Sukoharjonews – Hidup sehat, siapa yang tidak menginginkannya. Sering kita dengar kata-kata buat apa kaya, punya uang banyak tapi tidak sehat. Hal itu membuktikan kesehatan menjadi faktor utama untuk bisa menikmati hidup. Namun, pastinya semua masyarakat sering melupakan perilaku hidup yang sehat. Padahal, hal itu bisa dilakukan dengan mudah dalam kehidupan sehari-hari.
Anggapan kalau gaya hidup sehat itu sulit dijalani dan tidak menyenangkan sepenuhnya salah. Seperti dilansir dari www.dbs.com, ada banyak cara hidup sehat yang mudah dilakukan dan diikuti siapapun. Kuncinya, ada niat dan kemauan keras untuk berkomitmen menjalankannya.
Berikut ini beberapa tips gaya hidup sehat yang mudah dilakukan, tidak memakan banyak waktu, dan bisa jadi kebiasaan yang sangat baik untuk tubuh jika dilakukan sebelum beraktivitas sehari-hari.
Hindari tidur larut malam, dan lakukan minimal enam jam sehari
Tips gaya hidup sehat yang ini gampang sekali dilakukan. Anda hanya diminta untuk menghindari kebiasaan tidur larut malam dan meluangkan waktu tidur yang cukup. Alasannya pun sederhana, agar tubuh anda mendapatkan waktu beristirahat yang layak.
Namun, tidur ternyata bukan sekadar momen untuk tubuh beristirahat. “Harvard Health Publication” menyebutkan bahwa kekurangan waktu tidur memiliki korelasi langsung terhadap risiko terkena penyakit mematikan, seperti kanker dan jantung. Bukan hanya itu, kurang tidur juga setara dengan mengonsumi racun, atau pun menjalani pola makan yang buruk. Oleh karena itu, sekalipun sangat sibuk, usahakan untuk selalu bisa tidur dengan cukup.
Tapi jangan salah, tidur berlebihan juga bisa merugikan, seperti misal terlelap selama lebih dari delapan jam secara konsisten yang menurut berbagai studi justru bisa menurunkan tingkat konsentrasi seseorang.
Lalu, selain menghindarkan diri dari risiko terkena penyakit berbahaya, tidur juga menjadi sarana untuk memperoleh tubuh bugar dan berat badan yang proporsional. Tidur dalam porsi yang pas juga membantu meningkatkan ingatan, merangsang kreativitas, hingga menghindarkan diri dari stres.
Berjemur untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup
Vitamin dalam hidup yang sehat adalah keharusan. Biasanya vitamin harus didapatkan melalui nutrisi, karena tubuh tidak memproduksinya. Namun, khusus untuk vitamin D keadaannya unik. Selain dari makanan, tubuh pun mampu menghasilkannya sendiri.
Agar mendapatkan vitamin D, ternyata caranya sederhana! Anda pun bisa melakukannya di pagi hari sebelum mulai beraktivitas seperti biasanya, yaitu pastikan tubuh mendapatkan cukup terpaan sinar matahari pagi. Caranya bisa dengan berjemur sejenak, atau sembari berjalan santai keliling area rumah yang terbuka.
Selanjutnya, Anda juga bisa memperoleh vitamin D dari makanan seperti ikan berminyak (salmon, sarden, makerel), telur, jamur, hati sapi, ikan cod, ikan tuna, sampai yoghurt. Vitamin D sendiri biasanya hanya dikenal sebagai suplemen untuk kesehatan tulang. Padahal, tidak hanya itu. Jenis vitamin ini pun berguna untuk mengurangi risiko penyakit autoimun, jantung, stroke, kanker, sampai diabetes.
Jalan bertelanjang kaki untuk kontak langsung dengan permukaan tanah
Cara alami mendapatkan vitamin D seperti berjemur di sinar matahari pagi, bisa dikombinasikan dengan kegiatan ini, yaitu bersentuhan langsung dengan permukaan tanah. Biasanya dilakukan lewat jalan bertelanjang kaki, di kebun atau pekarangan rumah.
Ada sebuah buku tentang hal ini, berjudul “Earthing: The Most Important Health Discovery Ever?” memaparkan kalau bumi punya kekuatan penyembuhan menakjubkan. Bagaimana bisa? Katanya, bumi memiliki elektron bebas yang tidak akan habis. Kalau kita bersentuhan langsung dengan permukaannya, maka tubuh kita pun akan menerima energi positif yang baik dampaknya untuk kesehatan.
Maka itu, mulai kini, ayo kita biasakan melakukan kegiatan yang bersentuhan langsung dengan permukaan tanah. Anda bisa memulainya dengan menjalani rutinitas jalan bertelanjang kaki di halaman rumah setiap pagi selama 15-30 menit. Kegiatan ini bisa Anda lakukan sembari menyerap kebaikan matahari pagi.
Mengonsumsi asupan fermentasi untuk kesehatan usus dan pencernaan
Salah satu bagian tubuh yang kerap disepelekan adalah usus. Kesehatannya kerap dilupakan begitu saja. Padahal, peran usus bagi kebugaran tubuh sangat vital. Di dalam usus terdapat banyak sekali bakteri. Jumlahnya diperkirakan dua kali dari total sel yang kita miliki. Bakteri-bakteri tersebut terdiri dari dua jenis, yang merugikan dan menguntungkan.
Jika kesehatan usus tidak baik, jumlah bakteri merugikan bisa lebih dominan, sehingga kebugaran tubuh pun terganggu. Bayangkan saja, beragam penyakit seperti eczema dan kekurangan kekebalan tubuh berawal dari kondisi usus yang tidak baik.
Oleh karena itu, mulai dari sekarang, berikan perhatian lebih pada kesehatan usus Anda. Caranya enggak rumit kok, Anda bisa melakukannya dengan mengonsumsi asupan hasil fermentasi, seperti teh kombucha, susu rendah lemak hasil fermentasi seperti yoghurt.
Menggosok gigi secara teratur dan banyak minum air putih buat kesehatan mulut
Banyak orang juga mengabaikan kesehatan mulut. Biasanya hal ini baru diperhatikan ketika bau napas tidak sedap atau gigi sedang terasa sakit. Padahal, kesehatan mulut berhubungan erat dengan kebugaran tubuh. Bahkan ada yang bilang kalau mulut yang tidak bersih bisa jadi salah satu pemicu kehadiran penyakit kanker atau stroke.
Mengapa demikian? Karena mulut merupakan area tempat bakteri mudah berkembang biak, dan memang kondisinya yang lembap. Selain itu juga, mulut berkaitan langsung dengan usus yang memberikan jalan ke aliran darah pada tubuh.Jadi kalau bakteri pada mulut dibiarkan, memang bisa berdampak berbahaya pada kesehatan tubuh.
Kegiatan ini juga tak ribet atau makan banyak waktu, bahkan menggosok gigi memang sudah lumrah jadi hal yang kita lakukan sebelum atau setelah mandi pagi. Meski semua hal di atas mudah dilakukan, untuk membiasakan diri menjalaninya bisa dibilang tak mudah juga. Tapi ya kalau anda ingin badan sehat dan bugar, mulailah dari melakukan hal-hal sederhana ini. (*)
Facebook Comments