Sukoharjonews.com – Kebanyakan orang memiliki tekad untuk menurunkan berat badan. Berbagai macam cara dilakukan untuk mewujudkan hal tersebut dan salah satu yang bisa dicoba adalah dengan beralih ke 6 makanan pembakar lemak ini.
Dilansir dari Healthshots, Rabu (10/6/2026), tidak ada cara mudah untuk menurunkan berat badan atau katakanlah lemak. Suplemen atau tonik penurun berat badan yang mewah mungkin akan mempengaruhi Anda, tetapi mari kita katakan dengan lantang dan jelas, Anda benar-benar harus meluangkan waktu dan usaha untuk menghilangkan kelebihan berat badan tersebut. Konsistensi adalah kuncinya, dan jika Anda melakukannya, maka kami berjanji, hasilnya akan mengikuti!
Kita sering mendengar bagaimana diet memainkan peran terpenting dalam hal penurunan berat badan. Tentu saja, tidak ada satu pun makanan yang dapat membantu Anda menurunkan lemak secara ajaib, tetapi ada beberapa makanan pembakar lemak yang membantu mempercepat prosesnya.
Jadi, jika Anda dengan tekun mengikuti gaya hidup sehat dan menggabungkannya dengan olahraga yang cukup, maka beberapa makanan dapat meningkatkan perjalanan penurunan lemak Anda.
Tertarik untuk mengetahui lebih banyak tentang makanan pembakar lemak ini? Kami juga tidak sabar untuk memberi tahu Anda. Mari kita mulai!
1. Cabai
Jika Anda menyukai makanan pedas, kami yakin cabai pasti sudah menjadi bagian dari diet Anda. Jika belum, pastikan untuk menambahkannya untuk membakar lemak. Cabai mengandung antioksidan yang disebut capsaicin yang membantu menjaga berat badan yang sehat. Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Appetite menemukan bahwa senyawa ini juga dapat meningkatkan rasa kenyang.
Ada studi lain yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition yang menemukan bahwa capsaicin dapat membantu Anda membakar lemak dengan membakar lebih banyak kalori. Cara termudah untuk memasukkan ini ke dalam diet Anda adalah dengan menambahkan bentuk bubuknya ke dalam makanan sehari-hari.
2. Kopi
Ya, Anda tidak salah dengar! Minum kopi dalam jumlah optimal sebenarnya dapat membantu Anda membakar lemak berlebih. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Food Science and Biotechnology menemukan bahwa kafein yang terdapat dalam kopi dapat meningkatkan laju metabolisme tubuh Anda, membantu membakar lebih banyak kalori dan dengan demikian lebih banyak lemak.
Dalam studi lain yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition, para peserta mengonsumsi 100 mg kafein setiap dua jam selama 12 jam. Mereka mencatat bahwa orang dewasa sehat membakar rata-rata 150 kalori ekstra dan orang dewasa obesitas membakar tambahan 79 kalori. Namun, Anda harus tahu bahwa kopi juga memiliki beberapa efek samping, jadi Anda tidak boleh mengonsumsi terlalu banyak!
3. Telur
Telur adalah makanan sarapan favorit bagi semua penggemar kebugaran di seluruh dunia, karena kaya akan nutrisi. Terdapat beberapa penelitian yang telah dipublikasikan di Journal of the American College of Nutrition and Nutritional Research yang menemukan bahwa mengonsumsi telur untuk sarapan mengurangi rasa lapar dengan meningkatkan rasa kenyang.
Dalam penelitian delapan minggu lainnya yang dipublikasikan di International Journal of Obesity, peserta yang mengonsumsi tiga telur untuk sarapan mengurangi lemak tubuh mereka sebesar 16%, dibandingkan dengan kelompok yang mengonsumsi bagel untuk sarapan.
4. Teh hijau
Manfaat teh hijau menjadikannya kandidat yang sempurna untuk masuk dalam daftar ini! Teh hijau memiliki antioksidan kuat yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG) yang membantu Anda membakar lemak. Tahukah Anda? Ini bukan sekadar klaim, tetapi telah dibuktikan oleh beberapa penelitian yang diterbitkan dalam jurnal seperti American Journal of Clinical Nutrition, dan The Journal of Nutrition, untuk menyebutkan beberapa nama.
5. Cuka sari apel
Jika Anda telah menggunakan cuka sari apel sebagai bagian dari perawatan rambut Anda, maka sekarang saatnya untuk menambahkannya ke dalam diet Anda juga. Sebuah studi pada hewan yang diterbitkan dalam jurnal Critical Reviews in Food Science and Nutrition mencatat bahwa asam asetat yang terdapat dalam cuka sari apel meningkatkan proses pembakaran lemak dalam tubuh Anda, sehingga mengurangi lemak yang tersimpan.
Dalam sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, peserta diberi dua sendok makan cuka dalam diet reguler mereka selama 12 minggu. Pada akhir periode tersebut, peserta mengalami penurunan lemak tubuh sebesar 0,9%.
6. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah salah satu yang paling sehat karena suatu alasan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa minyak ini menurunkan trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL, dan merangsang pelepasan GLP-1 dalam tubuh Anda. Ini adalah beberapa hormon yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, banyak studi lain yang diterbitkan di berbagai jurnal juga menunjukkan bahwa minyak zaitun dapat meningkatkan laju metabolisme, sehingga mendorong penurunan lemak dalam tubuh Anda. Anda dapat dengan mudah memasukkan minyak zaitun ke dalam diet Anda dengan meneteskannya di atas salad, atau menggunakannya untuk memasak makanan Anda. (nano)
Facebook Comments