Mencoba Kiwi untuk Menurunkan Berat Badan? Ini Cara Buah Ini Jaga Kebugaran Tubuh Anda

Manfaat kesehatan buah Kiwi. (Foto: Shutterstock)

Sukoharjonews.com – Mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan merupakan pilihan yang baik karena mengandung beberapa nutrisi penting dan rendah kalori. Berikut cara memasukkannya ke dalam diet Anda.

Dikutip dari Healthshots, Rabu (5/2/2025), siapa yang mengira bahwa buah lezat seperti kiwi dapat digunakan untuk menurunkan berat badan? Buah ini tidak hanya menghidrasi dan terasa lezat, tetapi juga dapat membantu Anda tetap bugar. Mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan dapat bermanfaat karena mengandung banyak serat dan vitamin.

Buah ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga Anda dapat membakar kalori dengan lebih efektif. Buah ini juga meningkatkan rasa kenyang, sehingga Anda merasa lebih kenyang dalam waktu lama sekaligus menurunkan asupan kalori secara keseluruhan. Namun, berhati-hatilah saat mengonsumsi buah ini karena konsumsi berlebihan juga dapat menimbulkan efek samping.

Apa itu Kiwi?
Kiwi, yang juga dikenal sebagai gooseberry China, adalah buah kecil berbentuk oval dengan kulit cokelat berbulu halus dan daging buah hijau cerah yang dipenuhi biji hitam kecil, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition. Buah ini berasal dari China dan sejak itu menjadi buah yang populer di seluruh dunia, khususnya di Selandia Baru, yang sering dikaitkan dengan burung nasional negara tersebut.

Kiwi terkenal karena rasanya yang manis dan asam serta teksturnya yang khas. Buah ini kaya akan vitamin C, K, dan serat, sehingga sangat cocok untuk melengkapi diet seimbang. Baru-baru ini, mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan telah menjadi pilihan populer untuk mengurangi berat badan.

Kiwi untuk menurunkan berat badan: Bagaimana manfaatnya?
Berikut ini cara mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan dapat membantu Anda mengurangi berat badan:

1. Kaya serat
Kiwi kaya akan serat, dengan jumlah serat larut dan tidak larut yang tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology. Serat makanan membantu dalam manajemen berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengatur pencernaan. Jika dikonsumsi, serat ini menambah berat makanan Anda, menunda pencernaan, dan membuat Anda kenyang lebih lama. Rasa kenyang yang berkepanjangan ini membantu meminimalkan keinginan makan dan makan berlebihan karena tubuh Anda memerlukan asupan yang lebih jarang untuk merasa kenyang. Dengan mengurangi kebiasaan makan impulsif, Anda secara alami mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang berkontribusi pada defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

2. Kaya nutrisi
Kiwi menawarkan keseimbangan ideal antara kandungan kalori rendah dan nilai gizi yang sangat baik, menjadikannya camilan lezat yang dapat Anda nikmati tanpa rasa bersalah. Meskipun rendah kalori, kiwi kaya akan beberapa vitamin dan mineral yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Ditambah lagi, kiwi kaya akan vitamin C, antioksidan kuat yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan pembentukan kolagen, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Plant Science.

Vitamin K, mineral penting lainnya, meningkatkan pembekuan darah dan kesehatan tulang. Kiwi juga kaya akan kalium, elektrolit yang dibutuhkan untuk tekanan darah normal dan fungsi neuron. Mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda menikmati camilan bergizi dan lezat yang membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

3. Menyeimbangkan kadar gula darah Anda
Kiwi bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena memiliki indeks glikemik (IG) yang rendah, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Advances in Food and Nutrition Research, yang berarti buah ini melepaskan gula secara perlahan ke dalam aliran darah, sehingga menghindari lonjakan cepat dan penurunan kadar gula berikutnya yang umum terjadi pada makanan dengan IG tinggi. Pemberian gula yang konsisten ini membantu menstabilkan kadar gula darah, sehingga menurunkan kemungkinan keinginan untuk mengonsumsi gula dan makan berlebihan. Kiwi membantu mengatur nafsu makan dengan menjaga kadar glukosa tetap stabil, sehingga lebih mudah untuk membatasi ukuran porsi dan menghindari makan impulsif.

4. Meningkatkan hidrasi
Kiwi merupakan sumber hidrasi alami dengan kandungan air yang tinggi. Menjaga asupan air yang cukup sangat penting untuk keberhasilan pengelolaan berat badan. “Hidrasi yang tepat membantu pembuangan racun dari tubuh, meningkatkan fungsi ginjal yang sehat, dan detoksifikasi,” kata ahli gizi Alisha Jeswani. Hidrasi juga berkontribusi secara signifikan terhadap aktivitas metabolisme seperti produksi energi dan penyerapan nutrisi. Tetap terhidrasi dapat membantu tubuh membakar kalori dan mencerna nutrisi dengan lebih efisien, membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Kiwi untuk menurunkan berat badan: Bagaimana cara memasukkannya ke dalam diet Anda?
Berikut ini beberapa cara untuk memasukkan kiwi untuk menurunkan berat badan ke dalam diet Anda:

1. Semangkuk sarapan kiwi: Awali hari Anda dengan semangkuk sarapan yang menyegarkan dan bergizi. Campurkan yoghurt, oat, dan irisan kiwi segar. Serat dari kiwi akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

2. Smoothie kiwi: Campurkan kiwi dengan buah lain seperti beri atau pisang, bersama yoghurt atau susu. Smoothie ini adalah cara yang lezat dan sehat untuk memulai hari Anda atau sebagai camilan pasca-olahraga.

3. Salad kiwi: Tambahkan irisan kiwi ke dalam salad Anda untuk mendapatkan semburat rasa dan dosis vitamin C. Padukan dengan sayuran hijau, kacang-kacangan, dan saus ringan.

4. Parfait yoghurt kiwi: Susun yoghurt Yunani, granola, dan irisan kiwi dalam gelas. Parfait ini adalah camilan yang sempurna dan mengenyangkan.

5. Air kiwi: Campurkan air dengan irisan kiwi, lemon, dan daun mint. Minuman menyegarkan ini dapat membantu Anda tetap terhidrasi sepanjang hari.

6. Es loli kiwi: Campur kiwi dengan sedikit air atau yoghurt dan bekukan dalam cetakan es loli. Camilan sehat dan lezat untuk melawan panasnya musim panas.

7. Roti panggang kiwi: Taburi roti panggang Anda dengan alpukat, taburan biji chia, dan beberapa irisan kiwi. Sarapan atau camilan yang bergizi dan mengenyangkan.

8. Puding biji chia kiwi: Campurkan biji chia dengan susu atau yoghurt dan biarkan semalaman. Di pagi hari, taburi dengan irisan kiwi dan sedikit madu.

9. Salad buah kiwi: Ciptakan salad buah yang berwarna-warni dan menyegarkan dengan memadukan kiwi dengan buah-buahan lain seperti stroberi, blueberry, dan mangga.

Meskipun kiwi dapat menjadi bagian dari rencana penurunan berat badan yang sehat, penting untuk memadukannya dengan diet seimbang dan olahraga teratur untuk hasil yang optimal. Konsultasikan dengan profesional perawatan kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.

Efek samping mengonsumsi kiwi untuk menurunkan berat badan
Meskipun kiwi umumnya aman bagi kebanyakan orang, konsumsi berlebihan atau sensitivitas seseorang dapat menyebabkan efek samping tertentu:

– Beberapa orang mungkin mengalami reaksi alergi terhadap kiwi, terutama mereka yang alergi terhadap lateks. Gejalanya dapat meliputi ruam kulit, gatal, bengkak, dan dalam kasus yang parah, kesulitan bernapas.
– Konsumsi kiwi yang berlebihan, terutama saat perut kosong, dapat menyebabkan masalah pencernaan seperti diare atau sakit perut. Kandungan serat yang tinggi, meskipun bermanfaat, terkadang dapat menyebabkan kembung atau gas pada sebagian orang, terutama mereka yang memiliki sistem pencernaan sensitif.

Penting untuk mengonsumsi kiwi dalam jumlah sedang dan waspada terhadap sensitivitas atau alergi apa pun. Jika Anda mengalami reaksi yang merugikan setelah mengonsumsi kiwi, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk diagnosis dan penanganan yang tepat. (nano)


How useful was this post?

Click on a star to rate it!

Average rating 5 / 5. Vote count: 1

No votes so far! Be the first to rate this post.

Facebook Comments

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *