Sukoharjonews.com – Krim, manis alami, dan sangat mudah dibuat, banana shake telah menjadi pilihan banyak orang. Baik untuk sarapan saat bepergian atau minuman penambah energi setelah berolahraga di pusat kebugaran, rasanya seperti minuman sehat yang tidak perlu Anda pikirkan lagi. Namun, saat berat badan turun, segalanya menjadi sedikit berantakan.
Dikutip dari NDTV Food, Senin (9/6/2025), sementara beberapa orang yakin bahwa banana shake dapat menurunkan berat badan, yang lain mengatakan bahwa itu hanya berhasil jika Anda mencoba menambah berat badan. Jadi, yang mana yang benar? Apakah banana shake membantu perjalanan penurunan berat badan Anda atau malah menambah kalori?
Kami akan mengungkap kekacauan ini dan mengungkap kebenaran di balik salah satu minuman kesehatan paling populer dan paling disalahpahami – Banana Shake.
Apakah pisang benar-benar buruk untuk menurunkan berat badan?
Pisang sering disalahkan atas kenaikan berat badan, terutama karena jumlah lemak dan kalorinya. Namun, Ahli Gizi dan Praktisi Kesehatan Shilpa Arora mengatakan bahwa itu bukanlah gambaran lengkapnya. “Pisang juga mengandung cukup serat yang membuat pisang menjadi makanan yang sangat mengenyangkan. Ini juga membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan metabolisme. Selain itu, pisang berfungsi sebagai pengganti gula yang baik dan membantu menahan keinginan untuk makan manis,” jelasnya.
Pisang menawarkan glukosa yang cepat diserap dan fruktosa yang dilepaskan lebih lambat, yang berarti energi yang stabil. Sempurna sebagai bahan bakar sebelum atau sesudah latihan.
Jadi, apakah banana shake baik atau buruk untuk menurunkan berat badan?
Jawaban singkat: Banana Shake dapat membantu menurunkan berat badan jika dibuat dengan benar. Ahli gizi Dr. Sunali Sharma menunjukkan bahwa pisang berukuran sedang memiliki sekitar 105 kalori dan kaya akan serat, kalium, dan karbohidrat sehat. “Yang penting adalah seberapa banyak dan seberapa sering Anda mengonsumsinya,” katanya.
Bagaimana banana shake mendukung tujuan penurunan berat badan
1. Melawan Retensi Air
Pisang memiliki banyak kalium, yang membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium. Lebih sedikit natrium, lebih sedikit kembung.
2. Meningkatkan Metabolisme Lemak
Pati resisten dalam pisang memperlambat penyerapan karbohidrat dan mendukung pembakaran lemak.
3. Membuat Anda Merasa Kenyang
Serat dalam pisang membantu pencernaan dan menahan rasa lapar, sehingga Anda cenderung tidak ingin makan camilan sembarangan.
Kiat Shake untuk menurunkan berat badan: Campurkan satu pisang dengan susu almond tanpa pemanis, sejumput kayu manis, dan sesendok biji chia atau biji rami. Rendah kalori dan kaya rasa serta manfaat untuk meningkatkan metabolisme.
Bisakah Banana Shake membuat Anda menambah berat badan?
Di sisi lain, Banana Shake bisa menjadi sahabat baik Anda jika Anda mencoba menambah berat badan, asalkan Anda menggunakan bahan-bahan yang tepat. Konsultan Ahli Gizi Rupali Dutta mengatakan, “Tidak hanya penting untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi, tetapi juga kaya nutrisi penting. Satu porsi banana shake 150 ml bisa menjadi camilan atau pilihan tengah makan yang sangat baik bagi mereka yang mencoba menambah berat badan.”
Ia menyarankan untuk menambahkan selai kacang. “Mereka menyediakan minyak dan lemak sehat dan mengandung banyak kalori—hampir 180 hanya untuk dua sendok makan,” tambahnya.
Tips Banana Shake untuk menambah berat badan: Campurkan dua pisang matang dengan susu murni, sesendok selai kacang, oat, dan sedikit madu. Anda akan mendapatkan minuman yang kaya, mengenyangkan, dan berkalori tinggi yang juga kaya nutrisi.
Intinya: Banana Shake adalah Apa pun yang Anda Buat Banana shake adalah teman yang dapat diandalkan yang selalu ada untuk semua hal. Ingin langsing? Berhasil. Ingin menambah berat badan? Tetap berhasil. Semuanya tergantung pada apa yang Anda campur, seberapa banyak yang Anda minum, dan kapan Anda meminumnya. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan, banana shake dapat disesuaikan dengan tujuan Anda. Sekarang, lanjutkan dan lihat resep banana shake/smoothie ini yang sesuai dengan rencana kebugaran Anda. (nano)
Facebook Comments