Sukoharjonews.com – Hidup dengan diabetes bisa jadi cukup menantang. Anda mungkin khawatir tentang minum obat tepat waktu, memantau kadar gula darah, dan memastikan Anda mengonsumsi jenis makanan yang tepat. Beberapa makanan mungkin tidak cocok untuk Anda, karena dapat menyebabkan lonjakan tiba-tiba kadar gula darah. Ini termasuk makanan dan minuman tinggi karbohidrat, daging olahan, makanan yang digoreng, dan yang paling mematikan dari semuanya – gula. Meskipun menghilangkan makanan ini dari pola makan Anda bermanfaat, beberapa orang masih kesulitan mengelola diabetes. Jadi, di mana kesalahan Anda?
Dikutip dari NDTV Food, pada Kamis (24/10/2024), berikut faktor lain pemghambat pengendalian diabetes:
1. Anda telah mengganti gula dengan gula aren atau madu
Gula merupakan pantangan besar dalam diet diabetes. Gula merupakan sesuatu yang harus dikonsumsi hanya dalam jumlah sedang, dan meskipun demikian, hanya sesekali. Namun mengganti gula dengan gula aren atau madu tidak akan membantu. Jangan lupa bahwa gula aren dan madu juga mengandung gula, dan mengonsumsinya secara berlebihan dapat mempersulit pengelolaan diabetes.
2. Anda mengonsumsi banyak karbohidrat sederhana
Anda juga harus menghindari konsumsi banyak karbohidrat sederhana. Hal ini karena karbohidrat sederhana dicerna dengan cepat, dan dapat menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah. Ahli gizi menyarankan untuk memperkaya pola makan Anda dengan keseimbangan karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap terkendali. Jadi, pastikan untuk memasukkan gandum, quinoa, atau beras merah dalam pola makan Anda.
3. Makanan Anda tidak mengandung protein yang cukup
Jumlah protein yang Anda konsumsi juga berperan besar dalam mengelola diabetes. Jika Anda hanya makan roti dan sabzi dalam menu makan Anda, maka inilah saatnya untuk mengubahnya. Protein dipecah menjadi glukosa secara perlahan, sehingga memastikan kadar gula darah Anda tidak berfluktuasi.
4. Anda tidak memulai makanan dengan serat
Menurut ahli gizi, Anda harus selalu memulai makan dengan sumber serat. Pilih salad yang lezat atau sup yang mengenyangkan. Ini akan menguntungkan Anda, karena serat membantu mengendalikan gula darah. Bila Anda makan sesuatu setelah mengonsumsi makanan kaya serat, gula darah Anda akan terkendali. Di sisi lain, menghindari serat dapat menyebabkan kadar gula darah Anda naik turun dengan cepat.
5. Anda tidak aktif secara fisik
Alasan lain mengapa Anda mungkin tidak dapat mengelola diabetes adalah karena Anda tidak aktif secara fisik. Anda mungkin mengikuti semua panduan diet, tetapi Anda tidak aktif secara fisik. Hal ini dapat menyulitkan tubuh Anda untuk mengelola kadar gula darah dan bisa jadi penyebab gula darah Anda tinggi. Pastikan untuk memasukkan beberapa jenis aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, karena ini akan membantu meningkatkan sensitivitas insulin.(cita septa)
Facebook Comments