Sukoharjonews.com – Setiap kali ejakulasi, pria mengeluarkan hampir 100 juta sperma. Mengapa begitu banyak sperma yang dikeluarkan jika hanya diperlukan satu untuk membuat bayi? Untuk memenuhi sel telur, sperma harus melakukan perjalanan dari vagina ke saluran tuba, sebuah perjalanan sulit yang beberapa sperma bertahan hidup.
Cairan mani yang dikeluarkan oleh pria saat ejakulasi biasanya sebanyak 2,5 ml sampai 5 ml. Setiap cairan mani yang dikeluarkan dalam 1 sendok makan hanya mengandung 7 kalori.
Untuk mencapai kesehatan sperma, asupan makanan sangat penting dalam membantu menjaga hal tersebut. Makanan harus dipenuhi dengan nutrisi yang tepat dan mencukupi bagi sperma untuk tetap sehat. Nutrisi yang diperlukan diantaranya folat, Zinc, Vitamin B-12, Vitamin C, Vitamin E, Asam D-asparat. Dikutip dari Honestdocs, pada Jum’at (4/8/2023), berikut makanan yang dapat meningkatkan kualitas sperma:
1. Bayam
Bayam merupakan salah satu jenis sayuran yang kaya akan folat. Folat adalah vitamin B yang telah dikaitkan untuk kesehatan sperma. Folat rendah dikaitkan dengan kerusakan sel sperma lebih cepat.
2. Buah kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang berperan penting dalam kesuburan pria. Meningkatkan asupan vitamin C telah terbukti memperbaiki motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.
3. Hati
Hati pada ayam penting bagi sperma karena mengandung banyak vitamin B-12. Vitamin B-12 adalah nutrisi penting untuk kesehatan sperma secara keseluruhan. Penelitian telah menunjukkan bahwa B12 meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan jumlah sperma, dan mengurangi kerusakan DNA sperma.
4. Udang dan Kerang
Makanan laut seperti udang dan kerang mengandung banyak zinc. Zinc telah memainkan peran dalam mengatur jumlah dan kualitas sperma. Pria yang mandul cenderung memiliki kadar zinc lebih rendah dibanding pria yang subur.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan atau sayuran brokoli mengandung banyak vitamin E. Seiring dengan antioksidan lain, vitamin E dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Vitamin E memiliki sifat antioksidan.
6. Buah kiwi
Buah kiwi kaya akan vitamin C. Vitamin C adalah antioksidan yang berperan penting dalam kesuburan pria. Meningkatkan asupan vitamin C telah terbukti memperbaiki motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.
7. Telur
Telur merupakan makanan penting yang kaya akan protein. Tidak hanya itu, telur bagi sel sperma mengandung Asam D-aspartat. Asam D-aspartat adalah asam amino yang terlibat dalam pengaturan hormon seks pria, seperti testosteron.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen asam natrium D-aspartat dapat meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma.(cita septa)
Facebook Comments