Sukoharjonews.com – Saat masih muda, kita ingin menikmati banyak manfaat yang menyertainya. Namun, kita juga mulai khawatir tentang cara menunda penuaan. Salah satu aspek penuaan yang paling terlihat adalah dampaknya pada kulit dan rambut kita. Sementara banyak dari kita ingin menua dengan anggun dan menerima perubahan yang datang, perkembangan prematur dapat melemahkan semangat kita. Misalnya, kita mengamati bahwa semakin banyak anak muda yang menderita uban prematur saat ini.
Dikutip dari NDTV Food, Rabu (18/6/2025), menurut ahli gizi selebriti Nmami Agarwal, “Munculnya makanan cepat saji dan makanan instan menghilangkan nutrisi penting dari makanan kita.” Namun, itu bukan satu-satunya alasan di balik masalah ini.
Apa penyebab uban dini?
Produksi melanin yang rendah atau tidak ada menyebabkan hilangnya warna rambut alami. Genetika, stres, faktor lingkungan, faktor gaya hidup, dll., juga dapat menyebabkan uban prematur. Namun, hal-hal ini mungkin tidak selalu sepenuhnya berada dalam kendali kita. Inilah sebabnya Anda tidak dapat mengabaikan peran diet. Nmami menjelaskan bahwa kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat menyebabkan masalah tersebut. Oleh karena itu, penting untuk membuat pilihan yang strategis dan memastikan Anda mengikuti diet yang mencakup makanan yang baik untuk rambut.
Berikut adalah 4 Vitamin dan mineral utama yang dapat membantu mencegah uban dini:
1. Asam Folat
Asam folat adalah bentuk sintetis dari vitamin B9, sedangkan folat adalah bentuk yang terjadi secara alami. Sementara yang pertama dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen, yang terakhir dapat dikonsumsi melalui makanan tertentu. Nmami merekomendasikan:
Sayuran berdaun gelap: bayam (palak), daun kelabat (methi), sawi (sarson), daun bayam (cholai), dll.
Kacang-kacangan: buncis, buncis, lentil, dan kacang polong.
Kacang dan biji-bijian: kacang tanah, almond, biji bunga matahari, dan biji labu.
Buah-buahan: jeruk, jeruk bali, lemon, dll.
2. Vitamin B12
Ahli gizi menjelaskan bahwa vitamin B12 terlibat dalam produksi sel darah merah (RBC) serta melanin – pigmen yang bertanggung jawab atas warna rambut Anda. Kuning telur, produk susu, dan jamur shiitake merupakan sumber vitamin ini yang baik.
3. Tembaga
Nmami menunjukkan bahwa tembaga juga penting untuk produksi melanin. Tembaga dapat ditemukan dalam biji wijen, kacang mete, kacang almond, biji-bijian utuh, dan makanan lainnya. Orang yang bukan vegetarian dapat memilih daging merah tanpa lemak, kerang, dan ikan air tawar untuk menjaga asupan tembaga mereka.
4. Seng
Mineral ini membantu folikel rambut melindungi diri dari kerusakan, menurut Nmami. Mineral ini juga berperan dalam produksi sel-sel rambut baru. Mengonsumsi biji-bijian seperti labu, bunga matahari, semangka, wijen hitam, dll., dapat membantu Anda memastikan asupan seng Anda. Selain itu, Anda juga harus memasukkan pistachio, almond, kala chana, kacang hitam, dll., ke dalam makanan Anda.
Jalani diet seimbang dan usahakan untuk mengonsumsi makanan ini secara teratur. Makanan ini dapat membantu mencegah rambut Anda beruban terlalu cepat, sekaligus meningkatkan kesehatan rambut Anda secara keseluruhan. (nano)
Facebook Comments