Sukoharjonews.com – Saat Anda masih kecil, acap kali orang tua Anda menyuruh Anda untuk tidur siang. Sayangnya, banyak dari Anda pasti jarang melakukannya. Karena pada saat kita kecil, yang ada di pikiran kita pasti hanya ingin bermain.
Namun, saat sudah beranjak dewasa, pasti Anda menyesalkan hal ini. Bagaimana tidak? Karena semakin kita dewasa, semakin banyak kesibukan dan menguras waktu. Apalagi untuk tidur siang. Tetapi, tahukan Anda bahwa ternyata tidur siang mempunyai banyak manfaat. Dilansir dari Mentalfloss, Senin (12/12/2022) berikut manfaat tidur siang yang wajib Anda ketahui:
1. Tidur siang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda
Kurang tidur — terutama kurang tidur kronis yang berulang — berdampak buruk pada fungsi neuroendokrin dan kekebalan Anda dengan meningkatkan molekul inflamasi yang dikenal sebagai sitokin, serta hormon stres seperti kortisol dan norepinefrin. Sebuah studi tahun 2015 di Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism mengambil 11 pria muda yang sehat dan membatasi mereka untuk tidur malam hanya dua jam.
Tes darah dan urin mengukur sitokin yang lebih tinggi dan kadar norepinefrin pada kedua kelompok setelah kurang tidur. Keesokan harinya, satu kelompok diberi dua kali tidur siang setengah jam, sedangkan kelompok kontrol tidak tidur siang. Sampel darah dan urin dari mereka yang tidur siang menunjukkan bahwa tingkat sitokin dan norepinefrin mereka telah kembali normal, seolah-olah mereka tidak pernah kehilangan waktu tidur.
2. Tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan malam
Untuk orang yang bekerja di malam hari, atau sepanjang malam, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang antara 30 menit dan empat jam yang dilakukan sebelum shift — yang dikenal sebagai “tidur profilaksis” — meningkatkan kinerja dan kewaspadaan. Tidur siang ini juga dapat meningkatkan kewaspadaan berkendara di malam hari dalam perjalanan pulang dari shift. Namun, sebagian besar penelitian ini juga menyertakan pemberian kafein, yang kemungkinan berkontribusi.
Namun sebuah studi tahun 1995 di Sleep , yang membandingkan tidur siang dan kafein, menemukan bahwa “tidur siang, secara umum, memberikan perubahan kinerja, suasana hati, dan kewaspadaan yang lebih lama dan lebih sedikit daripada kafein, yang menunjukkan keefektifan puncak dan hilangnya efek dalam waktu sekitar enam jam.”
3. Sering tidur siang dapat meningkatkan kewaspadaan
Tidur siang juga tampaknya meningkatkan kewaspadaan dan kinerja mental, menurut sejumlah penelitian laboratorium . Namun, para peneliti menemukan bahwa tidur siang yang lebih pendek lebih efektif daripada tidur siang yang lebih lama. Waktu paling efektif dari semuanya adalah 10 menit, yang menghasilkan hasil terbaik dalam semua ukuran tidur termasuk “kantuk subjektif, kelelahan, kekuatan, dan kinerja kognitif.” Tidur siang selama 30 menit dapat menghasilkan efek yang sama tetapi menimbulkan “periode gangguan kewaspadaan”.
4. Tidur siang dapat membantu Anda mempelajari keterampilan baru
Jika Anda ingin menjadi lebih baik dalam mempelajari keterampilan baru, Anda mungkin ingin lebih sering tidur siang. Sebuah studi tahun 2006 di Biological Physiology membagi peserta menjadi dua kelompok: mereka yang sering tidur siang dan mereka yang tidur siang secara sporadis. Setiap kelompok diberikan waktu tidur siang sebelum tugas membaca.
Orang yang sering tidur siang—orang yang melaporkan sering tidur siang—berhasil lebih baik dalam tugas membaca dan mengingat. Para peneliti menentukan bahwa otak orang yang terbiasa tidur siang mengonsolidasikan pembelajaran motorik dengan lebih baik, yang merupakan bagian dari proses mempelajari keterampilan baru.
5. Tidur siang dapat meningkatkan stamina fisik Anda
Ternyata tidur siang tidak hanya baik untuk proses mental, tetapi juga berdampak positif pada stamina dan performa fisik. Sebuah studi tahun 2007 di Journal of Sports Sciences menempatkan 10 pria sehat melalui serangkaian sprint sebelum dan sesudah tidur siang selama 30 menit setelah makan siang.
Waktu sprint meningkat setelah tidur siang, menunjukkan kepada para peneliti bahwa tidur siang setelah makan siang “meningkatkan kewaspadaan dan aspek kinerja mental dan fisik setelah kurang tidur sebagian.” Mereka berpendapat bahwa tidur siang mungkin menjadi bagian penting dari rejimen atlet yang mengalami pembatasan tidur selama latihan atau kompetisi. (cita septa/mg)
Facebook Comments