Sukoharjonews.com – Diabetes telah menjadi masalah kesehatan utama akhir-akhir ini. Setiap tahun, semakin banyak orang yang didiagnosis dengan kondisi tersebut, dan jumlahnya diperkirakan akan terus meningkat. Meskipun hal ini tentu mengkhawatirkan, kabar baiknya adalah diabetes dapat dikelola dengan baik. Bagaimana? Dengan memperhatikan pilihan makanan Anda sepanjang hari, termasuk saat makan camilan. Banyak dari kita mungkin tanpa sadar mengikuti kebiasaan yang dapat membahayakan kondisi kita. Untuk membantu Anda menghindari hal ini dan menjadi lebih terinformasi, kami telah menyusun daftar kesalahan yang harus dihindari selama sesi ngemil Anda.
Dikutip dari NDTV Food, pada Sabtu (24/8/2024), berikut kebiasaan mengemil yang dapat merusak kadar gula darah Anda:
1. Terlalu banyak mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi
Bagi banyak dari kita, waktu ngemil berarti menikmati makanan ringan seperti samosa, kachori, momo, vada pav, dll. Meskipun makanan tersebut dapat memuaskan keinginan Anda, makanan tersebut juga dapat menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah Anda. Menurut American Diabetes Association (ADA), mengonsumsi karbohidrat berlebihan dapat menyebabkan hiperglikemia. Sebaiknya hindari karbohidrat sederhana dan pilih karbohidrat kompleks sebagai gantinya.
2. Tidak termasuk protein
Pola makan yang ramah bagi penderita diabetes juga harus mencakup protein yang cukup, dan ini juga berlaku untuk camilan. Daripada menikmati makanan berkalori tinggi dan berminyak, lebih baik pilih makanan berprotein tinggi. Pertimbangkan camilan seperti paneer tikka, chana chaat, kecambah, dan berbagai jenis kebab. Dengan melakukan perubahan cerdas ini, Anda dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali.
3. Ngemil di waktu-waktu yang aneh
Apakah Anda sering mencari camilan di waktu-waktu yang tidak biasa? Jika ya, sekarang saatnya untuk berhenti! Sama seperti waktu makan lainnya, penting untuk menetapkan waktu yang tepat untuk camilan Anda. Waktu terbaik untuk camilan adalah di malam hari saat keinginan makan memuncak. Hindari ngemil larut malam, karena penelitian menunjukkan hal ini dapat mengganggu kadar gula darah dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
4. Tidak melakukan kontrol porsi
Saat ngemil, kontrol porsi adalah kuncinya. Tidak peduli seberapa sehat camilan Anda, konsumsi berlebihan dapat lebih banyak menimbulkan kerugian daripada manfaat. Selalu ambil hanya apa yang Anda butuhkan dan makan lebih banyak hanya jika perlu. Ingat, sedikit saja sudah cukup. Jadi, jika Anda ingin menjaga kadar glukosa darah tetap stabil, jangan lupa untuk mengontrol porsi.(cita septa)
Facebook Comments