Sukoharjonews.com – Jika Anda sering merasa sembelit dan kembung, jangan khawatir. Kami punya solusi untuk masalah sembelit Anda berkat lima makanan ini yang dapat membantu Anda buang air besar.
Dilansir dari Healthshots, Selasa (28/7/2026), apakah Anda sering menghabiskan waktu di kamar mandi tanpa hasil yang memuaskan? Jika Anda mengalami sembelit, jangan malu, karena sembelit memang terjadi! Dan kami hadir dengan solusi untuk membantu Anda buang air besar lebih lancar.
Tapi pertama-tama, mari kita pahami apa penyebab sembelit?
Sembelit terjadi ketika pergerakan makanan melalui sistem pencernaan melambat, karena diet rendah serat, usia lanjut, kurangnya aktivitas fisik, atau obat-obatan tertentu.
Meskipun ada banyak obat bebas untuk mengatasi sembelit seperti pencahar dan pelunak tinja—yang terbaik adalah memulai dengan makanan kaya serat yang menjaga pergerakan usus Anda tetap lancar.
Jadi tanpa basa-basi lagi, berikut lima makanan yang dapat membantu Anda buang air besar lebih lancar:
1. Makanlah apel yang lezat
Meskipun kita semua tahu bahwa satu apel sehari dapat menjauhkan kita dari dokter, ternyata buah ini juga dapat mencegah sembelit. Menurut sebuah studi oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, apel adalah sumber serat yang bagus dengan setiap apel menyediakan hingga empat gram serat.
Sejenis serat larut tertentu yang disebut pektin, yang ditemukan secara alami dalam apel, dikenal sebagai pencahar. Penelitian menunjukkan bahwa pektin memperlancar proses transit makanan di usus besar dengan meningkatkan bakteri baik di usus. Jadi, tambahkan apel segar ke yogurt dan oatmeal Anda atau cukup gigit satu buah.
2. Ubi jalar dapat memberikan Anda kelegaan yang manis
Meskipun kurangnya kelancaran transit usus besar mungkin membuat Anda merasa seperti kentang, ubi jalar sebenarnya dapat membantu Anda buang air besar. Sebagai sumber vitamin dan mineral yang melimpah, ubi jalar juga mengandung serat dalam jumlah yang baik yang dapat membantu meningkatkan keteraturan buang air besar.
Penelitian yang mempelajari serat makanan yang ditemukan dalam ubi jalar mengklaim bahwa satu ubi jalar berukuran sedang memiliki serat sehat seperti selulosa, lignin, dan pektin. Kandungan serat ini, menurut sebuah studi tahun 2016, membantu 57 pasien leukemia buang air besar lebih lancar dengan mengurangi tekanan dan ketidaknyamanan saat mereka menjalani kemoterapi.
3. Buah pir yang berair adalah pilihan yang tepat!
Meskipun buah pir mungkin tidak tampak seperti makanan yang ramah untuk buang air besar, sebenarnya buah pir ramah untuk buang air besar. Menariknya, satu buah pir ukuran sedang dapat membantu kita memenuhi 24% kebutuhan serat harian karena mengandung enam gram serat.
Selain kandungan seratnya yang tinggi, pir memiliki banyak khasiat yang dapat membantu melancarkan buang air besar. Sebuah studi oleh Institut Kesehatan Nasional Amerika menemukan bahwa pir mengandung sorbitol dan fruktosa. Alkohol gula alami ini bertindak sebagai agen osmotik yang menarik air ke dalam usus dan merangsang pergerakan usus.
4. Biarkan biji chia melakukan keajaibannya!
Meskipun kita semua baru-baru ini menemukan betapa fenomenalnya makanan super ini untuk menurunkan berat badan, kita tidak dapat menyangkal manfaat pencaharnya. Menurut sebuah studi oleh Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, biji chia adalah salah satu makanan dengan kandungan serat tertinggi, karena 40% dari beratnya hanya serat. Makanan super mikro ini dapat menyerap 12 kali beratnya dalam air dan melembabkan tinja sehingga memudahkan pengeluaran.
5. Buah Kiwi adalah pencahar termanis yang bisa Anda coba
Buah kiwi yang berair sangat tinggi serat dan dapat membantu merangsang pergerakan di saluran pencernaan, membantu memicu buang air besar, menurut sebuah studi dari Institut Kesehatan Nasional Amerika.
Studi tersebut memberikan buah kiwi dua kali sehari kepada 33 peserta yang mengalami sembelit dan 20 peserta yang tidak mengalami sembelit selama periode empat minggu. Mereka menemukan bahwa buah kiwi membantu mempercepat waktu transit usus, mengurangi penggunaan pencahar, dan memperbaiki gejala sembelit. Jadi, lain kali Anda merasa sembelit, cukup campurkan buah kiwi ke dalam smoothie Anda untuk mendapatkan camilan kaya serat. (nano)
Facebook Comments