Sukoharjonews.com – Ada banyak makanan yang dapat membantu meredakan sembelit, suatu kondisi yang membuat sulit buang air besar secara teratur. Mengonsumsi buah prem untuk meredakan sembelit dapat memberikan hasil yang cepat.
Kesulitan buang air besar setiap pagi atau buang air besar kurang dari tiga kali seminggu? Itu pasti karena Anda sembelit. Mengonsumsi makanan kaya serat dapat mempermudah buang air besar. Buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan sayuran jelas merupakan sumber serat yang baik, dan dapat membantu Anda buang air besar.
Dikutip dari Healthshots, Jumat (13/6/2025), jika Anda ingin lebih spesifik, Anda dapat mencoba buah prem untuk meredakan sembelit. Buah prem kering kaya akan serat, dan dikenal luas karena sifat pencahar alaminya. Anda dapat memakannya langsung atau mengubahnya menjadi jus yang lezat untuk kesehatan usus yang lebih baik.
Haruskah Anda mengonsumsi buah prem untuk meredakan sembelit?
“Ya, Anda dapat mengonsumsi buah prem untuk meredakan sembelit,” kata ahli gizi Ekta Singhwal. Sebuah ulasan tahun 2014, yang diterbitkan dalam jurnal Alimentary Pharmacology & Therapeutics, menunjukkan bahwa buah prem dapat membantu meningkatkan frekuensi dan konsistensi tinja. Berikut ini cara mengonsumsi buah prem untuk mengatasi sembelit:
– Kaya serat: “Buah prem kering mengandung serat yang dapat menambah jumlah tinja dan memperlancar buang air besar,” kata ahli tersebut. Seratus gram buah prem kering mengandung 7,1 gram serat, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat.
– Mengandung sorbitol: Buah ini juga mengandung sorbitol, yang merupakan jenis karbohidrat yang digunakan sebagai pencahar. Zat ini menarik air ke dalam usus, melunakkan tinja, dan membuatnya lebih mudah untuk buang air besar.
– Mengandung senyawa fenolik: Makanan super ini juga mengandung senyawa fenolik, terutama asam neoklorogenik dan klorogenik. “Senyawa yang bertindak sebagai antioksidan ini dapat merangsang usus, meningkatkan pencernaan, dan menyebabkan buang air besar yang lebih baik,” kata ahli tersebut.
Bagaimana cara mengonsumsi buah prem untuk mengatasi sembelit?
Anda dapat menikmati buah prem untuk meredakan sembelit dengan berbagai cara:
– Makan buah prem utuh: Mengonsumsi buah prem utuh sebagai camilan adalah cara langsung untuk meningkatkan asupan serat, dan menambah jumlah kotoran Anda.
– Rendam buah prem: Merendam makanan super ini dalam air hangat semalaman dapat melunakkannya, sehingga lebih mudah dicerna.
– Jus buah prem: Mengonsumsi buah prem utuh memang bagus, tetapi jika Anda tidak ingin melakukannya, minum jusnya adalah pilihan efektif lainnya. Sebuah studi tahun 2022, yang diterbitkan dalam The American Journal Of Gastroenterology, menunjukkan bahwa konsumsi jus buah prem efektif dalam mengobati orang yang mengalami sembelit. Para peneliti menemukan bahwa mereka tidak mengalami gejala sembelit, dan tidak merasa tidak nyaman di perut setelah mengonsumsi jus tersebut.
– Buah prem kering dalam berbagai hidangan: Gabungkan buah prem kering dalam hidangan Anda dengan mencampurnya ke dalam smoothie dengan yoghurt atau susu, atau menambahkan buah prem cincang ke dalam semangkuk sereal atau bubur Anda. Anda juga dapat membuat bubur, dan menambahkannya ke makanan panggang untuk mendapatkan tambahan serat.
Anda dapat memakannya kapan saja, tetapi mengonsumsinya di pagi hari mungkin lebih efektif untuk mengatasi sembelit. “Hal ini memungkinkan sistem pencernaan memproses serat sepanjang hari, dan membantu melancarkan buang air besar secara teratur,” kata Singhwal.
Jus buah prem vs buah prem untuk mengatasi sembelit: Mana yang lebih baik?
Apakah Anda bingung apakah Anda harus mengonsumsi buah prem atau jus buah prem untuk mengatasi sembelit? Menikmati buah prem kering sebagai jus dapat membantu mengeluarkan tinja tanpa banyak kesulitan.
Buah prem untuk sembelit: Berapa banyak yang harus Anda makan?
Hal ini bergantung pada banyak faktor. “Jumlahnya bervariasi berdasarkan toleransi masing-masing individu, tetapi secara umum, untuk orang dewasa, 4 hingga 6 buah prem per hari (sekitar 30 gram) sudah cukup untuk melancarkan buang air besar,” kata Singhwal. Untuk anak-anak, 1 hingga 2 buah prem kering per hari sudah cukup.
Plum kering juga merupakan obat sembelit yang aman dan alami selama kehamilan. “Banyak ibu hamil merasa sulit buang air besar karena perubahan hormon dan suplemen zat besi,” kata ahli tersebut. Plum kering menyediakan serat, sorbitol, dan antioksidan, yang dapat membantu mengatur pencernaan tanpa membahayakan bayi. “Namun, ibu hamil harus memulai dengan 3 hingga 4 buah prem kering per hari dan tingkatkan secara bertahap jika perlu,” kata ahli tersebut.
Apa efek samping mengonsumsi prem untuk meredakan sembelit?
Konsumsi plum kering yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping:
– Plum kering mengandung sorbitol, yang dapat membantu mengatur buang air besar. Namun, mengonsumsinya terlalu banyak dapat menyebabkan masuknya air berlebihan ke dalam usus, yang mengakibatkan tinja encer atau diare. Hal ini karena sorbitol bertindak sebagai pencahar osmotik, yang menarik air dan melunakkan tinja.
– Makan banyak buah plum kering akan meningkatkan asupan serat yang dapat menyebabkan perut kembung dan gas. Mengonsumsi makanan super ini dalam jumlah besar secara tiba-tiba juga dapat menyebabkan kram perut.
– Kandungan gula alaminya dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.
Anda dapat mengonsumsi buah plum untuk meredakan sembelit dengan memakannya utuh sebagai camilan atau bersama makanan. Mengonsumsi jusnya dan mencampurnya dalam smoothie dengan yogurt atau susu adalah cara lain untuk menikmati makanan super ini. Jangan terlalu banyak mengonsumsi buah plum kering, karena dapat menyebabkan kenaikan berat badan, perut kembung, gas, dan kram perut. (nano)
Facebook Comments