata ahli tersebut.
– Biji chia dengan sari lidah buaya: Lidah buaya memiliki efek menenangkan dan mendinginkan pada perut. “Jika dikombinasikan dengan chia, efek menenangkan akan meningkat dan membantu mengurangi iritasi pada perut,” kata sang ahli. Selain itu, lidah buaya dapat mengurangi nyeri atau ketidaknyamanan perut serta perut kembung, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal Of Research in Medical Sciences pada tahun 2013.
– Puding chia: Tambahkan 2 sendok teh biji ini ke dalam susu sapi atau susu nabati pilihan dan dinginkan semalaman. Anda dapat menambahkan buah seperti pisang sebagai topping dan menikmatinya sebagai pilihan sarapan yang sehat.
– Taburkan: Taburkan biji ini saat menyantap salad, smoothie, dan yogurt.
– Gunakan sebagai pelapis: Gunakan biji ini sebagai pelapis pada ayam atau ikan untuk tekstur dan nutrisi, bukan remah roti.
– Gunakan dalam memanggang: 2 sendok teh biji chia dalam air dapat digunakan sebagai alternatif telur dalam memanggang.
Waktu terbaik mengonsumsi biji chia untuk gastritis
Biji chia untuk meredakan gastritis dapat dikonsumsi kapan saja sepanjang hari. “Namun, waktu terbaik untuk mengonsumsi makanan super ini adalah pagi hari, sebaiknya saat perut kosong. Makanan ini membantu meningkatkan metabolisme karena kaya akan serat dan kandungan air,” kata sang ahli.
Biji chia dapat dikonsumsi hingga 2 sendok teh sepanjang hari. Namun, sebaiknya mulai dengan jumlah sedikit untuk menghindari ketidaknyamanan lambung karena kandungan seratnya yang tinggi.
Apa efek samping mengonsumsi biji chia untuk gastritis?
Biji ini merupakan sumber serat yang sangat baik. Seratus gram biji chia mengandung 33,3 gram serat, menurut Departemen Pertanian AS.
Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, hal ini dapat menyebabkan:
– Kembung
– Ketidaknyamanan lambung
– Gas
“Peningkatan konsumsi biji ini yang dipadukan dengan asupan air yang tidak memadai dapat menyebabkan sembelit, karena serat dan air merupakan komponen penting untuk pengaturan usus,” kata Sampat. Biji chia dalam jumlah banyak juga dapat menyebabkan diare, terutama jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi makanan yang kaya serat.
Biji chia baik dikonsumsi untuk meredakan gastritis, karena mengandung serat tinggi, memiliki sifat antiradang, dan dapat menjaga kesehatan usus. Biji chia dapat membantu mengurangi gejala dan meningkatkan perlindungan lapisan lambung jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Untuk mencegah ketidaknyamanan pencernaan, mulailah dengan jumlah sedikit, minum banyak air, dan perhatikan bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadap biji chia. (nano)
Facebook Comments