Sukoharjonews.com – Menopause dikaitkan dengan berbagai perubahan fisiologis yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, terutama di area perut. Perubahan ini sebagian besar disebabkan oleh fluktuasi hormon, penuaan, dan faktor gaya hidup. Jadi, menurunkan berat badan selama menopause bisa jadi cukup menantang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan menjelang menopause, pastikan untuk makan makanan sehat, tetap terhidrasi, dan berjalan-jalan atau melakukan aktivitas fisik lainnya.
Dikutip dari Healthshots, pada Minggu (4/8/2024), adalah proses biologis alami, yang menandai berakhirnya siklus menstruasi dan tahun-tahun reproduksi. Menopause didiagnosis setelah seorang wanita tidak mengalami menstruasi selama 12 bulan berturut-turut, kata ginekolog Dr. Ritambhara Bhalla . Menopause biasanya terjadi antara usia 45 dan 55 tahun, tetapi dapat terjadi lebih awal atau lebih lambat. Menopause melibatkan fase transisi ( perimenopause ), penghentian resmi menstruasi (menopause), dan periode setelah menopause (pascamenopause). Berikut adalah bagaimana cara menurunkan berat badan saat menopouse:
1. Ikuti pola makan yang sehat
Makan lebih banyak sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak. Kurangi asupan makanan olahan seperti biskuit, keripik, dan minuman manis seperti soda, minuman ringan berkarbonasi, dan minuman berenergi. Diet Mediterania, diet tinggi serat, tinggi protein, atau diet nabati dapat bermanfaat karena menekankan pada makanan padat nutrisi.
2. Tetap terhidrasi
Hidrasi yang tepat membantu pencernaan, mengurangi risiko kembung dan sembelit, yang umumnya terkait dengan menopause. Namun, hindari minuman manis, karena asupan gula yang tinggi dalam minuman tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan.
3. Kelola stress
Atasi stres dengan melakukan yoga atau meditasi di pagi hari. Anda juga dapat mencoba latihan pernapasan dalam atau mendengarkan musik yang menenangkan. Selain itu, tidurlah dengan nyenyak setiap malam untuk mengatur hormon lapar dan menghilangkan lemak perut.
4. Tingkatkan aktivitas fisik
Luangkan waktu untuk latihan kardiovaskular seperti berjalan, joging, atau bersepeda untuk membakar kalori. Padukan dengan latihan kekuatan untuk membangun massa otot, yang juga membantu meningkatkan metabolisme. Anda dapat melakukan latihan resistance band, dan latihan beban tubuh seperti push-up dan squat.
5. Mengonsumsi lemak sehat
Konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega 3 seperti ikan, biji rami, dan kacang kenari, untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan, kata Paul. Konsumsi lemak sehat , tetapi kurangi lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan yang digoreng dan makanan ringan olahan, karena dapat menyebabkan penambahan berat badan.
7. Pemeriksaan rutin
Periksakan diri secara teratur ke dokter untuk memantau kadar hormon, kesehatan metabolisme, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Lakukan penyesuaian yang diperlukan pada pola makan dan rutinitas olahraga Anda berdasarkan saran yang diberikan oleh dokter.
Menurunkan berat badan selama menopause bisa jadi sulit karena perubahan hormon, penurunan metabolisme, dan faktor-faktor lainnya. Namun, menerapkan pola makan sehat, meningkatkan aktivitas fisik, dan mengelola stres dapat membantu mengelola berat badan secara efektif.(cita septa)
Facebook Comments