Sukoharjonews.com – Push-up merupakan salah satu latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah tanpa memerlukan alat fitness yang mahal. Push-up termasuk olahraga ketahanan isometrik, yaitu gerakan yang dilakukan dengan menggunakan benda yang tidak bergerak guna memicu kontraksi otot tubuh.
Olahraga push up melibatkan otot bagian atas dan bisa melatih otot bisep, trisep, dada, dan bahu. Aktivitas fisik dengan gerakan sederhana ini memberikan banyak manfaat bagi kesehatan. Dikutip dari Real Simple, yang dilansir dari beberapa sumber pada Minggu, (23/7/2023), berikut manfaat push up yang sering dianggap remeh:
1. Push-up melibatkan banyak otot sekaligus
Ketika Anda memiliki hal-hal yang harus dilakukan dan tempat-tempat yang harus dikunjungi, latihan multifungsi dapat menjadi pengubah permainan untuk rutinitas kebugaran Anda. Push-up adalah gerakan yang menargetkan dada, bahu, trisep, dan otot inti. Fitur empat-dalam-satu ini menjadikan push-up sebagai latihan gabungan, atau gerakan multi-sendi yang melibatkan banyak kelompok otot secara bersamaan. Hal ini tidak hanya menjaga detak jantung Anda (halo, latihan kardiovaskular!), Tetapi juga menghemat waktu karena Anda melakukan lebih banyak latihan seluruh tubuh.
2. Push-up dapat mengurangi risiko cedera
Menurut Frontiers in Physiology , latihan inti seperti push-up terkait dengan risiko cedera yang lebih rendah (dan kinerja keseluruhan yang lebih baik) pada atlet. Namun, Anda tidak perlu menjadi atlet untuk mendapatkan manfaat push-up ini dan membantu mencegah sakit, nyeri, dan cedera . Ketika Anda memiliki inti yang kuat, tubuh Anda dapat mempertahankan tulang belakang yang netral dan posisi tubuh yang optimal selama aktivitas atletik dan kehidupan sehari-hari, kata Rhodes. Pada gilirannya, tubuh Anda dapat secara efektif mentransfer beban fisik menggunakan otot Anda alih-alih tulang belakang Anda, mencegah cedera.
3. Push-up memberikan latihan kardio untuk meningkatkan kesehatan jantung
Bila dilakukan dalam pengulangan yang tinggi atau sebagai bagian dari latihan sirkuit, push-up bisa menjadi bentuk latihan kardiovaskular. Ini adalah kuncinya karena aktivitas kardio membuat jantung Anda terpompa dan meningkatkan aliran darah, yang bermanfaat bagi jantung Anda. Secara khusus, memasukkan push-up secara teratur ke dalam rutinitas kardio Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan memperkuat otot jantung, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan fungsi jantung yang lebih baik.
4. Push-up mendukung aktivitas harian Anda
Karena push-up melindungi tulang belakang Anda dan mencegah sakit punggung, push-up dapat meningkatkan kebugaran fungsional Anda selama tugas sehari-hari. Tubuh bagian atas yang kuat yang diperoleh dari push-up juga membantu, karena memungkinkan Anda melakukan tugas sehari-hari dengan mudah, seperti membawa belanjaan, mengangkat benda, mendorong pintu terbuka, atau bermain dengan anak-anak Anda.
5. Push-up mendukung kesehatan tulang
Menurut Rhodes, latihan kekuatan seperti push-up mengerahkan beban mekanis pada tulang, yang menyebabkan peningkatan kekuatan dan kepadatan tulang. Ini bermanfaat berapa pun usia Anda tetapi ini sangat penting seiring bertambahnya usia, karena pengeroposan tulang dan otot secara alami meningkat seiring bertambahnya usia.(cita septa)
Facebook Comments