Sukoharjonews.com – Bangun tidur dan mendapati jerawat merah besar di pagi hari – hal yang paling mengerikan! Bagi sebagian orang, hal ini lebih sering terjadi jika mereka memiliki kulit yang rentan berjerawat. Jerawat dapat bertahan lama dan terkadang, tidak ada obat yang dapat menghilangkannya selamanya. Jerawat terus muncul kembali. Namun, tahukah Anda apa yang sebenarnya dapat menghentikannya? Pola makan Anda! Apa yang kita makan juga memberi nutrisi pada kulit kita dan memengaruhinya.
Dikutip dari NDTV Food, Minggu (6/7/2025), pola makan yang buruk dapat memperparah masalah jerawat dan pola makan yang baik dapat membantu mencegahnya. Ahli gizi Kanupreet Arora Narang telah menyarankan beberapa hal yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk diet kulit yang dapat membantu mencegah munculnya kembali jerawat.
Apa penyebab jerawat? Bagaimana jerawat terjadi?
Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit, yang terhubung ke kelenjar minyak di bawah kulit, tersumbat. Penyumbatan ini menyebabkan penumpukan minyak, sel kulit mati, dan bakteri, yang mengakibatkan peradangan dan pembentukan lesi jerawat. Faktor-faktor seperti hormon, genetika, dan stres berkontribusi terhadap perkembangan jerawat.
Jenis jerawat: ada dua jenis utama jerawat:
Komedo putih (jerawat): Ini adalah pori-pori tersumbat yang menutup tetapi menonjol dari kulit. Mereka tampak seperti benjolan keras dan keputihan.
Komedo hitam: Ini adalah pori-pori tersumbat yang tetap terbuka. Mereka tampak seperti bintik-bintik hitam kecil di permukaan kulit.
Berikut adalah 5 kesalahan diet yang harus dihindari demi kesehatan kulit:
1. Jauhi Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi
Makanan dengan indeks GI tinggi cenderung meningkatkan kadar gula darah lebih cepat, yang menyebabkan peradangan yang menghasilkan jerawat pada kulit. Hindari karbohidrat olahan dan makanan yang sangat diproses seperti roti putih, pasta, makaroni, dan keju.
2. Kurangi Makanan yang Digoreng
Lemak jenuh dan lemak trans yang tidak sehat dalam makanan yang digoreng diketahui memicu peradangan, yang merupakan penyebab utama masalah kulit. Batasi asupan gorengan dan bahkan makanan panggang olahan hanya sesekali.
3. Berhenti Minum Terlalu Banyak Susu
Susu dan produk olahan susu terbukti meningkatkan kadar insulin, yang dapat memicu timbulnya jerawat. Beberapa penelitian juga mengklaim bahwa hormon pertumbuhan yang sudah ada dalam susu dapat mengganggu keseimbangan hormon tubuh dan meningkatkan produksi minyak.
4. Katakan Tidak pada Makanan Manis
Gula olahan juga bisa menjadi penyebabnya, jadi cobalah untuk menghindarinya sebisa mungkin. Gula dapat memicu dua penyebab utama jerawat – hormon dan peradangan. Meskipun gula alami yang ditemukan dalam buah-buahan mungkin bukan masalahnya, gula olahan dalam makanan penutup, kue, cokelat, dll. adalah masalahnya.
5. Jangan Buat Perut Anda Sakit
Perut yang tidak sehat berarti kulit yang tidak sehat. Anda akan menyadari bahwa setiap kali Anda mengalami diare atau sembelit, jerawat muncul di wajah Anda. Ini menjelaskan semuanya. Jadi hindari makanan yang tidak dapat dicerna perut Anda. Lihat daftar makanan yang harus Anda hindari.
Berikut 5 tips diet yang harus diikuti untuk kesehatan kulit
1. Beralih ke Gandum Utuh
Daripada mengonsumsi karbohidrat olahan dalam jumlah yang tidak masuk akal, konsumsilah makanan yang terbuat dari gandum utuh, seperti roti gandum utuh, roti cokelat, ragi cheela, dll. Makanan ini memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dan lebih baik untuk kulit Anda.
2. Konsumsi Buah dan Sayuran Segar
Buah dan sayuran mengandung banyak antioksidan, yang membangun kesehatan dan kekebalan kulit secara keseluruhan serta mencegah peradangan. Cobalah untuk mengonsumsi buah dan sayuran segar dan musiman.
3. Berikan Lemak Sehat untuk Kulit Anda
Lemak sehat yang ditemukan dalam makanan seperti ghee, kacang-kacangan, dan biji-bijian kaya akan asam lemak omega-3 dan juga mineral mikro seperti seng, magnesium, dan selenium, yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan dan kilau kulit. Lihat daftar makanan dengan lemak sehat yang harus Anda makan. Pastikan untuk merendam kacang dan biji-bijian sebelum dikonsumsi agar lebih ringan di perut Anda.
4. Hidrasi Kulit Anda
Air adalah ramuan mujarab untuk kulit. Air mengeluarkan racun dan bakteri penyebab jerawat. Jadi, minumlah banyak air sepanjang hari. Minuman yang menghidrasi seperti air kelapa dan limun juga merupakan pilihan yang baik. Berikut ini beberapa minuman yang menghidrasi yang dapat Anda konsumsi untuk kulit yang sehat.
5. Fokus pada Kesehatan Usus
Kesehatan usus berdampak langsung pada kesehatan kulit. Prebiotik dan probiotik seperti dadih, kefir, acar asam, asinan kubis, dan kombucha menghasilkan bakteri baik di usus, sehingga menjaga kesehatannya.
Masalah kulit seperti jerawat dapat dikontrol sebagian besar dengan mengikuti pola makan yang sehat. Kiat-kiat diet dari para ahli ini dapat membantu Anda. (nano)
Facebook Comments