Sukoharjonews.com – Protein tersusun dari kombinasi molekul yang disebut asam amino, sehingga tubuh Anda membutuhkan 20 asam amino berbeda agar berfungsi dengan benar. Tubuh dapat memproduksi 11 asam amino, tetapi tubuh harus mendapatkan sembilan asam amino terakhir yang disebut asam amino esensial dari protein yang Anda makan. Dan karena tubuh tidak dapat menyimpan asam amino, Anda perlu mengisinya kembali secara teratur.
Dikutip dari Yesdok, pada Minggu (16/2/2025) berikut dampak jika kekurangan protein dalam tubuh:
Masalah Kulit, Rambut, dan Kuku
Kekurangan protein dapat menyebabkan rambut rontok, kuku rapuh, dan kulit kering atau kasar.
Risiko Osteoporosis
Kurang protein dapat berdampak buruk pada kesehatan tulang. Studi menunjukkan bahwa asupan protein yang rendah terkait dengan penurunan densitas tulang, serta peningkatan risiko osteoporosis dan patah tulang, terutama pada orang tua.
Gangguan Sistem Kekebalan Tubuh
Kekurangan protein dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan risiko infeksi, dan memperlambat proses penyembuhan luka.
Penurunan Massa Otot dan Kekuatan
Protein sangat penting untuk mempertahankan massa otot, dan kekurangan protein dapat menyebabkan atrofi otot, terutama pada orang lanjut usia. Ini juga berdampak pada kekuatan dan mobilitas, meningkatkan risiko cedera dan ketidakmampuan.
Edema atau Pembengkakan
Edema, atau akumulasi cairan di jaringan tubuh, terutama pada kaki, adalah salah satu tanda umum kekurangan protein. Ini karena protein membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Konsumsi makanan yang tinggi protein, seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian, untuk menghindari kekurangan protein. Meskipun asupan protein harian harus sekitar 0,8 gram per kilogram berat badan, atlet, orang tua, dan orang muda mungkin memerlukan lebih banyak.(cita septa)
Facebook Comments