Sukoharjonews.com – Magnesium begitu populer hingga banyak orang yang berinvestasi dalam suplemen tanpa berpikir panjang. Magnesium adalah nutrisi multifungsi yang mendukung kesehatan jantung, membantu fungsi saraf, membantu tidur yang sehat, dan meningkatkan suasana hati, serta beberapa fungsi lainnya.
Meskipun banyak orang disarankan untuk membeli suplemen magnesium, sesuai dengan kebutuhan tubuh mereka, bagi yang lain magnesium dari makanan sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan harian mereka. Sebagai praktik yang sehat, selalu usahakan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Anda melalui makanan. Dikutip dari Healthshots, pada Minggu (17/11/2024), berikut makanan kaya magnesium untuk meningkatkan kesehatan jantung:
1. Coklat hitam
Cokelat hitam, terutama yang mengandung 70 persen atau lebih kakao, tidak hanya merupakan makanan lezat tetapi juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Kandungan magnesium yang tinggi, bersama dengan antioksidan yang disebut flavonoid, dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan aliran darah ke jantung. Namun, penting untuk mengonsumsi cokelat hitam dalam jumlah sedang, karena cokelat hitam dapat mengandung kalori dan gula yang tinggi jika dikonsumsi secara berlebihan.
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau, terutama bayam, kangkung, dan lobak Swiss, termasuk sumber magnesium nabati terbaik. Misalnya, satu cangkir bayam matang menyediakan sekitar 158 mg magnesium, yang merupakan sekitar 37 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan penting yang membantu mengurangi stres oksidatif, penyebab utama penyakit jantung. Anda dapat menikmatinya dalam salad, smoothie, atau sebagai lauk yang dimasak untuk mendapatkan asupan magnesium yang mudah.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan berbagai vitamin serta mineral, termasuk magnesium. Satu alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 58 mg magnesium serta kalium, yang membantu menjaga tekanan darah tetap sehat. Magnesium membantu mengatur fungsi otot jantung, sementara kalium mendukung keseimbangan elektrolit, yang berkontribusi pada irama jantung yang tepat. Lemak sehat dalam alpukat juga membantu mengurangi kadar kolesterol LDL yang jahat dan meningkatkan kolesterol HDL yang baik. Sertakan dalam salad, smoothie, atau cukup tambahkan ke roti panggang.
4. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden tidak hanya kaya akan asam lemak omega-3, tetapi juga menyediakan magnesium dalam jumlah yang cukup. Omega-3 terbukti membantu menurunkan kadar trigliserida, mengurangi peradangan, dan mencegah pembentukan bekuan darah—yang semuanya berkontribusi pada kesehatan jantung yang lebih baik. Ikan berlemak juga mengandung vitamin D tingkat tinggi, yang berperan dalam mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung.(cita septa)
Facebook Comments