Sukoharjonews.com – Khawatir dengan kesehatan tulang Anda tetapi hanya mengonsumsi makanan kaya kalsium? Nah, tulang Anda juga membutuhkan lima nutrisi ini.
Kita semua tahu pentingnya kalsium untuk tulang yang kuat, bagian penting dari anatomi manusia. Tetapi pernahkah Anda meluangkan waktu untuk berpikir apakah kalsium saja dapat menjaga kesehatan Anda tetap baik atau tidak? Dan jika tidak, lalu nutrisi apa lagi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjaga tulang Anda tetap bugar dan sehat?
Pertama-tama, kami tidak mengatakan bahwa kalsium tidak penting, tetapi kalsium bukanlah satu-satunya nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Mungkin ini yang paling penting untuk menjaga tulang Anda tetap kuat dan sehat, tetapi Anda juga membutuhkan lebih banyak nutrisi.
Dikutip dari Healthshots, Rabu (25/3/2026), Dr. Yogesh K, Konsultan – Ortopedi, Rumah Sakit Fortis, Bannerghatta Road, Bengaluru, mengatakan kepada HealthShots, “Kalsium adalah nutrisi kunci untuk kesehatan tulang. Nutrisi lain membantu dan mengatur fungsi kalsium pada berbagai tingkatan, mulai dari penyerapan ke dalam tubuh hingga pengendapan di tulang.” Dan itulah mengapa menambahkan jumlah nutrisi lain yang tepat dalam diet Anda sama pentingnya dengan menambahkan kalsium untuk kesehatan tulang.
Tanpa basa-basi lagi, mari kita bahas lima nutrisi yang harus Anda masukkan ke dalam diet Anda bersama dengan kalsium:
1. Vitamin D
Vitamin D, juga dikenal sebagai nutrisi sinar matahari, adalah salah satu vitamin terpenting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat. Dr. Yogesh mengatakan, “Vitamin D diperlukan agar kalsium dapat diserap di usus.” Tidak hanya itu, vitamin ini membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kesehatan tulang yang sehat. Untuk meningkatkan asupan vitamin D Anda, Anda dapat menambahkan makanan seperti ikan berlemak (ikan todak, salmon, sarden, makarel), makanan yang diperkaya (susu, sereal) dan kuning telur.
2. Magnesium
Seperti semua vitamin, mineral juga memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan kita dan magnesium adalah salah satunya. “Ini mengatur kadar kalsium dan vitamin D yang tepat dalam tubuh, dan dapat meningkatkan kepadatan tulang dan pembentukan kristal tulang,” kata Dr. Yogesh. Bahkan, magnesium juga mengurangi risiko osteoporosis pada wanita setelah menopause. Magnesium ditemukan dalam sayuran hijau (collard, kale, bok choy, okra), biji-bijian (poppy, wijen, chia), kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian utuh, alpukat.
3. Fosfor
Fosfor adalah nutrisi penting lainnya untuk kesehatan tulang. “Ini adalah bagian dari mineral tulang dan penting untuk menetralkan makanan asam yang jika tidak akan membahayakan tulang,” kata Dr. Yogesh. Makanan kaya fosfor adalah makanan berprotein (kedelai, ikan, daging, susu, telur), kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
4. Vitamin A
Nutrisi vitamin A dapat meningkatkan penglihatan Anda, menjaga fungsi neurologis Anda, dan memastikan kulit yang sehat, tetapi tahukah Anda? Vitamin ini juga penting untuk kesehatan tulang Anda. “Vitamin A memengaruhi osteoblas (sel pembangun tulang) dan osteoklas (sel penghancur tulang) untuk membantu meningkatkan kekuatan tulang dan gigi Anda,” menurut Dr. Yogesh. Makanan yang kaya vitamin A adalah ubi jalar, hati sapi, bayam, wortel, melon, mangga, makanan yang diperkaya, dan telur.
5. Seng
Seng adalah mikronutrien penting dalam makanan karena perannya yang mendasar dalam ekspresi gen, perkembangan sel, dan replikasi selama semua tahap kehidupan, terutama kehamilan, masa kanak-kanak, dan remaja. Untuk kesehatan tulang, Dr. Yogesh mengatakan, “Seng bertanggung jawab untuk memineralisasi tulang dan menstabilkan protein reseptor untuk vitamin D, dan sintesis protein.” Seng terdapat dalam kerang, daging sapi, daging babi, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan yogurt.
Selain itu, untuk meningkatkan asupan kalsium harian Anda, sumber kalsium terbaik adalah produk susu, tetapi Anda juga dapat menambahkan keju parmesan, biji chia, almond, tahu, kacang polong hitam (lobia), daun bit, dan jeruk. (nano)
Facebook Comments