Sukoharjonews.com – Tubuh Anda membutuhkan kolesterol baik untuk tetap sehat dan Anda dapat meningkatkannya dalam tubuh Anda dengan makanan-makanan ini!
Hanya dengan menyebutkan ‘kolesterol’ saja sudah cukup untuk membunyikan alarm. Seringkali, kita mengaitkan kolesterol dengan sesuatu yang ‘buruk’, namun, ada juga jenis kolesterol ‘baik’ yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Dikutip dari Healthshots, Jumat (17/4/2026), kolesterol baik memainkan peran penting dalam banyak fungsi tubuh utama, terutama dalam hal kesehatan jantung. Untungnya bagi kita, kolesterol baik dapat ditemukan secara alami dalam berbagai sumber makanan dan dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda.
Peran kolesterol baik
Lipoprotein densitas tinggi (HDL) adalah kolesterol baik, sedangkan lipoprotein densitas rendah (LDL) adalah kolesterol jahat.
HDL membantu menghilangkan kolesterol berlebih dan penumpukan plak di arteri. HDL memfasilitasi transfer penumpukan ini ke hati, yang kemudian membuangnya dari tubuh. Fungsi penting ini mengurangi risiko penyakit jantung dan penyakit terkait.
Kadar HDL idealnya sekitar 60 miligram/desiliter (mg/dL) atau lebih tinggi, dan tidak boleh turun di bawah 40 mg/dL.
Selain faktor medis seperti obesitas, diabetes, dan merokok, diet juga memainkan peran utama dalam menentukan kadar HDL.
Makanan-makanan ini akan membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol baik
Mulailah memasukkan makanan-makanan ramah HDL ini ke dalam diet Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda:
1. Legum dan biji-bijian utuh
Legum seperti kacang-kacangan, lentil, buncis, dan kedelai mengandung zat besi dalam jumlah tinggi. Kaempferol adalah antioksidan yang ditemukan dalam legum dan telah terbukti memberikan manfaat kesehatan seperti mengurangi peradangan kronis. Legum juga merupakan sumber folat, magnesium, dan kalium yang baik dan dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang merusak dalam darah serta meningkatkan kadar HDL.
2. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kenari, almond, dan mete merupakan sumber asam folat yang baik. Kacang-kacangan juga mengandung magnesium, zat besi, dan lemak tak jenuh tunggal, yang meningkatkan kadar gula darah dan meningkatkan tingkat energi. Biji-bijian seperti rami, labu, dan chia mengandung zat besi dalam jumlah yang cukup. Selain itu, biji-bijian ini juga merupakan sumber magnesium, serat, dan asam lemak omega-3 yang kaya. Profil nutrisi yang baik ini membantu mencegah penyakit jantung dan meningkatkan kadar HDL. Selain itu, kacang-kacangan dan biji-bijian juga mampu melindungi sel-sel Anda dari radikal bebas berbahaya yang dihasilkan selama proses metabolisme.
3. Alpukat
Alpukat melawan peradangan, meningkatkan kadar kolesterol HDL, dan merupakan sumber magnesium yang bagus. Buah ini juga mengandung kalium, vitamin B & K, dan merupakan sumber serat yang sangat baik, sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kandungan folat dan lemak tak jenuh tunggalnya tinggi, yang menurunkan kadar LDL dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Jadi, cobalah makanan-makanan ini untuk meningkatkan kadar HDL dan menjalani hidup yang lebih sehat! (nano)
Facebook Comments