Sukoharjonews.com – Anda telah menjadikan olahraga teratur sebagai bagian dari rutinitas Anda, tetapi bagaimana Anda dapat memastikan bahwa Anda tidak kehilangan massa otot tersebut? Berikut beberapa makanan yang dapat membantu.
Dilansir dari Healthshots, Senin (27/7/2026), tidak dapat disangkal bahwa satu-satunya cara untuk membangun dan mempertahankan massa otot yang sehat adalah dengan berolahraga dan mengangkat beban setidaknya dua kali seminggu—atau begitulah menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Namun, pernahkah Anda mempertimbangkan fakta bahwa semua kerja keras Anda bisa sia-sia jika Anda tidak mengisi energi dengan makanan yang tepat setelah sesi latihan yang berat?
Lagipula, ada kemungkinan besar Anda mengalami cedera otot saat berolahraga karena tubuh Anda mungkin mulai memecah otot untuk mendapatkan energi agar Anda dapat melanjutkan latihan setelah titik tertentu.
Bagi yang belum tahu, massa otot mengacu pada berat otot di tubuh Anda—otot yang sama yang dapat mengubah tubuh Anda menjadi mesin pembakar lemak dan kalori. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk melakukan segala upaya untuk mencegah kehilangan massa otot.
Tentu saja, latihan beban dan latihan ketahanan bersama dengan diet tinggi protein adalah cara yang tepat. Namun, mengonsumsi makanan-makanan ini tepat setelah berolahraga dapat membantu tubuh Anda memulai proses pemulihan otot hampir seketika dan dapat mempertahankan massa otot Anda:
1. Kunyit
Selama ini, Anda mungkin telah menerima saran nenek Anda untuk minum susu kunyit. Ternyata, dia benar selama ini. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology, mengonsumsi kunyit setelah berolahraga dapat mengurangi kerusakan otot dan mendorong perbaikan otot yang akan memungkinkan Anda untuk berkinerja lebih baik dalam sesi latihan Anda berikutnya. Dan, bukan hanya itu! Sifat anti-inflamasi dari rempah-rempah yang luar biasa ini juga dapat membantu meredakan peradangan atau pembengkakan pada otot Anda.
Jadi, Anda dapat menambahkan rempah ini ke dalam secangkir air panas atau cukup meminumnya dengan cara tradisional—sebagai susu kunyit, alias latte kunyit.
2. Bayam
Popeye, si pelaut, memiliki sekaleng bayam dan uang yang menggiurkan. Anda pun bisa demikian jika Anda mengonsumsi sayuran hijau dengan benar. Menurut sebuah studi yang dilakukan di Institut Karolinska di Stockholm, bayam merupakan sumber magnesium yang kaya, yang dapat membantu meningkatkan fungsi otot dan mengatur tekanan darah. Hasilnya? Pemulihan otot yang lebih cepat. Oleh karena itu, jangan ragu untuk menambahkan bayam ke dalam salad Anda setelah berolahraga atau minum segelas smoothie bayam setelah kelas olahraga Anda.
3. Ubi Jalar
Meskipun rasanya manis, ubi jalar juga sangat bermanfaat bagi otot Anda. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Asian Journal of Sports Medicine, mengonsumsi ubi jalar setelah berolahraga dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang melalui keringat saat berolahraga dan membantu pemulihan otot karena kandungan kalium yang tinggi dalam sayuran tersebut. Bahkan, ‘raja karbohidrat lambat’ ini membutuhkan waktu untuk dicerna dan memicu respons insulin yang lambat dari tubuh Anda, membuat Anda kenyang dan berenergi untuk waktu yang lama.
4. Telur
Sebuah studi yang dilakukan di Universitas Illinois menemukan bahwa mengonsumsi tiga butir telur utuh setelah berolahraga dapat membantu memulihkan otot dan dengan demikian, memastikan pemulihan otot yang cepat—semua berkat kandungan protein yang tinggi. Telur rebus atau telur mentah yang ditambahkan ke dalam smoothie bisa menjadi pilihan terbaik Anda dalam hal ini. Tetapi, jika Anda kesulitan menelannya, Anda tentu saja dapat membuat omelet sehat juga.
5. Keju cottage
Keju cottage adalah sumber protein andalan setiap vegetarian. Keju ini juga bisa menjadi sumber pemulihan otot yang andal setelah berolahraga. Sebagai sumber protein whey yang kaya, keju ini dapat membantu proses pemulihan otot, sementara kandungan kaseinnya dapat memastikan proses pemulihan berlangsung sepanjang hari dan bahkan saat Anda tidur, karena kasein membutuhkan waktu untuk dipecah dan melepaskan protein secara perlahan.
Jadi, para wanita, pastikan Anda tidak hanya berolahraga tetapi juga mengonsumsi makanan yang tepat setelahnya! (nano)
Facebook Comments