Sukoharjonews.com – Ikan adalah salah satu sumber protein hewani yang bagus untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan anak. Kandungan lemak baik, yaitu asam lemak omega-3, mampu menjaga kesehatan otak dan jantung anak serta meningkatkan daya tahan tubuhnya agar tidak mudah sakit.
Dilansir dari Alodokter, Rabu (22/5/2024), ikan yang bagus untuk MPASI adalah ikan yang mengandung sedikit merkuri atau tidak sama sekali. Ikan bermerkuri tinggi perlu Bunda hindari karena bisa mengganggu sistem saraf Si Kecil yang sedang berkembang.
Agar ibu-ibu tidak bingung memberikan jenis ikan apa yang aman untuk MPASI Si Kecil, berikut ini adalah beragam pilihannya:
1. Ikan lele
Dalam 100 gram ikan lele terdapat sekitar 18 gram protein dan 3 gram lemak. Ikan ini tinggi kandungan lemak tak jenuh ganda yang baik untuk menjaga kesehatan anak, yaitu asam lemak omega-3.
Selain itu, ikan lele juga mengandung vitamin B, folat, dan kolin yang baik untuk mendukung pertumbuhan anak dan mendukung kecerdasannya. Kandungan protein dan lemak ini juga bisa mencegah stunting.
2. Ikan patin
Ikan yang bagus untuk MPASI selanjutnya adalah ikan patin. Dalam setiap 100 gram ikan patin, terkandung sektiar 17 gram protein dan 6,5 gram lemak. Selain itu, kandungan kalium, fosfor, dan kalsium pada ikan ini juga cukup banyak.
Aneka mineral tersebut berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan saraf serta mendukung kekuatan dan pertumbuhan tulangnya.
3. Ikan mas
Ikan mas termasuk dalam jenis ikan air tawar yang mudah ditemukan dan harganya terjangkau. Dalam porsi 100 gram, ikan mas mengandung 16 gram protein dan 2 gram lemak. Ikan ini juga mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata Si Kecil.
Namun, hati-hati saat memberikan ikan ini kepada Si Kecil ya, Bun. Soalnya, ikan mas memiliki duri yang cukup banyak dan kecil-kecil.
4. Ikan sarden
Dibandingkan ikan lele, ikan sarden mengandung protein yang lebih banyak, yaitu hampir sekitar 20 gram. Namun, kandungan lemak di dalam ikan ini lebih rendah, yaitu 1,8 gram. Ikan sarden tinggi vitamin A, yang tidak hanya dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata anak, tetapi juga daya tahan tubuhnya.
5. Ikan kembung
Ikan kembung sebenarnya mengandung omega-3 yang lebih tinggi dibandingkan ikan salmon. Tak hanya itu, ikan ini juga terbilang lebih murah dan mudah ditemukan di Indonesia.
Dalam 100 gram ikan kembung, terdapat sekitar 21 gram protein dan 3,4 gram lemak. Ikan ini juga mengandung sejumlah mineral yang dibutuhkan oleh tubuh anak, seperti fosfor, kalsium, dan kalium.
6. Ikan tongkol
Ikan tongkol masih memiliki kekerabatan dengan ikan kembung dan ikan tuna. Jadi, kandungan nutrisi di dalam ikan ini tidak berbeda jauh. Dalam porsi yang sama, ikan tongkol mengandung protein sebanyak 13,5 gram dan lemak 1,5 gram.
Ikan ini juga dilengkapi dengan beragam mineral yang baik untuk menjaga kesehatan gigi anak serta menguatkan tulang dan giginya, seperti kalsium dan fosfor. (patrisia argi)
Facebook Comments