Sukoharjonews.com – Nyeri otot yang disebabkan oleh hal-hal sementara, seperti aktivitas fisik berlebih, ketegangan otot, atau infeksi ringan, umumnya dapat mereda dengan istirahat dan perawatan di rumah. Namun, apabila nyeri tidak kunjung membaik setelah beberapa hari, atau bahkan semakin parah meski sudah beristirahat, hal ini bisa menjadi tanda adanya kondisi medis yang lebih serius dan memerlukan pemeriksaan profesional.
Dilansir dari Cleveland Clinic, Senin (14/4/2025), kondisi tersebut terkadang memerlukan terapi fisik atau bahkan prosedur medis tertentu untuk penanganan lebih lanjut.
Beberapa Cara Meredakan Nyeri Otot di Rumah
Berikut adalah langkah-langkah perawatan mandiri yang dapat membantu mengurangi nyeri otot ringan sehari-hari:
Istirahat yang Cukup
Memberikan waktu istirahat bagi otot yang terlalu sering digunakan atau mengalami ketegangan sangat penting. Hal ini memungkinkan jaringan otot yang mengalami mikro-robekan untuk pulih dan menjadi lebih kuat.
Peregangan Ringan
Melakukan peregangan secara lembut dapat membantu mencegah kekakuan otot selama masa pemulihan. Jika nyeri disebabkan oleh cedera, sebaiknya lakukan peregangan sesuai anjuran terapis fisik.
Pijat Otot
Pijatan ringan bermanfaat untuk mengurangi ketegangan dan memperlancar aliran darah ke otot yang terasa nyeri, baik karena terlalu aktif maupun kurang digunakan. Atlet sering menggunakan pijat olahraga sebagai bagian dari pemulihan pasca latihan.
Terapi Dingin (Kompres Es)
Untuk nyeri otot yang baru terjadi atau terasa nyeri tajam, terapi dingin seperti kompres es atau rendaman air dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Terapi Panas
Pada nyeri otot yang sudah berlangsung lama atau disertai kekakuan umum, penggunaan panas seperti bantal pemanas atau mandi air hangat dapat membantu mengendurkan otot dan meningkatkan aliran darah.
Konsumsi Obat Pereda Nyeri Bebas
Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti ibuprofen atau aspirin bisa digunakan untuk meredakan nyeri ringan dan mengurangi peradangan otot.
Penggunaan Obat Oles (Topikal)
Krim atau gel pereda nyeri yang mengandung mentol, capsaicin, atau lidokain bisa diaplikasikan pada area yang sakit untuk memberikan efek mati rasa sementara dan mengurangi rasa nyeri secara lokal. (patrisia argi)
Facebook Comments