Sukoharjonews.com – Metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda mengubah makanan menjadi energi melalui reaksi kimia dalam sel Anda. Laju metabolisme Anda adalah pengukuran berapa banyak kalori (unit energi) tubuh Anda terbakar agar berfungsi.
Dikutip dari WebMD, Kamis (1/5/2025), beberapa orang memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada yang lain, yang berarti tubuh mereka membakar kalori lebih cepat. Sebagian besar hal yang memengaruhi seberapa cepat metabolisme Anda adalah hal -hal yang tidak Anda kendalikan, seperti gen, ukuran, usia, dan jenis kelamin Anda. Terkadang, tiroid yang lamban atau kondisi hormon lain dapat mengurangi metabolisme Anda.
Tetapi Anda memiliki kendali atas beberapa hal yang memengaruhi laju metabolisme Anda, seperti berapa banyak otot yang dimiliki tubuh Anda dan seberapa banyak Anda bergerak. Sel otot membakar sedikit kalori daripada sel lemak, bahkan saat istirahat. Dan, tentu saja, olahraga membakar kalori.
Perlu diingat bahwa kecepatan metabolisme Anda mungkin tidak bertanggung jawab atas kelebihan berat badan yang Anda bawa. Itu jauh lebih mungkin menjadi cerminan dari seberapa banyak Anda makan dan seberapa banyak Anda bergerak.
Tetapi membakar kalori dan membangun jaringan otot adalah penting, terutama saat Anda bertambah tua. Anda secara alami kehilangan massa otot dengan bertambahnya usia, yang mempengaruhi kekuatan dan, sampai batas tertentu, metabolisme. Berolahraga secara teratur dapat membantu memperlambat penurunan itu. Ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan penting lainnya.
Manfaat metabolisme tinggi
Memiliki metabolisme yang cepat berarti tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk fungsi dasarnya. Dengan kata lain, Anda membakar lebih banyak kalori daripada seseorang dengan metabolisme yang lebih lambat bahkan ketika Anda tidak bergerak. Anda bisa makan lebih dari yang mereka lakukan tanpa menambah berat badan.
Tetapi apakah laju metabolisme Anda cepat atau lamban, tubuh Anda dirancang untuk disimpan sebagai lemak kalori kelebihan yang Anda ambil. Penelitian menunjukkan bahwa banyak orang yang kelebihan berat badan atau memiliki obesitas memiliki metabolisme cepat.
Intinya adalah bahwa metabolisme Anda memiliki lebih sedikit hubungannya dengan berat badan Anda daripada gaya hidup Anda – yaitu, diet Anda dan seberapa aktif Anda.
Bagaimana olahraga meningkatkan metabolisme?
Salah satu dari beberapa cara Anda dapat memengaruhi laju metabolisme istirahat Anda adalah dengan mengubah komposisi tubuh Anda sehingga Anda memiliki lebih banyak otot dan lebih sedikit lemak.
Pelatihan berat atau resistensi dapat membantu Anda membangun otot. Ini juga bagus untuk tulang, sendi, dan keseimbangan Anda. Para ahli menyarankan melakukan latihan kekuatan untuk menargetkan setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu. Hanya satu set setiap latihan dapat memberikan manfaat, selama Anda menggunakan berat atau ketahanan yang cukup untuk melelahkan otot Anda setelah 12-15 pengulangan.
Seiring dengan latihan kardio dan rencana makan yang sehat, latihan kekuatan dapat menjadi bagian yang efektif dari program penurunan berat badan. Tetapi kebanyakan orang yang berolahraga secara teratur hanya mendapatkan beberapa pon otot. Itu tidak cukup untuk membuat perbedaan besar dalam tingkat metabolisme Anda. Organ besar Anda – otak, jantung, ginjal, hati, dan paru -paru Anda – bertanggung jawab atas sebagian besar metabolisme istirahat Anda.
Olahraga, terutama olahraga kardio, juga mempromosikan penurunan berat badan dengan cara lain. Ini membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Latihan yang meningkatkan metabolisme
Semakin intens latihan Anda, semakin Anda akan meningkatkan laju metabolisme Anda untuk sementara (dengan kata lain, membakar kalori). Tetapi apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak akan menggunakan kalori ekstra, baik itu berkebun, pekerjaan rumah tangga, atau mengejar anak -anak Anda. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang langsing cenderung gelisah lebih dari yang lain. Itu saja mungkin membakar ratusan kalori sehari.
Banyak orang yang memulai program olahraga mengimbangi dengan bergerak lebih sedikit selama sisa hari dan/atau dengan makan lebih banyak kalori. Hati -hati dengan kecenderungan ini jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda.
Dengan rutinitas olahraga apa pun, konsistensi adalah kuncinya. Penting juga untuk mendapatkan dokter Anda baik -baik saja jika Anda baru memulai dengan berolahraga.
Latihan ketahanan
Cara paling efisien untuk membakar kalori adalah dengan latihan aerobik yang memompa jantung seperti berlari, bersepeda, atau melompat tali. Anda mungkin juga mendengar jenis latihan yang disebut Endurance atau Cardio latihan ini. Para ahli menyarankan minimal 150 menit aktivitas kardio sedang atau 75 menit aktivitas kardio yang kuat setiap minggu.
Latihan ketahanan membuat Anda bernapas lebih cepat saat meningkatkan detak jantung Anda. Melakukannya secara teratur meningkatkan kesehatan jantung, paru -paru, dan sistem sirkulasi Anda. Ini mengurangi risiko Anda untuk banyak kondisi kesehatan yang serius, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Di HIIT, Anda memasukkan semburan pendek latihan intensitas tinggi ke dalam latihan Anda. Misalnya, Anda mungkin berjalan cepat selama satu atau dua menit, kemudian lari atau joging selama 30 detik dengan kecepatan yang terasa kuat untuk Anda. Anda mengulangi proses ini sampai latihan Anda selesai.
Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada ukuran Anda dan jenis latihan apa yang Anda lakukan. Tetapi Anda dapat berharap untuk membakar lebih banyak kalori selama sesi HIIT daripada selama latihan mantap dengan panjang yang sama.
Bahkan ada beberapa bukti ilmiah bahwa HIIT menjaga tingkat metabolisme Anda lebih lama setelah Anda berolahraga daripada jenis latihan lainnya. Sebagai contoh, satu studi kecil menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan menjalankan HIIT membakar lebih banyak kalori setelah sesi latihan mereka daripada wanita yang melakukan latihan ketahanan aerobik atau latihan kekuatan intensitas tinggi. Efek ini berlangsung hingga satu jam.
Latihan beban
Mengangkat berat membakar kalori saat membangun otot. Bergantung pada ukuran Anda, Anda mungkin membakar sekitar 126 kalori dalam setengah jam angkat berat. Dan manfaatnya kemungkinan tidak berakhir di sana. Satu studi kecil menemukan bahwa, setelah enam minggu latihan kekuatan, sebelumnya wanita yang tidak aktif memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi meskipun komposisi tubuh mereka tidak banyak berubah.
Untuk manfaat kesehatan maksimum, sertakan kekuatan dan pergerakan kardio dalam rutinitas olahraga Anda.
Tarian
Tarian adalah jenis latihan kardio yang mungkin menarik bahkan bagi orang -orang yang tidak suka pergi ke gym. Ini membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi saat membakar kalori, dan itu bisa menjadi aktivitas sosial juga. Berapa banyak kalori yang Anda bakar tergantung pada jenis tarian yang Anda lakukan. Jenis yang berjalan lebih cepat, seperti tarian aerobik, dapat membakar hingga 500 kalori per jam, tergantung pada ukuran Anda. Gaya yang lebih lambat, seperti menari ballroom, membakar sekitar setengahnya.
Renang
Berenang adalah latihan aerobik seluruh tubuh yang berdampak rendah yang dapat dilakukan oleh orang-orang dengan berbagai ukuran tubuh. Bahkan orang dengan keterbatasan fisik dapat berenang dengan nyaman. Mudah di tempat Anda dan membantu Anda tetap fleksibel.
Ini juga merupakan pembakar kalori yang efektif, sebagian karena membutuhkan tubuh Anda untuk bekerja melawan ketahanan air. Berapa banyak kalori yang terbakar tergantung pada ukuran Anda, seberapa cepat Anda berenang, dan apa stroke yang Anda lakukan. Anda mungkin membakar hingga 900 kalori per jam melakukan stroke kupu -kupu dan sekitar 225 kalori per jam menginjak air.
Berjalan cepat
Berjalan adalah jenis latihan ketahanan yang berdampak rendah dan mudah diakses oleh kebanyakan orang. Ini adalah tempat yang tepat untuk memulai jika Anda baru saja mulai berolahraga. Anda mungkin mulai dengan berjalan selama 10-15 menit, lalu tambahkan lima menit ke waktu berjalan-jalan setiap minggu.
Berjalan bukanlah cara tercepat untuk membakar kalori. Anda akan menggunakan sekitar setengah kalori dalam 30 menit berjalan kaki yang Anda akan dalam 30 menit berlari. Tapi semakin cepat dan lebih lama Anda berjalan, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. (nano)
Facebook Comments