Sukoharjonews.com – Kita semua mempunyai saat-saat ketika kita kurang percaya diri dan merasa tidak nyaman dengan diri kita sendiri. Namun ketika rasa rendah diri menjadi masalah jangka panjang, hal ini dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan kehidupan kita sehari-hari.
Apa itu harga diri?
Harga diri adalah pendapat yang kita miliki tentang diri kita sendiri. Ketika kita memiliki harga diri yang sehat, kita cenderung merasa positif terhadap diri sendiri dan kehidupan secara umum. Hal ini membuat kita lebih mampu menghadapi pasang surut kehidupan.
Dikutip dari Nhs-uk, Senin, (29/1/2024, ketika harga diri kita rendah, kita cenderung melihat diri kita sendiri dan kehidupan kita dalam sudut pandang yang lebih negatif dan kritis. Kita juga merasa kurang mampu menghadapi tantangan hidup yang menimpa kita.
Apa yang menyebabkan harga diri rendah?
Harga diri yang rendah sering kali dimulai sejak masa kanak-kanak. Guru, teman, saudara kandung, orang tua, dan bahkan media mengirimkan pesan positif dan negatif tentang diri kita.
Untuk beberapa alasan, pesan bahwa Anda tidak cukup baik tetap melekat pada Anda. Mungkin Anda merasa sulit untuk memenuhi harapan orang lain terhadap Anda, atau harapan Anda sendiri. Stres dan peristiwa hidup yang sulit, seperti penyakit serius atau kehilangan , dapat berdampak negatif pada harga diri.
Kepribadian juga dapat berperan. Beberapa orang lebih rentan terhadap pemikiran negatif, sementara yang lain menetapkan standar yang terlalu tinggi untuk diri mereka sendiri.
Bagaimana harga diri rendah mempengaruhi kita?
Jika Anda memiliki harga diri atau kepercayaan diri yang rendah, Anda mungkin menyembunyikan diri dari situasi sosial, berhenti mencoba hal-hal baru, dan menghindari hal-hal yang menurut Anda menantang. Dalam jangka pendek, menghindari situasi yang menantang dan sulit mungkin membuat Anda merasa aman.
Dalam jangka panjang, hal ini bisa menjadi bumerang karena memperkuat keraguan dan ketakutan Anda. Ini mengajarkan Anda aturan yang tidak membantu bahwa satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan menghindari sesuatu.
Hidup dengan harga diri yang rendah dapat membahayakan kesehatan mental Anda dan menyebabkan masalah seperti depresi dan kecemasan. Anda mungkin juga mengembangkan kebiasaan yang tidak membantu, seperti merokok dan minum terlalu banyak, sebagai cara untuk mengatasinya.
Bagaimana memiliki harga diri yang sehat
Untuk meningkatkan harga diri Anda, Anda perlu mengidentifikasi keyakinan negatif yang Anda miliki tentang diri Anda, lalu menantangnya. Misalnya, Anda mungkin mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda “terlalu bodoh” untuk melamar pekerjaan baru, atau bahwa “tidak ada yang peduli” dengan Anda.
Mulailah mencatat pikiran-pikiran negatif ini dan tuliskan pada selembar kertas atau buku harian. Tanyakan pada diri Anda kapan Anda pertama kali mulai memikirkan hal-hal ini. Selanjutnya, mulailah menulis beberapa bukti yang menantang keyakinan negatif tersebut, seperti, “Aku sangat pandai dalam teka-teki silang yang samar” atau “Adikku menelepon untuk ngobrol setiap minggu”.
Tuliskan hal-hal positif lainnya tentang diri Anda, seperti “Saya bijaksana” atau “Saya pandai memasak” atau “Saya adalah seseorang yang dipercaya orang lain”.
Tulis juga beberapa hal baik yang dikatakan orang lain tentang Anda. Usahakan untuk memiliki setidaknya 5 hal positif dalam daftar Anda dan tambahkan secara teratur. Kemudian letakkan daftar Anda di tempat yang dapat Anda lihat. Dengan begitu, Anda bisa terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda baik-baik saja.
Anda mungkin memiliki rasa percaya diri yang rendah sekarang karena apa yang terjadi ketika Anda tumbuh dewasa, tetapi kita dapat tumbuh dan mengembangkan cara-cara baru dalam memandang diri sendiri pada usia berapa pun.
Cara lain untuk meningkatkan harga diri rendah
Berikut beberapa teknik sederhana lainnya yang dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang diri sendiri.
1. Kenali apa yang Anda kuasai
Kita semua pandai dalam suatu hal, entah itu memasak, menyanyi, mengerjakan teka-teki, atau menjadi teman. Kita juga cenderung menikmati melakukan hal-hal yang kita kuasai, yang dapat membantu meningkatkan mood Anda.
2. Bangunlah hubungan yang positif
Jika Anda mendapati orang-orang tertentu cenderung merendahkan Anda, cobalah untuk mengurangi waktu bersama mereka, atau beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda terhadap perkataan atau tindakannya.
3. Cobalah membangun hubungan dengan orang-orang yang positif dan menghargai Anda
4. Bersikap baik kepada diri sendiri
Bersikap baik pada diri sendiri berarti bersikap lembut pada diri sendiri pada saat Anda merasa ingin mengkritik diri sendiri. Pikirkan apa yang akan Anda katakan kepada teman yang mengalami situasi serupa. Kita sering kali memberikan nasihat yang jauh lebih baik kepada orang lain daripada yang kita berikan kepada diri kita sendiri.
5. Belajarlah untuk bersikap asertif
Bersikap asertif berarti menghargai pendapat dan kebutuhan orang lain, serta mengharapkan hal yang sama dari mereka. Salah satu triknya adalah dengan melihat orang lain yang bertindak asertif dan meniru apa yang mereka lakukan.
Ini bukan tentang berpura-pura menjadi seseorang yang bukan diri Anda. Ini adalah mengambil petunjuk dan tip dari orang-orang yang Anda kagumi dan mengungkapkan jati diri Anda yang sebenarnya.
6. Mulailah berkata “tidak”
Orang dengan harga diri rendah sering kali merasa harus mengatakan ya kepada orang lain, meskipun sebenarnya mereka tidak menginginkannya. Risikonya adalah Anda menjadi terbebani, kesal, marah, dan depresi. Umumnya, mengatakan tidak tidak akan merusak hubungan. Akan sangat membantu jika Anda terus mengatakan tidak, namun dengan cara yang berbeda, hingga mereka memahami pesannya.
7. Beri diri Anda tantangan
Kita semua terkadang merasa gugup atau takut untuk melakukan sesuatu. Namun orang-orang dengan harga diri yang sehat tidak membiarkan perasaan ini menghentikan mereka mencoba hal-hal baru atau menghadapi tantangan. Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri, seperti mengikuti kelas olahraga atau menghadiri acara sosial. Mencapai tujuan Anda akan membantu meningkatkan harga diri Anda. (fadila-mg1/nano)
Facebook Comments