Sukoharjonews.com – Yoga adalah latihan penuh perhatian yang membantu Anda menghilangkan stres dan meningkatkan fleksibilitas. Yoga bisa menjadi intens dan melibatkan atau bersifat terapeutik dan menenangkan sesuai keinginan Anda.
Dilansir dari WebMd, Rabu (7/2/2024), Pose Legs-Up-the-Wall, juga dikenal sebagai viparita karani, membalikkan tubuh tanpa membebani kepala atau leher. Pose ini sangat baik untuk mengurangi stres dan kecemasan , dan mudah dilakukan oleh pemula.
Apa Manfaat Pose Yoga Kaki Di Atas Dinding?
Pose Legs-Up-the-Wall memiliki banyak manfaat terapeutik, mulai dari menghilangkan stres hingga mengurangi sakit kepala. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari pose ini, latihlah sekali atau dua kali sehari. Anda dapat melakukan pose ini sendiri atau menggunakannya dalam latihan yoga rutin Anda.
Manfaat utama dari pose Legs-Up-the-Wall adalah:
-Relaksasi yang mendalam
-Pelepas stres
-Pengurangan nyeri lutut
-Menghilangkan ketegangan di leher
Pose ini juga:
-Meringankan kaki yang lelah
-Tenangkan pikiran Anda
-Meredakan kram kaki dan kaki
-Membantu mengatasi sakit punggung
-Buka bagian belakang kaki Anda dengan lembut
Meredakan kecemasan.
Viparita karani adalah pose inversi mudah yang tenang dan menenangkan. Ini membantu sistem saraf Anda dan tidak memberikan banyak tekanan pada leher dan kepala Anda. Legs-Up-the-Wall adalah pose “tidak melakukan” yang bertujuan untuk merilekskan tubuh dan melepaskan ketegangan yang selama ini Anda alami.
Peningkatan sirkulasi.
Legs-Up-the-Wall baik untuk mengurangi pembengkakan kaki. Saat Anda berdiri atau duduk seharian, kaki Anda bisa membengkak karena sirkulasi darah di tubuh tidak baik. Menahan kaki Anda dalam posisi ini membantu meringankan ketidaknyamanan dan mencegah darah menggenang dan tetap berada di kaki Anda. Mempraktikkan pose ini mengurangi risiko penggumpalan darah.
Keuntungan tambahan.
Manfaat keseluruhan dari efek menghilangkan stres dari pose ini dapat membantu Anda merasa lebih baik. Ada klaim bahwa viparita karani dapat membantu meredakan sakit kepala atau menurunkan tekanan darah tinggi .
Bagaimana Pose Kaki Di Atas Dinding Dilakukan?
Di bawah ini Anda akan menemukan petunjuk langkah demi langkah yang mudah untuk melakukan pose viparita karani:
1. Duduklah di lantai dengan kaki di lantai dan sisi kiri menempel pada dinding datar.
2. Perlahan turunkan punggung Anda ke lantai dan letakkan kaki Anda rata di dinding.
3. Goyangkan tubuh secara perlahan mendekati dinding hingga tulang duduk menempel pada dinding dan kedua kaki berada vertikal di atas tubuh dengan kedua kaki berada di atas pinggul. Anda bisa menyandarkan kepala ke lantai.
4. Letakkan panggul Anda pada posisi netral.
5. Relakskan wajah dan leher Anda dan letakkan tangan Anda di perut atau di samping Anda di lantai.
6. Relakskan seluruh bagian tubuh Anda sambil menjaga kaki Anda tetap menempel di dinding.
7. Anda dapat mempertahankan postur tersebut selama 10 hingga 15 menit atau berapa pun yang nyaman bagi Anda. (patrisia argi)
Facebook Comments