Sukoharjonews.com – Di usia 40-an dan 50-an, Anda pasti ingin mempertahankan kebiasaan baik jika Anda sudah melakukannya dan memulainya hari ini jika belum. Kita selalu dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan kita secara keseluruhan, dan bahkan membalikkan efek kebiasaan buruk dari masa lalu.
Dikutip dari mymarinhealth, Sabtu (4/1/2025), untuk mendapatkan kesehatan yang baik di usia 40-an dan 50-an dibutuhkan sebuah komitmen yang tinggi. Berikut ini sejumlah tipsnya:
1. Pertahankan Tulang yang Kuat
Usia rata-rata menopause di AS adalah 51 tahun. Ini berarti kadar estrogen menurun, yang meningkatkan risiko Anda terhadap pengeroposan tulang. Mulailah dan pertahankan rutinitas angkat beban dan pastikan untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan Anda. Ini berarti 1000 mg. setiap hari untuk wanita hingga usia 50 tahun, dan 1200 mg. setiap hari untuk wanita di atas 50 tahun.
2. Lakukan Mammogram
Disarankan bagi wanita dengan risiko rata-rata kanker payudara untuk mulai melakukan mammogram pada usia 45 tahun, dan menjalani mammogram tahunan hingga usia 54 tahun, dan kemudian setiap dua tahun setelahnya. Namun, wanita yang berisiko tinggi terkena kanker payudara—seperti mereka yang memiliki ibu atau saudara perempuan yang pernah menderita kanker payudara—harus mulai menjalani mammogram pada usia 40 tahun.
3. Tidur yang Cukup
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur berkualitas setiap malam. Gaya hidup aktif, stres, dan menopause di awal usia 50-an dapat sangat memengaruhi tidur. Tidur yang cukup dapat memberikan manfaat kesehatan, termasuk lebih sedikit penyakit, kemampuan untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes yang lebih rendah.
4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat
Begitu memasuki usia 40-an, metabolisme Anda mulai melambat, sehingga mempertahankan berat badan atau menurunkan berat badan akan lebih sulit. Berolahragalah secara teratur (usahakan untuk bergerak setidaknya 30 menit setiap hari), buatlah pilihan makanan sehat dan perhatikan ukuran porsi, makanlah 2 porsi buah dan 5 porsi sayuran setiap hari, dan tingkatkan asupan air Anda.
5. Kendalikan Stres
Stresor dapat muncul di usia 40-an dan 50-an—keluarga, profesional, dan finansial. Penting untuk mengidentifikasi dan mengendalikannya, terutama karena stres yang terus-menerus merupakan faktor risiko penyakit jantung. Temukan beberapa teknik relaksasi, seperti meditasi atau pernapasan dalam, yang dapat Anda sesuaikan dengan jadwal Anda.
6. Lakukan Pemeriksaan Penting
Sekarang, Anda seharusnya sudah memiliki dokter perawatan primer (PCP) yang telah menetapkan berat badan, tekanan darah, kadar kolesterol, dan tiroid dasar Anda—dan memeriksanya setiap tahun.
Permasalahan Kesehatan Utama Bagi Wanita di Atas Usia 40
Berat Badan atau Kenaikan Berat Badan
Saat metabolisme mulai melambat di usia 40-an, mempertahankan berat badan yang sehat bisa jadi lebih sulit. Beberapa kebiasaan mungkin perlu disesuaikan, seperti pola makan atau rutinitas olahraga Anda, jadi mintalah rekomendasi dari dokter Anda. Pilihan lainnya adalah mengikuti program manajemen berat badan seperti Program Berat Badan Sehat untuk Kesehatan yang ditawarkan oleh Pusat Kesehatan Integratif kami.
Penyakit Jantung
Risiko penyakit jantung wanita melonjak hingga hampir 40 persen pada saat mereka mencapai usia 50 tahun. Pastikan Anda memeriksakan diri ke dokter secara teratur. Mereka akan memantau tekanan darah dan kolesterol Anda. Jika Anda seorang perokok, berhentilah sekarang, dan pastikan Anda membatasi konsumsi alkohol.
Menopause
Terjadi penurunan hormon reproduksi saat seorang wanita mencapai usia 40-an atau 50-an. Menopause adalah proses alami yang mengakhiri kesuburan, dan disertai dengan gejala-gejala seperti rasa panas, gangguan tidur, dan penurunan energi. Ada banyak pengobatan yang efektif untuk membantu meringankan gejala-gejala ini. (nano)
Facebook Comments