Sukoharjonews.com – Kita semua pernah mengalaminya—merasa lesu atau kembung setelah makan besar dan bertanya-tanya apa yang terjadi dengan pencernaan kita. Nah, untuk meningkatkan kesehatan pencernaan banyak makanan seperti buah yang dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan.
Dikutip dari Healthshots, Minggu (9/2/2025), buah-buahan seperti apel, pisang, dan pepaya tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung beberapa nutrisi penting yang dapat memberikan keajaiban bagi usus Anda. Apakah Anda mengalami kembung atau sembelit sesekali, atau hanya ingin menjaga pencernaan Anda tetap lancar, menambahkan buah yang tepat untuk pencernaan ke dalam rutinitas harian Anda dapat membuat perbedaan besar.
Selain makanan, berikut ini 9 tips yang perlu diingat untuk meningkatkan kesehatan usus selain mengonsumsi buah untuk pencernaan:
1. Tingkatkan asupan serat
Nutrisi penting ini membantu mengatur pergerakan usus, mencegah sembelit, dan mendukung mikrobioma usus yang sehat. Targetkan setidaknya 25–30 gram serat per hari. Sertakan makanan kaya serat seperti apel, pisang, dan pir, serta sayuran seperti brokoli, wortel, dan bayam.
2. Tetap terhidrasi
Air membantu memecah makanan, menyerap nutrisi, dan melunakkan tinja, sehingga lebih mudah dikeluarkan. Minum banyak air sepanjang hari dan Anda juga dapat minum teh herbal seperti teh pepermin atau teh jahe untuk menenangkan saluran pencernaan Anda.
3. Makan dalam porsi kecil namun lebih sering
Makan dalam porsi besar dapat membebani sistem pencernaan dan menyebabkan gangguan pencernaan atau kembung. Namun, makan dalam porsi kecil namun lebih sering dapat membantu menjaga kadar energi tetap stabil dan mendukung pencernaan.
4. Sertakan probiotik dan makanan fermentasi
Probiotik adalah bakteri baik yang membantu menjaga mikrobioma usus yang sehat, yang penting untuk pencernaan. Sertakan makanan seperti yoghurt, kefir, asinan kubis, kimchi, dan kombucha ke dalam makanan Anda.
5. Kunyah makanan dengan benar
Kunyah setiap suapan dengan perlahan, terutama saat makan makanan kompleks seperti daging atau sayuran berserat.
6. Batasi makanan olahan dan berlemak
Makanan ini dapat memperlambat proses pencernaan, yang menyebabkan kembung, gangguan pencernaan, dan ketidaknyamanan. Kurangi asupan makanan cepat saji, gorengan, dan camilan yang terlalu banyak diolah.
7. Tambahkan lemak sehat
Tambahkan segenggam kacang ke salad Anda atau oleskan alpukat pada roti gandum utuh untuk memasukkan lemak sehat ke dalam makanan Anda.
8. Hindari makan berlebihan
Makan berlebihan dapat menyebabkan gejala seperti kembung, gangguan pencernaan, dan ketidaknyamanan. Berhentilah makan saat Anda merasa cukup kenyang, bukan kekenyangan. Lebih baik makan dalam porsi kecil dan makan camilan sehat sepanjang hari.
9. Batasi alkohol dan kafein berlebihan
Minuman ini dapat mengiritasi lapisan lambung, mengganggu kesehatan usus, dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Sebaliknya, pilih teh herbal seperti teh kamomil atau teh jahe untuk menenangkan pencernaan.
Jadi, sertakan buah-buahan ini untuk pencernaan dan ikuti tips berikut untuk menjaga pencernaan Anda tetap sehat! (nano)
Facebook Comments