Sukoharjonews.com – Menjaga imunitas kita tetap kuat itu penting, apa pun keadaannya. Berikut 5 makanan untuk memperkuat imunitas Anda!
Dilansir daei Healthshots, Rabu (29/4/2026), sistem kekebalan tubuh yang kuat adalah yang Anda butuhkan untuk menjalani hidup yang sehat. Bahkan, gaya hidup sehat berarti memasukkan lebih banyak makanan yang meningkatkan imunitas dalam diet Anda. Dan apa cara yang lebih baik untuk memulai selain sarapan Anda?
Anda lihat, sarapan Anda harus mengenyangkan dan sehat karena merupakan makanan pertama di hari itu. Jika kita mengonsumsi makanan yang tepat untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat, kita akan baik-baik saja.
Berikut lima makanan yang dapat membantu tubuh Anda tetap kuat dan terlindungi:
1. Buah Sitrus
Tambahkan buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan grapefruit ke sarapan Anda karena buah-buahan ini kaya nutrisi dan membantu meningkatkan kekebalan tubuh serta melawan kanker.
Buah sitrus kaya akan vitamin C dan mineral yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Buah-buahan ini juga dikenal karena efek anti-inflamasi dan antioksidannya yang memberikan kulit yang mulus. Buah sitrus juga merupakan sumber serat yang baik, rendah kalori, dan mengurangi risiko batu ginjal.
Menurut sebuah studi oleh Universitas Ege di Turki, buah sitrus membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menjaga kulit tetap halus dan elastis.
2. Pepaya
Baik untuk kulit Anda, pepaya mengandung antioksidan dan fitonutrien yang menjaga kesehatan jantung Anda. Pepaya juga membantu melawan kanker.
Mengonsumsi pepaya mentah membantu menjaga kadar gula darah dan menjaga kolesterol tetap terkontrol. Kaya akan vitamin A, B, C, dan K, buah ini merupakan penguat kekebalan tubuh yang sangat baik.
Pepaya mengandung mineral seperti kalium, kalsium, tembaga, dan magnesium. Para ilmuwan mengatakan pepaya dapat mengurangi stres oksidatif pada orang dewasa yang lebih tua dan meningkatkan kekebalan tubuh.
3. Teh Hijau
Memulai hari tanpa secangkir teh hampir tidak terpikirkan bagi sebagian besar dari kita. Bagaimana jika Anda minum teh yang tidak hanya memberi energi, tetapi juga menjaga kesehatan dan kekebalan tubuh Anda tetap kuat?
Teh hijau dapat menjadi tambahan penting dalam diet Anda karena nutrisi dan sifat antioksidannya membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkontrol. Selain itu, teh hijau juga membantu meningkatkan metabolisme Anda.
Teh hijau kaya akan mineral dan meningkatkan proses detoksifikasi dalam tubuh Anda yang membantu penurunan berat badan.
4. Yogurt
Tidak hanya kaya protein, yogurt juga baik untuk sistem kekebalan tubuh Anda karena merupakan sumber Vitamin D yang bagus.
Produk susu ini dipercaya dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan bahkan membantu dalam pengelolaan berat badan.
Beberapa jenis penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi probiotik seperti yogurt membantu melawan flu biasa.
5. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, aprikot, kacang tanah, kurma, biji wijen, dan biji bunga matahari kaya akan seng, magnesium, dan omega-3 yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Mereka merupakan sumber vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak dan membantu mencegah serta melawan flu.
Sebuah studi dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa kacang-kacangan adalah makanan kaya nutrisi dengan berbagai manfaat kardiovaskular dan metabolik, yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam diet sehat untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, Anda juga dapat memasukkan kunyit, daun neem, bawang putih, bayam, jahe, brokoli, paprika, wortel, oatmeal, dan madu untuk meningkatkan kekebalan tubuh. (nano)
Facebook Comments