Sukoharjonews.com – Energi rendah? Anda mungkin mengalami dehidrasi. Cobalah makanan kaya air ini dan nikmati aliran cairan dalam tubuh Anda.
Dilansir dari Healthshots, Minggu (12/7/2026), menurut ahli gizi, delapan hingga 10 gelas air adalah yang perlu Anda minum setiap hari. Tetapi, bagaimana jika kami memberi tahu Anda bahwa Anda bisa mengonsumsinya? Ya, Anda benar-benar bisa melakukannya karena ada makanan yang memiliki kekuatan untuk mengisi kembali asupan cairan dalam tubuh Anda dan dapat membuat Anda tetap terhidrasi.
Tidak dapat disangkal bahwa tidak ada yang dapat menggantikan air putih. Tetapi, penting juga untuk memasukkan makanan kaya air tertentu dalam diet Anda untuk menyehatkan tubuh Anda dengan mineral dan vitamin lainnya.
Menurut M Saroja Nandam, ahli diet senior di Apollo TeleHealth, asupan air kita memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan. Hal ini berdampak pada asupan energi, berat badan, kinerja dan fungsi tubuh.
“Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting karena mengatur suhu tubuh, melumasi persendian, mencegah infeksi, mengantarkan nutrisi penting ke sel, menjaga organ berfungsi dengan baik, meningkatkan kualitas tidur, fungsi otak, dan suasana hati,” katanya.
Namun, jika Anda sering lupa minum 8 hingga 10 gelas air yang wajib, atau ingin minuman yang lebih enak, kami punya beberapa saran untuk Anda.
Berikut enam makanan yang dapat membantu menjaga kadar air dalam tubuh Anda:
1. Mentimun
Yang paling menyegarkan adalah mentimun. Mentimun mengandung 96% air dan merupakan sumber kalium yang baik. Selain itu, mentimun juga mengandung fosfor, magnesium, dan sedikit kalsium. Anda dapat menambahkannya ke dalam salad, membuat smoothie yang menyegarkan, atau mengonsumsinya langsung. Percayalah, memasukkan ini juga akan membantu kulit dan rambut Anda pulih.
2. Tomat
Mungkin mengejutkan bagi sebagian dari Anda, tetapi memang benar bahwa tomat memiliki kandungan air sekitar 95%. Selain itu, tomat kaya akan serat, vitamin C dan K, folat, dan kalium.
“Kita harus menambahkan tomat ke dalam diet harian kita agar tetap berenergi dan terhidrasi. Ini adalah bahan yang sangat sehat yang tanpanya salad kita tidak lengkap,” kata Ibu Nandam.
3. Zucchini
Tahukah Anda bahwa zucchini juga disebut labu musim panas dan mengandung 92,73% air? Selain itu, zucchini mengandung mangan, kalium, magnesium, vitamin A, C, dan K, serta serat yang akan membantu menjaga kesehatan usus kita.
Jika Anda tidak suka memakannya mentah, Anda dapat merebusnya setengah matang dan memasukkannya sebagai bagian dari asupan makanan harian Anda. Anda juga bisa memotongnya dan merebusnya dengan semangkuk dal agar lebih menarik.
4. Wortel
Ini adalah makanan kaya air lainnya yang bisa Anda perhatikan mengingat kandungan airnya yang mencapai 88,5%.
5. Bayam
Tidak hanya kaya air tetapi juga kaya zat besi. Menambahkan daun bayam muda ke dalam salad akan menambah tekstur renyah. Omong-omong, bayam memiliki kandungan air 91%! Selain itu, bayam kaya akan antioksidan yang dapat membantu retensi air yang lebih baik dalam tubuh Anda, membantu mengatasi dehidrasi.
6. Brokoli
“Mungkin bukan makanan pertama yang terlintas di benak orang ketika memikirkan makanan yang menghidrasi, tetapi sayuran silangan ini hampir 90% air. Brokoli mengandung beberapa antioksidan berbeda dan juga merupakan sumber serat, zat besi, kalium, vitamin C, dan vitamin K,” jelasnya.
Sayuran ini juga membantu detoksifikasi dengan mengeluarkan racun dari tubuh Anda secara alami.
Ya, ada banyak makanan lain yang kaya air, tetapi ini adalah makanan yang memiliki banyak manfaat.
Jadi, sekarang tidak perlu lagi hanya bergantung pada segelas air untuk tetap terhidrasi. Anda memiliki banyak pilihan. (nano)
Facebook Comments