Sukoharjonews.com – Meskipun berjalan kaki untuk menurunkan berat badan dapat bermanfaat, tingkat penurunan berat badan Anda bergantung pada jumlah jam Anda berjalan, kecepatan berjalan, dan cara Anda berjalan. Berjalan menanjak adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Berjalan menanjak dapat dianggap sebagai salah satu latihan paling dasar, tetapi secara mengejutkan dapat membantu menurunkan berat badan serta meningkatkan tingkat kebugaran Anda. Ini adalah salah satu cara paling sederhana dan terbaik untuk membakar lebih banyak kalori, melibatkan lebih banyak otot, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan metabolisme, dibandingkan dengan berjalan di permukaan datar.
Dikutip dari Healthshots, pada Rabu (5/3/2025), jalan menanjak menawarkan berbagai manfaat yang menjadikannya alat yang berharga untuk menurunkan berat badan dan kebugaran secara keseluruhan. Berikut ini adalah uraian keuntungan utamanya:
Membakar Lebih Banyak Kalori
Berjalan menanjak secara drastis meningkatkan kalori yang Anda bakar dibandingkan dengan berjalan santai. Lonjakan pengeluaran kalori ini terutama disebabkan oleh tantangan gravitasi. Tubuh Anda harus mengerahkan lebih banyak tenaga untuk mendorong dirinya ke atas melawan gaya ini. Peningkatan tenaga ini menghasilkan tuntutan yang lebih besar pada otot-otot Anda, yang mengarah pada latihan yang lebih intens. Akibatnya, Anda mengeluarkan lebih banyak energi pada setiap langkah, menjadikan berjalan menanjak untuk menurunkan berat badan sebagai alat yang ampuh untuk membakar kalori.
Meningkatkan Keterlibatan Otot Anda
Berjalan menanjak secara signifikan meningkatkan keterlibatan otot, khususnya menargetkan dan memperkuat paha depan , bokong, dan betis Anda. Aktivasi otot yang ditargetkan ini tidak hanya membakar kalori selama berjalan; tetapi juga memainkan peran penting dalam meningkatkan laju metabolisme saat istirahat, menurut sebuah studi yang diterbitkan oleh Gait Posture. Dengan membangun kelompok otot utama ini, Anda meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda bahkan saat Anda sedang beristirahat. Intinya, semakin banyak massa otot yang Anda kembangkan melalui berjalan menanjak, semakin efisien tubuh Anda dalam membakar kalori sepanjang hari.
Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Berjalan menanjak secara signifikan meningkatkan detak jantung Anda, mengubah jalan kaki sederhana menjadi latihan kardiovaskular yang efektif. Peningkatan intensitas ini mengembangkan otot jantung Anda, membuatnya lebih baik dalam memompa darah. Dengan terus-menerus melatih sistem kardiovaskular Anda, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan dalam daya tahan total, yang memungkinkan Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas fisik untuk waktu yang lebih lama tanpa merasa lelah.
Memperkuat Tubuh Bagian Bawah
Jalan menanjak adalah latihan yang ditujukan untuk tubuh bagian bawah, khususnya untuk memperkuat otot kaki. Kemiringan khususnya menargetkan dan memperkuat otot paha depan dan bokong, yang dibutuhkan untuk gerakan yang kuat. Penguatan yang terfokus ini meningkatkan stabilitas dan kekuatan kaki secara keseluruhan, menghasilkan keseimbangan dan kebugaran fungsional yang lebih baik. Jalan menanjak secara teratur untuk menurunkan berat badan juga dapat menghasilkan peningkatan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah yang nyata, sehingga tugas sehari-hari menjadi lebih mudah.(cita septa)
Facebook Comments