Sukoharjonews.com – Berpuasa dapat didefiniskan sebagai upaya menahan diri dari makanan dan minuman. Puasa dapat dilakukan baik dengan mengurangi jumlah makanan atau dengan membatasi asupan kalori dalam durasi tertentu. Metabolisme tubuh mengalami perubahan selama puasa, dimana tubuh tidak mendapatkan asupan glukosa dari makanan. Tubuh akan menggunakan cadangan glikogen sebagai sumber energi utama. Ketika cadangan tersebut habis tubuh akan mulai beralih ke lemak, dan jika lemak juga habis tubuh terpaksa memecah protein otot sebagai sumber energi. Perlu kita ketahui manfaat puasa dan perubahan metabolisme di dalam tubuh.
Dikutip dari Islampos, pada Selasa (11/3/2025) berikut penyebab mengapa tubuh cepat lapar saat sedang puasa:
1. Konsumsi Karbohidrat Sederhana Berlebihan
Makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana (seperti nasi putih, roti tawar, atau makanan manis) menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat naik dan turun, sehingga membuat cepat lapar. Gantilah dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau oatmeal.
2. Kurang Tidur
Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin (hormon lapar) dan menurunkan leptin (hormon kenyang). Pastikan tidur cukup, sekitar 6-8 jam per malam.
3. Kurangnya Asupan Serat dan Protein saat Sahur
Makanan tinggi serat dan protein dicerna lebih lambat, sehingga membuat perut kenyang lebih lama. Contoh makanan kaya serat: sayur, buah, biji-bijian utuh. Contoh makanan kaya protein: telur, ayam, ikan, kacang-kacangan.
4. Kurang Minum Air
Dehidrasi bisa disalahartikan sebagai rasa lapar. Pastikan cukup minum air putih saat sahur dan berbuka (minimal 8 gelas per hari).
5. Aktivitas Fisik Berlebihan
Aktivitas berat saat puasa dapat membakar energi lebih cepat dan memicu rasa lapar. Pilih aktivitas ringan seperti jalan santai atau yoga saat berpuasa.
6. Kebiasaan Makan Berlebih sebelum Puasa
Makan terlalu banyak saat sahur bisa membuat tubuh terbiasa mengonsumsi banyak makanan, sehingga lebih cepat merasa lapar saat puasa.
Untuk mengatasi cepat lapar saat puasa, usahakan pola makan seimbang, perbanyak serat dan protein, serta cukupi kebutuhan cairan dan tidur.(cita septa)
Facebook Comments