Sukoharjonews.com – Apakah Anda sedang menjalani diet ketat, namun timbangan Anda hampir tidak pernah turun? Anda mungkin perlu memikirkan kembali rutinitas Anda. Di dunia yang dibanjiri diet tren dan solusi instan, nutrisi tradisional India menawarkan pendekatan holistik yang terbukti ampuh untuk menurunkan berat badan, terutama dalam hal lemak perut yang membandel.
Dikutip dari NDTV Food, Kamis (14/8/2025), berakar pada kearifan yang telah berusia berabad-abad, sistem ini berfokus pada keseimbangan dosha tubuh (Vata, Pitta, dan Kapha) dan mendukung kesehatan pencernaan untuk mendorong pembakaran lemak yang berkelanjutan. Jika Anda ingin mengecilkan lingkar pinggang tanpa batasan ekstrem, rutinitas seimbang berdasarkan prinsip-prinsip ini dapat membantu.
6 kebiasaan harian yang dapat membantu membakar lemak perut versi Ayurveda:
1. Makan Tiga Kali Makan Sehat
Filosofi nutrisi ini menekankan pentingnya makan teratur dan bergizi untuk menjaga kesehatan pencernaan atau agni. Melewatkan makan atau sering ngemil dapat melemahkan pencernaan dan menyebabkan penumpukan lemak. Sebaliknya, usahakan tiga kali makan seimbang sehari, dengan jarak yang sama, untuk mengisi bahan bakar tubuh dan mendukung metabolisme. Ritme ini membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah makan berlebihan.
2. Makan Malam Ringan dan Lebih Awal
Pakar kesehatan Dr. Ashutosh Gautam menekankan fakta bahwa pencernaan yang sehat akan mempermudah penurunan berat badan. Makan malam berat di larut malam dapat mengganggu pencernaan dan menghambat proses detoksifikasi alami tubuh. Makan makanan ringan—misalnya sup atau salad—sebelum pukul 19.00 memungkinkan perut kosong sebelum tidur, membantu pencernaan dan metabolisme lemak. Makan malam lebih awal juga selaras dengan ritme alami tubuh, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan.
3. Sesuaikan Pola Makan Anda untuk Menyeimbangkan Kapha
Kelebihan lemak di sekitar perut sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan dosha Kapha, yang mengatur struktur dan keseimbangan cairan. Untuk mengatasi hal ini, sertakan makanan hangat, ringan, dan kering dalam menu Anda. Pilih rempah-rempah seperti jahe, lada hitam, kunyit, dan kayu manis untuk melancarkan pencernaan dan mendukung pemecahan lemak. Hindari makanan dingin, berminyak, dan berat, yang dapat memperlambat metabolisme.
4. Minum Air Hangat Sepanjang Hari
Minum air hangat sepanjang hari membantu membuang racun dan melancarkan pencernaan. Menurut pakar nutrisi Ram N Kumar, air hangat mempercepat pencernaan, sementara air dingin dapat memperlambatnya dan mempersulit pembakaran lemak. Kebiasaan pagi yang baik adalah minum air hangat yang dicampur lemon atau kunyit untuk mendukung metabolisme dan melancarkan pencernaan.
5. Gunakan Herbal dan Rempah yang Membersihkan Secara Alami
Dr. Ashutosh Gautam merekomendasikan herbal seperti triphala, fenugreek, dan jintan karena khasiat alaminya dalam membersihkan dan membakar lemak. Triphala, campuran tiga buah, membantu melancarkan pencernaan dan membuang limbah. Biji fenugreek membantu mengendalikan nafsu makan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sementara jintan meningkatkan penyerapan nutrisi dan mengurangi kembung. Seperti yang dikatakan Ram N Kumar, “Herbal dan rempah-rempah seperti lada hitam dan jahe diketahui dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak tubuh.”
6. Makan dengan Fokus dan Tenang
Makan di lingkungan yang tenang, mengunyah makanan dengan baik, dan menghindari layar saat makan adalah bagian dari pendekatan yang penuh perhatian ini. Metode ini tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga mencegah makan berlebihan dan membangun ikatan yang lebih kuat dengan makanan Anda. Yang penting bukan hanya apa yang ada di piring Anda, tetapi juga bagaimana Anda makan.
5 makanan pembakar lemak yang wajib Anda konsumsi
1. Amla (Gooseberry India)
Amla kaya akan antioksidan dan vitamin C. Amla melancarkan pencernaan, mendetoksifikasi tubuh, dan meningkatkan metabolisme. Kandungan seratnya yang tinggi juga membantu Anda merasa kenyang, mencegah makan berlebihan. Minum jus amla segar saat perut kosong bisa sangat bermanfaat.
2. Air Jintan
Biji jintan, yang direndam semalaman dan direbus keesokan paginya, melepaskan senyawa yang mendukung pencernaan dan pemecahan lemak. Segelas air jintan di pagi hari dapat membantu melancarkan metabolisme dan mengurangi kembung. Berikut cara membuat air jintan untuk menurunkan berat badan.
3. Methi Dana (Biji Klabet)
Kandungan serat larutnya tinggi, yang mengurangi nafsu makan dan membantu Anda kenyang lebih lama. Biji ini juga membantu mengatur gula darah, faktor kunci dalam penyimpanan lemak. Direndam semalaman dan dikonsumsi keesokan paginya—baik dengan meminum airnya atau mengunyah bijinya—biji jintan merupakan tambahan sederhana untuk rutinitas Anda.
4. Kayu Manis (Dalchini)
Dikenal karena kemampuannya mengontrol gula darah dan mendukung metabolisme lemak, kayu manis dapat ditambahkan ke air hangat atau teh. Kayu manis membantu mengurangi keinginan mengonsumsi gula dan mencegah penumpukan lemak perut.
5. Triphala Sebelum Tidur
Campuran amla, bibhitaki, dan haritaki, triphala banyak digunakan untuk mendukung pencernaan dan detoksifikasi. Mencampur bubuk amla dengan air hangat dan meminumnya sebelum tidur membantu membersihkan saluran pencernaan secara perlahan dan dapat membantu meningkatkan metabolisme seiring waktu.
Metode ini tidak akan berhasil dalam semalam, tetapi menawarkan cara jangka panjang dan berkelanjutan untuk mendukung manajemen berat badan. Padukan dengan aktivitas fisik teratur dan tidur yang cukup untuk hasil terbaik. (nano)
Facebook Comments