Sukoharjonews.com – Biotin dapat mengakhiri masalah rambut rontok dan membantu Anda mendapatkan kembali rambut indah Anda. Cobalah makanan-makanan ini sebagai pengganti permen rambut!
Rambut rontok tidak dapat dihindari, semua berkat penataan rambut dengan panas, pewarnaan, dan perawatan kimia yang kita lakukan pada rambut kita! Tetapi, jika rambut Anda rontok lebih banyak dari biasanya, itu mungkin karena kekurangan biotin. Juga dikenal sebagai vitamin B7 atau vitamin H, biotin memecah makronutrien (lemak, protein, dan karbohidrat) yang Anda makan menjadi energi dan menjaga kesehatan rambut dan kulit Anda.
Dikutip dari Healthshots, Senin (2/3/2026), disebut-sebut sebagai bahan andalan untuk mengatasi rambut rontok, kuku rapuh, dan elastisitas kulit, biotin adalah bahan yang paling banyak dibicarakan di industri kecantikan. Bahkan, iklan permen rambut terus bermunculan setiap kali kita melihat media sosial! Meskipun permen ini dapat dikonsumsi sebagai suplemen untuk mengatasi kekurangan biotin, permen ini sarat dengan pemanis buatan dan bahan perasa. Dan jika gula tidak menjadi masalah bagi Anda, harganya per botol bisa sangat mahal!
Nah, Anda bisa menghemat uang dengan segera pergi ke dapur dan mencari bahan-bahan yang kaya akan biotin tanpa harus mengeluarkan banyak uang!
Arti Johari, Ahli Gizi dan Dietisien yang berbasis di Noida, berbicara kepada HealthShots tentang sumber biotin alami yang juga sangat terjangkau.
“Meskipun orang-orang memilih suplemen cepat untuk nutrisi daripada memasukkannya ke dalam diet mereka, suplemen dapat memiliki efek buruk pada kesehatan Anda. Ketika Anda mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi secara alami, tubuh Anda lebih efisien dalam menyerap nilai nutrisinya. Saya merekomendasikan pasien saya yang mengalami masalah rambut atau bahkan rambut rontok pasca melahirkan untuk memasukkan bahan-bahan seperti millet, bayam, pisang, dan ubi jalar ke dalam diet mereka. Ini adalah sumber biotin yang sangat baik dan menghilangkan kemungkinan alergi dan reaksi dari bahan-bahan buatan dalam suplemen,” kata Johari.
Makanan yang merupakan sumber biotin super:
1. Kuning telur
Jika Anda menyukai kebugaran dan hanya makan putih telur, ini adalah pertanda bagi Anda untuk berhenti membuang kuning telur yang cerah itu. Kuning telur cenderung memiliki konsentrasi biotin tertinggi yang tersedia secara alami. Masukkan ke dalam diet Anda untuk mendapatkan rambut yang berkilau. Namun, putih telur mengandung protein yang mencegah biotin diserap dengan baik oleh tubuh.
2. Millet
Millet, yang biasa dikenal sebagai ‘Bajra’, adalah sumber biotin yang sangat baik. Biji-bijian kuno ini dikenal memiliki komposisi nutrisi dan mineral yang kaya, serat, dan asam amino. Makanan super ini merupakan bahan yang luar biasa dalam bajre ki khichdi di rumah tangga India. Sekarang Anda punya alasan lain untuk menikmatinya!
3. Ubi Jalar
Oh, umbi akar merah itu tidak hanya memiliki rasa yang luar biasa, tetapi juga merupakan sumber biotin yang sangat kaya. Mengonsumsi setengah cangkir ubi jalar yang dimasak akan memberi Anda 2,4 mcg biotin tanpa membuang-buang uang. Itulah yang kita sebut penawaran bagus!
4. Kacang dan biji-bijian
Dianjurkan karena kandungan nutrisinya yang padat, kacang-kacangan harus menjadi bagian dari diet harian Anda jika Anda tidak ingin menjadi ‘kepala kacang’. Kacang-kacangan renyah dan merupakan camilan paling sehat yang juga kaya akan biotin! Kenari, kacang tanah, almond adalah sumber biotin yang baik yang dapat membalikkan hari-hari rambut buruk Anda!
5. Jamur
Jamur yang tampak lucu itu juga merupakan makanan yang ramah rambut! Jamur yang sangat bergizi ini kaya akan biotin dan menjadi topping lezat pada pizza, atau mi. Isi, panggang, tumis, dan Anda bisa menjadi Rapunzel tanpa menara!
6. Pisang
Kurasa Minion sudah tahu sebelum kita. Pisang kaya akan karbohidrat, serat, mikronutrien seperti vitamin B, tembaga, kalium, dan biotin. Pisang dikemas sempurna dalam kantung alaminya dan dapat dibawa ke tempat kerja atau gym! Plus, ini adalah buah yang paling kaya nutrisi.
7. Bayam
Bayam telah mendapatkan reputasi sebagai makanan super karena kaya akan hampir semua yang Anda butuhkan dalam diet seimbang! Bayam mengandung banyak zat besi, vitamin, mineral, serat, dan klorofil. Sayuran hijau sehat ini bukan hanya penambah energi untuk Popeye – si pelaut, tetapi juga pengganti terbaik untuk suplemen rambut apa pun. Kami serius!
Bahan-bahan ini tersedia secara luas di semua musim dan dapat menjadi makanan andalan Anda jika Anda mengalami masalah rambut. Dermatolog dan ahli rambut menyarankan untuk fokus pada pengobatan masalah rambut Anda dari dalam. Kekurangan biotin sangat jarang terjadi, dan dapat ditingkatkan hanya dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Tanda dan gejala yang terkait dengan kekurangan biotin adalah:
1. Rambut rontok
2. Kuku rapuh
3. Ruam merah pada kulit dan mata
4. Mata kering
5. Kulit bersisik
6. Kelelahan
7. Insomnia
8. Kehilangan nafsu makan.
Nilai harian (DV) untuk biotin biasanya sekitar 30 mcg per hari. Karena nutrisi ini larut dalam air, kemungkinan toksisitas yang terkait dengan konsumsi biotin lebih kecil.
Jika Anda mencari sumber biotin berbasis hewan, jeroan tertentu, terutama hati, memiliki konsentrasi biotin alami tertinggi. Mengonsumsi daging hati dapat meningkatkan kadar biotin Anda, karena sebagian besar biotin tubuh disimpan di hati.
Karena potensinya yang luar biasa dalam meningkatkan kilau rambut, biotin perlu dimasukkan dalam diet harian Anda. Cobalah makanan-makanan ini dan Anda akan berterima kasih kepada kami nanti! (nano)
Facebook Comments