Sukoharjonews.com – Sebuah rencana diet Korea yang disebut Diet Switch-On menjadi tren di mana-mana karena mengklaim dapat membantu membakar lemak hanya dalam empat minggu. Dibuat oleh pakar obesitas Dr. Park Yong-Woo, rutinitas tersebut meliputi puasa berkala, makanan kaya protein, dan bertujuan untuk mendukung kesehatan usus serta meningkatkan metabolisme.
Dikutip dari NDTV Food, Sabtu (10/5/2025), diet ini mengurangi gula, makanan olahan, kafein, alkohol, dan sebagian besar produk susu. Karbohidrat diperbolehkan, tetapi hanya dalam jumlah kecil. Meskipun diet ini dirancang untuk membakar lemak tanpa kehilangan otot, beberapa orang mungkin menganggapnya terlalu ketat atau terlalu membosankan untuk dijalani.
Rencana tersebut pertama kali muncul lebih dari tujuh tahun lalu dalam buku Dr. Park, tetapi telah muncul kembali secara daring, menurut New York Post. Seorang blogger kesehatan usus menulis, “Pada akhir Minggu ke-1, saya merasakan perut kembung berkurang dan pencernaan lebih baik. Pada Minggu ke-4, saya telah kehilangan 4 setengah pon lemak tubuh dan merasa lebih berenergi serta lebih jernih secara mental.”
Diet ini mungkin terdengar cepat dan efektif, tetapi tidak berhasil untuk semua orang. Seorang pengguna media sosial mengatakan bahwa ia menyerah pada rencana tersebut setelah lima hari. Ia kehilangan sedikit berat badan tetapi bosan minum protein shake sepanjang waktu.
Apa yang harus dimakan dan cara makan dalam diet penurunan berat badan Korea ini:
Minggu 1: Reset dan Detoksifikasi Usus
Tiga hari pertama difokuskan untuk memberi waktu istirahat pada pencernaan Anda. Anda mengonsumsi empat protein shake sehari, mengonsumsi probiotik di pagi hari, dan berjalan kaki selama satu jam setiap hari. Jika Anda merasa lapar, Anda dapat mengonsumsi sedikit yoghurt tawar, tahu, atau sayuran seperti kubis dan mentimun.
Selama empat hari berikutnya, Anda menambahkan satu makan siang rendah karbohidrat dan tinggi protein ke dalam rencana tersebut. Anda dapat memilih ayam, tahu, ikan, telur, daging sapi rendah lemak, atau daging babi rebus. Anda tetap harus menghindari tepung, kopi, dan sebagian besar produk susu.
Minggu 2: Memperkenalkan Puasa Intermiten
Minggu dimulai dengan satu puasa selama 24 jam, dari sore hingga sore berikutnya. Setelah puasa berakhir dengan makan malam yang kaya protein, rencana harian Anda mencakup dua protein shake, makan siang rendah karbohidrat, dan makan malam tanpa karbohidrat. Anda diperbolehkan mengonsumsi nasi, kacang-kacangan, dan secangkir kopi hitam dalam porsi kecil di pagi hari. Karena minggu ini difokuskan pada perbaikan otot, sebaiknya hindari latihan berat selama hari puasa.
Minggu ke-3 dan ke-4: Memperdalam Pembakaran Lemak
Dua minggu terakhir ini membuat puasa lebih teratur. Minggu ke-3 mencakup dua puasa 24 jam pada hari yang tidak berurutan, dan Minggu ke-4 menambahnya menjadi tiga. Makanan tetap rendah karbohidrat, dan Anda melanjutkan dengan dua protein shake setiap hari. Pilihan makanan meliputi labu, tomat ceri, kastanye, dan beri. Anda dapat mengonsumsi pisang dan ubi jalar, tetapi hanya setelah berolahraga.
Untuk mempertahankan kemajuan setelah empat minggu, rencana tersebut menyarankan untuk melakukan dua puasa setiap minggu – satu puasa selama 24 jam dan satu lagi selama 14 jam.
Peringatan untuk diet penurunan berat badan
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai Diet Switch-On. Aturan ketat tanpa kafein dapat menyebabkan sakit kepala atau kelelahan bagi sebagian orang. Selain itu, makanan yang berulang-ulang dan asupan protein shake yang tinggi dapat membuat Anda cepat bosan. Para ahli masih mempelajari efek jangka panjang dari puasa intermiten dan rutinitas penurunan berat badan yang ketat. (nano)
Facebook Comments