Sukoharjonews.com – Bagi sebagian orang, menambah berat badan tidak semudah kedengarannya. Jika Anda sedang mencari solusinya, kami memiliki daftar 8 jenis makanan sehat yang dapat membantu Anda menambah berat badan.
Dilansir dari Healthshots, Minggu (1/11/2026), ada banyak cara untuk membentuk tubuh, namun bagi mereka yang memang bertubuh kurus atau memiliki berat badan di bawah ideal, menambah berat badan bisa menjadi tantangan besar. Beberapa orang mungkin mengira hal ini sangat mudah—hanya dengan makan apa saja sesuka hati. Jika Anda berpikir demikian, Anda keliru. Saat ingin menambah berat badan, Anda tetap harus memastikan bahwa kesehatan Anda tidak terganggu.
Anda mungkin pernah melihat selebritas favorit Anda menambah berat badan demi peran tertentu, tetapi bukan berarti mereka bisa menyantap apa pun yang mereka inginkan! Sebaliknya, mereka mengikuti pola makan yang disarankan oleh ahli gizi dan mengonsumsi makanan sehat untuk menambah berat badan. Dengan begitu, saat tiba waktunya untuk menurunkan kembali berat badan tersebut, prosesnya tidak menjadi hal yang mustahil bagi mereka.
Selain itu, jika tidak dilakukan dengan cara yang tepat, hal ini dapat berdampak buruk bagi organ tubuh Anda; bahkan kesehatan kulit dan rambut pun bisa ikut terganggu. Oleh karena itu, penting untuk memahami dengan tepat apa yang harus dikonsumsi agar bisa menambah berat badan secara alami.
Sebelum membahas lebih lanjut, penting untuk memahami mengapa menambah berat badan bisa menjadi hal yang sulit. Kami telah berbincang dengan Kanchan Patwardhan, seorang ahli diet klinis, ahli gizi, sekaligus pendiri “Kanchan’s House of Health and Nutrition”, yang akan menjelaskan semuanya kepada kita.
Kondisi kesehatan tertentu bisa menjadi salah satu penghambat kenaikan berat badan
Penderita hipertiroidisme cenderung memiliki metabolisme yang terlalu aktif, sehingga membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Tanpa penanganan yang tepat, berat badan akan sulit bertambah, meskipun asupan makanan telah ditingkatkan. Selain itu, diabetes tipe 1 dapat menyebabkan kadar gula darah tidak normal, yang kemudian dibuang melalui urine.
Pelepasan glukosa berlebih ini dapat memicu penurunan berat badan yang tidak disengaja. Penyakit radang usus (Inflammatory Bowel Disease/IBD) menyebabkan peradangan pada usus. Kondisi lain, seperti kolitis ulserativa, juga membuat kebanyakan penderitanya sulit untuk menambah berat badan. Selain itu, gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia nervosa juga menjadi penyebab yang signifikan.
Namun jangan khawatir, berikut adalah delapan jenis makanan yang dapat membantu Anda menambah berat badan:
1. Nasi
Baik nasi putih maupun nasi merah, keduanya kaya akan karbohidrat. Menambahkan kentang dan ubi jalar ke dalam menu Anda juga dapat membantu menambah berat badan.
2. Susu
Susu mengandung mineral, vitamin, dan kalsium yang penting. Susu dapat membantu pembentukan otot serta menambah berat badan, sekaligus meningkatkan kekuatan otot Anda.
3. Roti gandum utuh
Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat yang kaya—dan seperti yang kita ketahui, karbohidrat sangat penting untuk menambah berat badan. Jenis roti ini mengandung karbohidrat kompleks yang sangat bermanfaat. Sebaliknya, mereka yang sedang menjalani diet penurunan berat badan justru disarankan untuk menghindari makanan ini.
4. Ceri dan apel kering
Ceri maupun apel kaya akan nutrisi dan mengandung kalori yang mendukung penambahan berat badan. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk memasukkan banyak apel ke dalam pola makan Anda. Konsumsilah di pagi hari untuk hasil yang lebih optimal.
5. Alpukat
Jika berbicara soal lemak sehat, alpukat adalah pilihan terbaik. Buah ini padat akan kalori sehat yang dapat membantu Anda menambah berat badan dalam waktu singkat.
6. Telur
Telur mengandung lemak sehat dan protein yang diperlukan untuk menambah berat badan.
7. Keju
Keju mengandung lemak dan kalori yang efektif untuk menambah berat badan secara sehat.
8. Minyak zaitun
Minyak ini mengandung kalori dan sebaiknya digunakan saat memasak.
Hal-hal yang perlu diperhatikan saat menambah berat badan
“Penting untuk mengonsumsi makanan-makanan ini dalam jumlah yang disarankan oleh ahli. Hindari makan berlebihan, pastikan kualitas tidur Anda terjaga, dan gunakan piring yang lebih besar saat makan. Selain itu, hindari minum terlalu banyak air sebelum makan karena dapat membuat perut terasa kenyang, sehingga menyulitkan Anda untuk mendapatkan asupan nutrisi dan kalori yang dibutuhkan,” saran Ibu Patwardhan.
Jadi, bagi para wanita, konsumsilah makanan-makanan ini dan tambah berat badan Anda dengan cara yang tepat! (nano)
Facebook Comments