Sukoharjonews.com – Jambu biji merah kaya akan nutrisi, sehingga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Berikut adalah manfaat kesehatan jambu biji merah yang perlu Anda ketahui.
Dilansir dari Healthshots, Senin (12/10/2026), jika Anda gemar menyantap jambu biji, jangan sampai melewatkan jambu biji merah. Dengan kulit hijau dan daging buah berwarna merah muda, buah ini tidak hanya lezat tetapi juga memanjakan mata. Namun, bukan itu saja kelebihannya; jambu biji merah juga merupakan sumber nutrisi yang luar biasa. Mengandung kalsium, protein, serat, dan berbagai nutrisi lainnya, jambu biji merah memberikan asupan nutrisi yang cukup bagi tubuh agar dapat berfungsi lebih optimal.
Selain itu, buah ini aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Tak heran jika buah ini dijuluki sebagai “superfood”. Mari kita simak manfaat kesehatan jambu biji merah dan apakah buah ini lebih baik dibandingkan jambu biji putih.
Apa saja kandungan nutrisi jambu biji merah?
Jambu biji merah kaya akan berbagai nutrisi. Berikut adalah rincian kandungan nutrisinya menurut Ahli Gizi Rachel Anthony dari SRV Hospitals:
– Kalsium: 14,22 mg
– Zat besi: 0,40 mg
– Magnesium: 13,26 mg
– Kalium: 270 mg
– Protein: 1,19 mg
– Kandungan air: 81,22 g
– Serat: 7,39 g
– Karbohidrat: 9,14 g
– Vitamin C: 228 mg
Manfaat jambu biji merah
Karena kaya akan nutrisi penting, buah ini dapat membantu menjaga kesehatan kita. Berikut adalah manfaat jambu biji merah yang wajib Anda ketahui:
1. Membantu menurunkan kolesterol jahat
Jambu biji, yang mengandung sekitar 7 gram serat per 100 gram, memiliki proporsi serat tidak larut yang lebih tinggi serta jenis serat lain seperti pektin, menurut sang ahli. Serat memiliki manfaat dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dan LDL (low-density lipoprotein).
2. Meningkatkan kekebalan tubuh
Jambu biji merah kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mempercepat penyembuhan luka. Porsi 100 gram jambu biji mengandung sekitar 228 miligram vitamin C.
3. Melindungi dari kerusakan kulit
Buah ini juga kaya akan beta-karoten dan likopen, dua antioksidan yang dikenal mampu melawan radikal bebas di dalam tubuh, sehingga memberikan perlindungan terhadap kerusakan kulit dan proses penuaan.
4. Membantu penurunan berat badan
Berkat kandungan serat dan air yang tinggi, serta berbagai manfaat nutrisi lainnya, jambu biji merah merupakan pilihan camilan siang yang sangat baik bagi mereka yang ingin menjaga berat badan.
5. Mengatur tekanan darah
Jambu biji merah juga mengandung kalium dalam jumlah signifikan, yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah serta memastikan kelancaran sinyal saraf dan kontraksi otot. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam “Malaysian Journal of Nutrition” menemukan bahwa puree jambu biji merah membantu menurunkan berat badan dan tekanan darah sistolik pada tikus yang mengalami obesitas akibat pola makan tinggi lemak (High Fat Diet).
6. Baik untuk penderita diabetes
Berkat kandungan serat dan air yang melimpah, jambu biji merah adalah pilihan buah yang sangat baik bagi penderita diabetes. Buah ini memiliki indeks glikemik rendah, yaitu 24, dan kandungan seratnya yang tinggi membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga mencegah lonjakan kadar glukosa darah. Hal ini menjadikannya buah yang aman dikonsumsi oleh penderita diabetes.
Jambu biji putih atau merah: Mana yang lebih baik?
Selain jambu biji merah, Anda juga dapat dengan mudah menemukan jambu biji putih di pasaran. Para ahli menyatakan bahwa kedua jenis jambu biji ini sangat bergizi, meskipun terdapat sedikit perbedaan dalam profil nutrisinya. Jambu biji merah dikenal memiliki kandungan vitamin C yang lebih tinggi dan lebih banyak antioksidan.
Sementara itu, jambu biji putih tetap menjadi sumber vitamin C dan nutrisi penting lainnya yang baik. Ya, memang ada perbedaan, namun perbedaannya tidak terlalu signifikan, dan kedua jenis jambu biji ini dapat menjadi bagian dari pola makan sehat. Pilihan di antara keduanya sebaiknya bergantung pada selera dan preferensi kuliner Anda. Anda bisa mengonsumsi jambu biji merah secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang, namun seperti halnya makanan lain, kuncinya adalah konsumsi dalam jumlah wajar.
Mengonsumsi jambu biji merah setiap hari atau beberapa kali seminggu dapat menjadi bagian dari pola makan sehat, asalkan Anda juga mengonsumsi beragam buah dan sayuran lain untuk memastikan asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang. (nano)
Facebook Comments