Sukoharjonews.com – “Superfood” kaya akan berbagai nutrisi dan sangat bermanfaat bagi mereka yang sedang berupaya untuk hamil. Ya, makanan ini dapat membantu Anda mengatasi masalah kesuburan!
Dilansir dari Healthshots, Kamis (12/11/2026), “superfood” didefinisikan sebagai makanan yang kaya akan senyawa seperti antioksidan, serat, atau asam lemak—contohnya salmon, brokoli, atau “blueberry”—yang diyakini bermanfaat bagi kesehatan manusia. Antioksidan dipercaya memiliki sifat pelindung terhadap kanker. Makanan jenis ini juga mengandung lemak sehat yang dapat membantu mencegah penyakit jantung. Selain itu, “superfood” juga dapat meningkatkan kesuburan!
Serat dipercaya dapat mencegah diabetes dan masalah pencernaan; sementara fitokimia—senyawa dalam tanaman yang memberikan warna gelap dan aroma khas—memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Selama pandemi virus corona, beralih ke pola makan berbasis nabati (plant-based diet) sangat disarankan karena terbukti efektif untuk memperpanjang usia, menjaga lingkungan, serta mengurangi risiko penyakit. Oleh karena itu, pola makan memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan dan pemenuhan nutrisi secara menyeluruh, terutama di tengah upaya kita melawan virus ini.
Pola makan berbasis nabati mencakup sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, kacang-kacangan/biji-bijian, rempah-rempah, serta bahan pangan yang melalui proses pengolahan minimal. Pola makan ini tidak menyertakan produk hewani, seperti daging merah, unggas, ikan, telur, maupun produk susu.
Namun, secara ilmiah, tidak ada definisi resmi untuk istilah “superfood”. Istilah ini merujuk pada makanan yang menyediakan nutrisi penting dalam jumlah tinggi, serta berperan dalam meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan pribadi atau mencegah berbagai penyakit. Penggolongan suatu jenis makanan sebagai “superfood” lebih mencerminkan upaya untuk mendorong pola makan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, dan biji-bijian utuh.
5 Makanan Super Terbaik untuk Kesuburan Wanita dan Pria
Menurut para ahli kesuburan, mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dapat memberikan dampak signifikan terhadap kesuburan. Pola makan yang seimbang serta kaya akan vitamin dan nutrisi dapat membantu meningkatkan kualitas sel telur (oosit) dan integritas sperma. Tingkat stres yang tinggi atau perubahan gaya hidup dapat merusak sel telur; oleh karena itu, nutrisi seperti omega-3 dan antioksidan—seperti vitamin C serta koenzim Q—dapat sangat membantu. Asam folat merupakan vitamin esensial yang, jika tersedia dalam jumlah cukup di dalam aliran darah, dapat membantu mencegah kelainan pada embrio.
1. Sayuran berdaun hijau
Sayuran jenis ini kaya akan asam folat dan vitamin C, dua nutrisi yang berperan dalam proses ovulasi. Asupan ini dapat menurunkan risiko keguguran dan kelainan kromosom selama kehamilan. Untuk mendapatkan manfaat optimal, masukkan sayuran seperti bayam, brokoli, kale, dan daun kelabat (fenugreek) ke dalam pola makan Anda. Selain itu, sayuran hijau juga terbukti membantu dalam produksi sperma yang berkualitas tinggi.
2. Kacang-kacangan dan buah kering
Kacang-kacangan dan buah kering merupakan sumber penting protein, vitamin, dan mineral. Kacang kenari (walnut), misalnya, mengandung banyak selenium yang dapat mengurangi kerusakan kromosom pada sel telur. Hal ini membantu meningkatkan kesuburan karena keberadaan selenium dapat meminimalkan kerusakan tersebut. Sebagai antioksidan, zat ini mencegah radikal bebas masuk ke dalam tubuh sekaligus meningkatkan produksi sel telur. Pastikan untuk mengonsumsi segenggam kacang-kacangan dan buah kering guna mendukung kesuburan Anda.
3. Quinoa
Sangat penting bagi ibu hamil atau wanita yang sedang merencanakan kehamilan untuk memastikan setidaknya separuh dari asupan biji-bijian harian mereka berasal dari biji-bijian utuh. Mengganti protein hewani dengan protein nabati—seperti quinoa—dapat meningkatkan peluang untuk hamil. Selain itu, quinoa membantu mengatur siklus menstruasi sekaligus menstabilkan kadar gula darah. Quinoa juga memiliki kandungan serat yang tinggi.
4. Biji labu
Biji labu berperan dalam pembentukan sel-sel yang matang. Biji ini merupakan sumber seng (zinc) yang kaya, yang membantu meningkatkan kadar testosteron dan jumlah sperma. Lebih lanjut, biji labu dapat melancarkan aliran darah ke seluruh organ reproduksi, sehingga mendukung dan menjaga sistem reproduksi agar tetap sehat dan kuat. Biji labu kaya akan energi serta nutrisi, sehingga sangat baik untuk dikonsumsi oleh siapa saja.
5. Pisang
Pisang kaya akan vitamin B6 yang membantu pembentukan zigot dengan cara mengatur hormon-hormon yang terlibat dalam proses ovulasi. Buah ini juga mengandung kadar kalium dan vitamin C yang tinggi. Kekurangan kalium dan vitamin B6 dapat menyebabkan buruknya kualitas sel telur maupun sperma; oleh karena itu, pasangan yang sedang berupaya untuk memiliki keturunan disarankan untuk menyertakan pisang dalam menu sarapan mereka. (nano)
Facebook Comments