Sukoharjonews.com – Kemungkinan besar, seseorang dengan Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) telah disarankan untuk mengonsumsi makanan tertentu yang baik untuk mereka dan makanan tertentu yang harus mereka hindari agar berat badan tetap rendah dan kadar hormon tetap terkendali.
Dikutip dari NDTV Food, Minggu (20/7/2025), namun faktanya, tidak ada kelompok makanan yang harus dihindari atau dikonsumsi dalam jumlah besar. Kuncinya hanyalah membuat pilihan yang tepat, pada waktu yang tepat, dan dalam jumlah yang tepat.
Berikut 7 fakta tentang kebiasaan makan sehat untuk wanita dengan PCOS:
1. Anda tidak harus menghindari gluten
Banyak wanita mencoba menjalani diet bebas gluten dengan berpikir bahwa itu akan membantu mereka menurunkan berat badan. Namun, belum ada studi ilmiah yang membuktikan hal ini. Umumnya, seseorang dapat menurunkan berat badan dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.
Beberapa wanita dengan PCOS memiliki penyakit celiac atau sensitivitas gluten. Bagi para wanita, menghindari gluten dapat mengurangi gejala mereka dan dengan demikian membantu mereka merasa lebih baik. Namun, tidak semua wanita perlu menjalani diet bebas gluten.
2. Produk susu boleh dikonsumsi
Banyak orang menyarankan wanita dengan PCOS untuk menghindari produk susu. Namun, susu dan produk olahan susu kaya akan kalsium dan protein. Produk susu dapat meningkatkan kadar androgen dan insulin, tetapi dalam jumlah terbatas tidak ada salahnya. Jadi, seorang wanita tidak perlu sepenuhnya menghindari produk susu. Porsi kecil per minggu tidak masalah jika seseorang tidak memiliki alergi apa pun.
3. Makan sarapan lebih banyak untuk kemungkinan meningkatkan kadar hormon
Wanita dengan PCOS sebaiknya sarapan dengan porsi besar, makan siang dengan porsi besar, dan makan malam dengan porsi kecil. Sarapan yang lebih banyak kemungkinan akan meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan kadar androgen. Sarapan juga membuat Anda kenyang lebih lama.
4. Buah boleh dikonsumsi
Buah-buahan kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan penting yang menawarkan sejumlah manfaat bagi wanita dengan PCOS. Pilihlah buah-buahan seperti apel, blueberry, stroberi, dll. yang berkulit. Buah-buahan tersebut cenderung memiliki indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan buah-buahan tanpa kulit, seperti nanas, semangka, dll.
5. Anda Dapat Memuaskan Keinginan Manis Anda
Wanita dengan PCOS disarankan untuk menghindari makanan penutup dan makanan manis, tetapi makanan tersebut dapat dinikmati dengan diet PCOS jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Sepotong cokelat hitam 70% dapat memuaskan keinginan manis dan juga kaya akan antioksidan yang tidak akan membahayakan. Jadi, silakan puaskan keinginan manis Anda sesekali, tetapi dalam jumlah sedang.
6. Fokus pada makanan yang mengandung asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 terdapat pada ikan berminyak seperti salmon dan sarden serta biji chia. Asam lemak ini menyehatkan jantung dan anti-inflamasi. Omega-3 membantu mengatur kadar hormon yang memengaruhi sekresi testosteron. Oleh karena itu, makanan yang kaya asam lemak omega-3 terbukti sangat baik untuk wanita dengan PCOS.
7. Hindari hanya makanan yang cenderung mengganggu Anda
Setiap orang memiliki beberapa makanan yang tidak dapat mereka toleransi atau yang mengganggu mereka. Penting untuk mengetahui intoleransi atau sensitivitas makanan yang menyebabkan gangguan pencernaan setelah mengonsumsinya, seperti kembung, gas, atau gangguan pencernaan. Anda harus menghindari makanan tersebut karena tidak akan membantu pemulihan PCOS dan dapat menjadi penghalang bagi diet ramah PCOS Anda. (nano)
Facebook Comments