Sukoharjonews.com – Tahukah Anda bahwa beberapa buah dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan pencernaan Anda? Dipenuhi dengan serat, enzim, dan nutrisi, 10 buah untuk pencernaan ini dapat menjaga kesehatan dan kebahagiaan usus Anda.
Dikutip dari Healthshots, Sabtu (8/2/2025), kita semua pernah mengalaminya—merasa lesu atau kembung setelah makan besar, bertanya-tanya apa yang terjadi dengan pencernaan kita. Tahukah Anda bahwa buah yang tepat sebenarnya dapat membantu meningkatkan sistem pencernaan Anda?
Buah-buahan seperti apel, pisang, dan pepaya tidak hanya lezat, tetapi juga mengandung beberapa nutrisi penting yang dapat memberikan keajaiban bagi usus Anda. Apakah Anda mengalami kembung atau sembelit sesekali, atau hanya ingin menjaga pencernaan Anda tetap lancar, menambahkan buah yang tepat untuk pencernaan ke dalam rutinitas harian Anda dapat membuat perbedaan besar.
10 buah untuk pencernaan
Berikut adalah 10 buah terbaik untuk pencernaan guna mencegah masalah pencernaan:
1. Apel
Apel adalah salah satu buah yang paling fantastis untuk pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi, khususnya serat larut yang disebut pektin. Serat ini membantu mengatur pergerakan usus dengan melunakkan tinja dan mencegah sembelit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Research in Medical Sciences menyatakan bahwa efek antiperadangan dari apel membantu mengurangi risiko terkena penyakit gastroesophageal reflux (GERD), suatu kondisi di mana asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan, yang menyebabkan mulas. Apel juga mengandung antioksidan dan vitamin yang berkontribusi terhadap kesehatan usus secara keseluruhan.
2. Pisang
Pisang adalah buah lain untuk pencernaan, berkat kandungan seratnya yang tinggi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Pondicherry Journal of Nursing, pisang merangsang pertumbuhan bakteri baik di lambung, membantu menenangkan lapisan lambung dan mengurangi keasaman. Pisang juga kaya akan pektin, sejenis serat larut yang membantu menormalkan pergerakan usus dan mengurangi sembelit. Selain itu, pisang merupakan sumber kalium yang baik, yang mendukung fungsi otot, termasuk otot-otot yang terlibat dalam pencernaan.
3. Nanas
Nanas adalah salah satu buah terbaik untuk pencernaan, terutama karena enzim yang disebut bromelain. Bromelain membantu memecah protein di lambung, memperlancar pencernaan, dan mengurangi kembung. Nanas juga kaya akan serat, yang mendukung pergerakan usus yang teratur dan kesehatan usus secara keseluruhan. Khasiat antiperadangan bromelain juga dapat membantu mengurangi gejala gangguan pencernaan, terutama setelah makan berat.
4. Pepaya
Pepaya merupakan salah satu buah super terbaik untuk pencernaan karena mengandung enzim yang disebut papain, yang membantu memecah protein dan meningkatkan pencernaan yang efisien. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Neuroendocrinology Letters menyoroti bahwa orang yang mengonsumsi pepaya selama 40 hari mengalami perbaikan signifikan dalam masalah pencernaan seperti sembelit dan kembung. Selain papain, pepaya kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan, menjadikannya buah yang baik untuk pencernaan dan mendukung kekebalan tubuh.
5. Melon
Melon seperti melon, melon madu, dan semangka mengandung banyak air, sehingga sangat baik untuk menghidrasi dan mendukung pencernaan yang sehat. Hidrasi yang tepat sangat penting untuk menjaga feses tetap lunak dan menghindari sembelit. Selain itu, serat dalam melon mendukung pergerakan usus yang teratur dan meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang sehat.
6. Kiwi
Kiwi adalah buah kecil tetapi merupakan salah satu buah terbaik untuk pencernaan. Buah ini mengandung serat larut dan tidak larut, yang membantu melancarkan pergerakan usus dan mencegah sembelit, ungkap sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition. Selain itu, kiwi mengandung enzim yang disebut aktinidin, yang membantu memecah protein lebih cepat, sehingga mempercepat proses pencernaan. Kiwi juga paling baik bagi mereka yang menderita sindrom iritasi usus besar (IBS) atau masalah pencernaan lainnya.
7. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak dan serat sehat, sehingga ideal untuk melancarkan pencernaan. Kandungan serat yang tinggi membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah sembelit, sementara lemak sehat dalam alpukat mendukung penyerapan nutrisi dari makanan lain. Makanan super ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk kalium, yang membantu melancarkan fungsi pencernaan yang sehat. Alpukat adalah makanan rendah fruktosa, sehingga kecil kemungkinannya menyebabkan gas.
8. Buah jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis sangat baik untuk kesehatan pencernaan karena kandungan vitamin C dan keasaman alaminya yang tinggi. Keasaman dalam buah jeruk membantu merangsang produksi asam lambung, yang dapat meningkatkan pencernaan dan pemecahan makanan. Serat yang ditemukan dalam buah jeruk juga meningkatkan pergerakan usus yang sehat dan dapat membantu mencegah sembelit. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Chemistry Central Journal menemukan bahwa buah jeruk membantu mengurangi kembung dan mengobati gangguan pencernaan, yang membuat buah ini bermanfaat untuk pencernaan.
9. Aprikot
Buah ini tidak hanya lezat tetapi juga kaya akan serat, terutama serat larut. Menurut Clinical Gastroenterology, serat menunda pergerakan makanan melalui saluran pencernaan dan memberi makan bakteri usus yang bermanfaat, mengatur pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus yang sehat. Buah ini juga mengandung antioksidan yang melindungi saluran pencernaan dari stres oksidatif. Aprikot kering sangat bermanfaat untuk meredakan sembelit karena kandungan seratnya yang lebih tinggi.
10. Buah markisa
Buah markisa tidak hanya merupakan makanan tropis yang lezat tetapi juga salah satu buah yang baik untuk pencernaan. Buah ini kaya akan serat yang dapat mendukung kesehatan usus dan mencegah sembelit, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients. Buah ini juga mengandung senyawa bermanfaat seperti vitamin A dan C, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan melindungi saluran pencernaan dari peradangan. Apa lagi? Buah markisa juga dapat mencegah lonjakan gula darah secara tiba-tiba. (nano)
Facebook Comments