Sukoharjonews.com – Berjalan untuk menghilangkan lemak perut benar-benar berhasil karena melibatkan banyak kelompok otot, yang berkontribusi pada pengeluaran kalori secara keseluruhan. Meskipun pengurangan di titik tertentu tidak mungkin dilakukan, tetapi berjalan kaki secara konsisten akan membantu menciptakan defisit kalori, yang penting untuk menghilangkan lemak di seluruh tubuh, termasuk area perut, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity and Metabolic Disorders . Saat Anda berjalan, tubuh Anda menggunakan energi yang tersimpan, termasuk lemak, untuk bahan bakar gerakan Anda. Jalan cepat , khususnya, meningkatkan detak jantung Anda, mendorong Anda ke zona di mana tubuh Anda lebih suka membakar lemak untuk energi.
Dikutip dari Healthshots, pada Minggu (9/2/2025), berikut ini adalah beberapa variasi jalan kaki terbaik yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut:
1. Jalan Cepat
Jika berbicara tentang berjalan untuk menghilangkan lemak perut, jalan cepat adalah titik awal yang baik. Jalan cepat melibatkan berjalan dengan kecepatan yang jauh lebih cepat daripada jalan santai biasa, untuk meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Peningkatan intensitas ini memungkinkan tubuh Anda membakar kalori lebih efektif, membantu penurunan berat badan dan berpotensi mengurangi lemak perut, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine . Dengan memasukkan jalan cepat ke dalam rutinitas harian Anda, Anda akan menemukan bahwa itu adalah teknik sederhana namun efektif untuk meningkatkan metabolisme dan mendapatkan lingkar pinggang yang lebih kecil. Ini adalah latihan berdampak rendah yang cocok untuk sebagian besar tingkat kebugaran dan dapat dengan mudah dimasukkan dalam rutinitas harian Anda.
2. Berjalan di Tanjakan
Anda mencoba berjalan menanjak untuk menghilangkan lemak perut? Ini adalah strategi yang sangat efektif untuk meningkatkan intensitas latihan dan pembakaran kalori Anda, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Exercise Rehabilitation . Berjalan menanjak, baik di lereng alami atau menggunakan mode tanjakan treadmill, sangat meningkatkan jumlah tenaga yang dibutuhkan dari otot-otot Anda. Peningkatan tenaga ini mendorong keterlibatan otot yang lebih besar, terutama di kaki dan inti Anda, yang menghasilkan peningkatan pengeluaran kalori. Menggabungkan berjalan menanjak ke dalam rutinitas Anda akan melatih otot-otot Anda lebih keras dan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di medan datar. Ini menjadikannya metode yang sangat baik bagi orang yang ingin mengurangi lemak perut karena membantu pembakaran lemak secara keseluruhan.
3. Berjalan Interval
Jika Anda ingin mencoba berjalan untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus memasukkan interval walking. Ini adalah pendekatan yang sangat efektif yang meningkatkan pembakaran kalori dan meningkatkan metabolisme Anda, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Diabetes Care. Strategi ini terdiri dari bergantian antara periode berjalan dengan intensitas tinggi, seperti power walking, dan periode berjalan dengan intensitas sedang, seperti jalan cepat. Dengan bergantian antara intensitas yang berbeda, tubuh Anda terus-menerus ditantang, menghasilkan pengeluaran kalori total yang lebih tinggi daripada berjalan dengan kecepatan tetap. Jenis jalan ini membantu untuk memulai metabolisme Anda, mendorong tubuh Anda untuk terus membakar kalori bahkan setelah latihan Anda selesai. Memasukkan interval walking ke dalam rutinitas Anda dapat menjadi pengubah permainan dalam upaya Anda untuk menghilangkan lemak perut.
4. Berlari Kencang
Jika berbicara tentang berjalan untuk menghilangkan lemak perut, rucking, atau berjalan dengan ransel berbobot, adalah pendekatan yang sangat baik. Berat ransel yang bertambah secara signifikan meningkatkan intensitas latihan Anda, menuntut tubuh Anda untuk bekerja lebih keras dengan setiap langkah. Upaya tambahan ini menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi daripada berjalan tanpa beban, menjadikannya teknik yang lebih efektif untuk menargetkan pembakaran lemak, terutama di sekitar daerah perut Anda. Rucking juga melibatkan lebih banyak otot, terutama yang ada di inti, punggung, dan kaki Anda, yang membantu meningkatkan kekuatan dan postur tubuh. Dengan memasukkan rucking ke dalam rutinitas berjalan Anda, Anda tidak hanya akan membakar lebih banyak kalori tetapi juga mendapatkan otot, yang dapat membantu pembakaran lemak.(cita septa)
Facebook Comments