Sukoharjonews.com – Jeruk merupakan salah satu sumber utama vitamin C. Namun, jangan mengonsumsi buah ini secara berlebihan, karena ada efek samping jeruk.
Jeruk tidak berantakan. Anda bahkan tidak memerlukan pisau untuk mengupasnya. Terlebih lagi? Jeruk kaya akan nutrisi seperti vitamin C, kalsium, dan serat. Tidak heran mengapa buah jeruk yang berair ini disukai oleh orang-orang dari semua kelompok umur.
Dikutip dari Healthshots, Minggu (13/7/2025), buah dengan rasa asam dan manis ini dapat bermanfaat bagi banyak orang. Buah ini mungkin baik untuk pencernaan, kulit, dan kesehatan secara keseluruhan. Namun, apakah makan jeruk terlalu banyak tidak baik untuk Anda? Ya, jeruk dapat menyebabkan ketidaknyamanan, karena ada efek samping jeruk.
Nilai gizi jeruk
Menurut Departemen Pertanian AS, seratus gram jeruk mengandung nutrisi berikut:
– Air 86,7 g
– Kalori 52 kkal
– Protein 0,91 g
– Karbohidrat 11,8 g
– Serat 2 g
– Gula 9 g
– Kalsium 43 mg
– Vitamin C 59,1 mg
Jeruk jelas merupakan makanan sehat yang membantu kita tetap terhidrasi. Lagipula, jeruk menawarkan vitamin C yang melimpah untuk menjaga sistem kekebalan tubuh kita tetap kuat. Namun, penting untuk berhati-hati dengan asupan jeruk Anda, karena ada efek samping jeruk. “Meskipun kaya nutrisi, jeruk mengandung banyak serat dan vitamin C, jadi sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil,” kata Avni Kaul, seorang ahli gizi, ahli diet, dan pelatih kebugaran.
Efek samping jeruk
Makan buah, termasuk jeruk, baik untuk kesehatan Anda. Orang dewasa harus makan 2 cangkir buah per hari, menurut American Heart Association. Namun, jika orang dewasa mulai mengonsumsi jeruk dalam porsi besar, misalnya 4-5 jeruk sehari, serat berlebih dalam tubuh dapat memicu:
– Sakit perut
– Kram
– Diare
– Kembung
– Mual.
Efek samping jeruk tidak berhenti di situ. Asupan vitamin C yang berlebihan dapat menyebabkan:
– Mulas
– Sakit kepala
– Muntah
– Insomnia
Orang dengan penyakit gastroesophageal reflux harus sangat berhati-hati, karena mereka mungkin mengalami mulas setelah mengonsumsi buah jeruk seperti jeruk, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Neurogastroenterology and Motility. Hal ini dapat terjadi karena kandungan asam yang tinggi dalam jeruk.
Efek samping jeruk: Siapa yang harus menghindarinya?
Karena jeruk bersifat asam, jeruk terkadang juga dapat menyebabkan iritasi pada lapisan lambung pada orang yang menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Orang yang menderita GERD sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi jeruk. “Jika tidak, terkadang dapat menyebabkan komplikasi pencernaan yang signifikan termasuk nyeri ulu hati dan muntah-muntah pada pasien GERD.
Selain itu, orang yang memiliki kadar kalium tinggi dalam tubuh harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi jeruk,” jelasnya. Meskipun jeruk hanya mengandung sedikit kalium, tetapi bagi tubuh yang sudah memiliki kadar kalium tinggi, asupan tambahan dapat menyebabkan kondisi serius yang disebut hiperkalemia.
“Hal ini dapat menyebabkan mual, lemas, kelelahan otot, dan aritmia. Dalam kasus ekstrem, kondisi ini bahkan dapat mengancam jiwa,” kata Kaul.
Ia juga menyarankan pasien diabetes untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum menikmati buah tersebut karena efek samping jeruk. “Karena jeruk memiliki GI rendah, jeruk memicu lonjakan kadar gula darah secara perlahan, sehingga baik untuk penderita diabetes. Namun, GI bukanlah satu-satunya faktor yang harus Anda pertimbangkan saat mengelola gula darah. Respons gula darah tubuh Anda juga bergantung pada kombinasinya dengan makanan lain seperti lemak atau protein sehat,” kata Kaul.
Jeruk dapat menjadi bagian dari diet seimbang, karena mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat. Namun, jeruk memiliki efek samping, jadi jangan mengonsumsinya secara berlebihan. Perhatikan porsi Anda untuk menghindari pengalaman yang tidak menyenangkan. (nano)
Facebook Comments